Jak zrobić Jazzercise Krok Movements

Jazzercise jestzabawa i skuteczny sposób zrzucić kilka zbędnych kilogramów , a dostać się do wielkiego układu krążenia kształcie . Tak jak w przypadku wielu operacjach tego typu, istnieje wiele odmian Jazzercise . Jednym ze sposobów jest dodanie platformy do ćwiczeń. Oto kilka podstawowych ruchów krok Jazzercise . Rzeczy, które musisz Foto platformy lub "Step"
Pokaż więcej Instrukcje
1

Wyprostuj ręce przed sobą . Dodać dwie pięści i połączyć je w środku . Twoje ramiona powinny być gdzieś pomiędzy piersi i talii ( nie musi być dokładne) . Etap bezpośrednio na platformie z jednej nogi , a następniedrugim. Jak zrobić pierwszy krok , ugnij łokcie do tyłu, tak , że ramiona są na około 90 stopni . Jak zrobić pierwszy krok poza platformy , wyrzucić ręce do przodu do pozycji wyjściowej . Czy to około 10 do 20 razy prowadzące jedną nogą , a następnie powtórzyć , rozpoczynając ją z drugą nogą .
2

Stań obok platformy tak, aby stopy były równoległe do platformy . Zaczynają się ramiona w takiej samej pozycji jak w pierwszym etapie . Wejście na platformę w etapie ruchu bocznego , począwszy ze stopą , która znajduje się najbliżej platformy. Po raz kolejny , wyciągnij ramiona do tyłu , jak twoja pierwsza noga trafia na platformę , a następnie zwolnić , gdy twój drugi stóp przychodzi na peron . Następnie po zejściu z platformy w drugim kierunku. Twoja pierwsza noga na platformie powinny byćnajpierw go wyłączyć . Zostawić sobie wystarczająco dużo miejsca, a druga stopa może wylądować obok platformy . Wyciągnij ręce do tyłu w taki sam sposób jak poprzednio. Powinno zakończyć się w tej samej pozycji jak zaczął inaczej niż na przeciwległym boku platformy. To zrobić 20 razy .
3

Stań na platformie tak samo, jak w kroku drugim . Wyciągnij ręce do tyłu w tym samym tempie , jak wcześniej. Tym razem , zamiast wchodzenie na platformę z drugiej nogi, zginać tę nogę do góry w kierunku ciała . Twoje kolana powinny zginać w sposób, który stawia nogę w kątem około 90 stopni . Następnie piłka o nogę , w dół i na boki tak, że jest po przekątnej z ciałem . Po wykonaniu tego ruchu , stanowisko, że stopy na ziemi ( w tym samym miejscu , jak zaczął ) i wyprostuj ręce do pozycji wyjściowej . Następnie zejdź z platformy z drugą stopą. Powtórz to 20 razy , a następnie zacząć od strony opozycyjnej platformy .
4

Stań obok platformy tak, że twoje stopy są równoległe . Tym razem po prostu skok na platformie stóp najbliżej platformy. Zegnij drugą nogę lekko jak chcesz, jeśli zostały uruchomione . Następnie , hop off platformy na drugą stronę , jak to robisz , że wskoczyć na platformę z drugą stopą. Powtórz to z obu nóg tam iz powrotem do i od platformy . Chodzi o to, że nigdy nie powinno mieć obie stopy albo na podłodze lub platformy w tym samym czasie . Podczas gdy to robisz , twoje ramiona powinny po prostu poruszać się jak oni , jeśli biegania . Kontynuuj to przez około 30 sekund do minuty na raz.
5

Stań blisko tyłu platformy z nogi ponownie równolegle . Rozpocząć mój bieg w miejscu , jak to będziez systemem krok . Po uruchomieniu na miejscu przez kilka sekund , etap ze stopą najbliżej platformy po drugiej stronie platformy , a nie bezpośrednio na nim. Następnie doprowadzić nogę wokół i na platformie . Wszystko, co jest tutaj tylko uruchomione na miejscu za pomocą jednej stopy i przesuwając drugą nogę z jednej strony urządzenia dodrugiego. Powtarzać 20 razy , a następnie ustawić się na przeciwległym boku platformy. Powtórz tę czynność , tak aby druga stopa jestjeden będzie nad i z powrotem . Imperium

[Jak zrobić Jazzercise Krok Movements: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020851.html ]