Jak leczyć rehabilitacji powięzi podeszwy

Rozlane zapalenie powięzi podeszwy jestbolesny stan , który wpływa na podbiciu stopy od pięty do palców . To jest często postrzegana w sportowców i osób z nadwagą . Pierwsze kilka kroków po wstaniu z łóżka rano, to najtrudniejsze z nich w ciągu dnia . Wnajpoważniejszych przypadkach , wymagane jest operacja . Ale są sposoby leczenia, które są mniej inwazyjne . Wystarczykilka przedmiotów i ściany . Rzeczy, które musisz
Zupa może
Ręcznik
BOSU
Foam roller

Pokaż więcej instrukcji
1

Skoncentruj się na małych mięśni na spodzie z twoich stóp . Są to tak zwane mięśnie podeszwowe . Jeśli są one słabe , mogą powodować ból i dalsze rehabilitacji opóźnienia. Wzmocnić je , zrobić jedną równowagę stopę na BOSU . Tofunkcjonalne narzędzie szkoleniowe, które wygląda jak piłka stabilności , który został przecięty na pół. Ma on płaskie i stronę nadmuchanej stronie kopuły . Stań w środku płaskiej strony i przytrzymać przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi . Ćwicz , aż można równowagi przez 60 sekund łatwo .
2

Zwiększenie elastyczności w łydek pożyczając od jogi . Aby rozciągnąć łydki , przyjdź do pozycji skierowanej w dół pies . Aby to zrobić , uklęknąć na czworakach . Teraz unieś biodra w stronę sufitu , a zmiany masy ciała do tyłu . Twoje ręce powinny być pod łopatkami i twoje ciało powinno być około 45 stopni . Poczuj napięcie w cieląt .
3

Wynoś puszkę zupy . Umieścić puszkę zupy na podłodze wzdłuż. Krok na nim i powoli toczyć go tam iz powrotem, z całą swoją masę ciała . Można również użyć wałka z pianki zrobić to samo .
4

Czy ułatwione odcinek . Usiądź na podłodze z ręcznikiem w ręce i nogi się przed tobą i lekko rozsunąć . Owinąć ręcznikiem wokół kulki chorej stopy i dociśnij do tyłu .
5

Dotknij podłogi. Usiądź na krześle z jedną nogą na wzniesieniu . Skieruj swój duży palec u nogi w dół i się pozostałe cztery palce w górę. Teraz wybierz swój palec na podłodze szereg razy . Następnie odwrócić ją . Skieruj palucha w górę i małe palce w dół i stuknij ponownie.
6

Scrunch się palce . Usiądź w fotelu na śliskiej powierzchni , takich jak drewno twarde . Połóż ręcznik na podłogę i po niej tak połowa stopy jest na nim a pięta jest na gołej podłodze . Teraz zwijać palcami powodującręcznik do scrunch się . Imperium

[Jak leczyć rehabilitacji powięzi podeszwy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022110.html ]