Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak wrócić do Sport po zabiegu ACL
Faza 1
1
Zacznij Faza 1dzień lub dwa po zabiegu. Ten etap potrwa około ośmiu tygodni. Kontrolować ból i obrzęk , zabierając Ibuprofen i wisienką kolano co trzy godziny dziennie.
2
Praca z fizjoterapeuta i na własną rękę po początkowym obrzęk ustąpi , aby odzyskać trochę zakres ruchu . Ważne jest , aby uzyskać ACL przyzwyczajeni do łagodnych ruchów jak zacząć odzyskać .
3
Usiądź na skraju ławki ze stopami na ziemi i ugiętymi kolanami . Powoli podnieść rannego nogę , używając mięśni w kolanie wyprostować nogę . Trzymaj wyprostowany pozycji trzy sekundy przed starannie obniżenie nogę . Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia na początku i stopniowo zwiększać liczbę jako zakres ruchu poprawia .
Faza 2
4
kontynuować rehabilitację w fazie 2 . Faza ta trwa zwykle około trzech miesięcy po zabiegu. Będzie wykonywanie ćwiczeń wzmacniających pod nadzorem fizjoterapeuty i na własną rękę .
5
wykorzystać elastyczne pasma terapia wzmocnienie ACL . Przywiąż jeden koniec taśmy do podstawy treningu ławce . Zrób pętlę na drugim końcu i owinąć go wokół stóp na poszkodowanej nogi. Siedzieć w tej samej pozycji , jak to było z zakresu wykonywania ruchu .
6
Podnieś nogę powoli , prostując ją i przytrzymując podniesioną pozycję na trzy sekundy przed opuszczeniem go . Wykonaj 20 powtórzeń , aby rozpocząć i zwiększyć intensywność , jak i terapeuta stosowne. Tosamo ćwiczenie, które można stosować w zakresie ruchu , ale teraz pracujesz na wzmocnienie więzadła przy użyciu oporu z gumką terapii .
7
Przejść do równowagi i stabilności wiertarki raz są wygodne . Stanąć na zranioną nogę , pochylając swoją drugą nogę w kolanie i wyciągając ręce do boków do równowagi . Powoli przykucnąć , zginanie kolan , dopóki nie są prawie w pozycji siedzącej . Utrzymać równowagę w tym przykucnął pozycji przez trzy sekundy przed przesuwając się z kolan do pierwotnej pozycji pionowej . Wykonaj 10 przysiadów na początku , stopniowo zwiększając liczbę jak zdobyć siłę ciągu swojej rehabilitacji .
8
utrzymać równowagę w tym pochylony pozycję na trzy sekundy przed przesuwając się z kolan do oryginału pozycji pionowej. Wykonaj 10 przysiadów na początku , stopniowo zwiększając liczbę jak zdobyć siłę ciągu swojej rehabilitacji .
Faza 3
9
Zakończ proces odzyskiwania z etapu 3 , ostatni etap , zanim będzie można wrócić do pełnej aktywności sportowej skalę . Bądź cierpliwy i nie próbuje wcisnąć się zbyt mocno, jak wprowadzić ostatnie tygodnie , zanim będzie można wznowić gry sportowe , jak przedtem obrażeń .
10
Pobierz ACL przyzwyczajeni do ruchów usilnych jadącstacjonarne rower 4:57 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut na treningu. Stopniowo zwiększać tempo i stopień swojego stacjonarnego treningu , jak stać się bardziej komfortowa . Jazda na rowerze stacjonarnym pomoże poprawić kondycję i siłę nóg z minimalnym dyskomfortem i wpływu na więzadeł w kolanie .
11
Pracuj z terapeutą urazu fizycznego lub trenera zespołu do opracowania ćwiczenia , które symulują inne sportowiec ruchy odpowiednie do sportu . Może to obejmować lekki jogging, kursuje , skakanka , sport ćwiczenia ćwiczenia drabina lub inne związane z sportu wracasz do .
12
Ogranicz ćwiczenia związane ze sportem do sesji treningu co drugi dzień . Nie chcesz pracować swoją ACL zbyt trudne w końcowej fazie ożywienia . Daj sobie dzień wolny od treningu , aby odpocząć.
13
Put lodu na kolanie po każdej sesji ćwiczeń . Można spodziewać się obrzęk , jak powrócić do intensywnej aktywności fizycznej , a nawet miesięcy po operacji ACL . Zastosuj okład z lodu przez 20 minut po zakończeniu swoje ćwiczenia . Przyczyni się to do zmniejszenia stanu zapalnego i dolegliwości . Imperium
[Jak wrócić do Sport po zabiegu ACL: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006730.html ]