Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki5 powodów, dla których Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki [i 3 rzeczy, których NIE należy robić]
W tym artykule dowiesz się 5 powodów, dla których Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki . Dorastając 20 lat temu jako młody zawodnik, nikt tak naprawdę nie bawił się tak dużo, jak teraz. Dlatego prawdopodobnie nigdy nie miałem naciągnięcia mięśni aż do college'u. Pamiętam, jak byłem obolały w liceum i skręciłem kostkę lub złamałem palec u nogi, ale nigdy nie pociągał mięśni. Grając na profesjonalnym poziomie pamiętam, że co tydzień pojawiał się inny zawodnik z kontuzją. To dlatego, że graliśmy 6/7 dni i graliśmy na życie. Tak czy inaczej, teraz granie w piłkę nożną młodzieży lub dorosłych może być bardzo wymagające dla organizmu. Na szczęście mam dr Amir Khan [ chirurg ortopeda ], aby podzielić się z Tobą powodami, dla których Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki.
Ogólny stan zdrowia i dobre nawyki w piłce nożnej
Wierzymy, że nawyki żywieniowe sportowca ogólny stan zdrowia, a wybory żywieniowe odgrywają równie ważną rolę, jak umiejętności i talent. Poziom współzawodnictwa wymagany w coraz młodszym wieku (szczególnie w gorącym klimacie) wymaga od młodych sportowców spędzania czasu na poprawie stabilności mięśni. Rozgrzewka piłkarska jest niezbędna dla wszystkich graczy! Istnieje wiele powodów, dla których Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki, ale wymieniliśmy 5 poniżej. Wymeldować się 5 powodów na rozgrzewkę, 3 rzeczy, których nie należy robić oraz cel rozgrzewki w piłce nożnej.
dr Amir Khan jest chirurg ortopeda z dużym doświadczeniem ze sportowcami zawodowymi i uczelnianymi. Poniżej dzieli się z tobą 5 powodów, dla których Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki + 3 rzeczy, których nie należy robić:
5 fizjologicznych powodów, dla których Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki
- Aby podnieść temperaturę rdzenia o co najmniej jeden lub dwa stopnie Celsjusza
- Zwiększenie częstości akcji serca i przepływu krwi do tkanek szkieletowych, co poprawia efektywność pobierania i transportu tlenu, usuwanie dwutlenku węgla, oraz usuwanie i rozkład beztlenowych produktów ubocznych.
- Zwiększenie aktywacji Ośrodkowego Układu Nerwowego (a tym samym zwiększenie koordynacji, dokładność umiejętności i czas reakcji)
- Zwiększają tempo i siłę skurczu mięśni oraz kurczliwość mechaniczną (poprzez podwyższoną temperaturę mięśni)
- Zwiększenie elastyczności tkanki łącznej (co skutkuje mniejszą częstością urazów mięśniowo-ścięgnistych)
Ograniczenia typowej rozgrzewki piłkarskiej / przyczyny tego nieodpowiedniego przygotowania
3 rzeczy, których nie należy robić:
- Początkowy trucht, który zwykle składa się z powolnego biegu do przodu i w linii prostej, ma minimalny wpływ na wzrost temperatury ciała sportowca.
- Wykonywane rozciąganie statyczne jest zwykle wykonywane powoli, gdy atleta stoi nieruchomo lub siedzi na ziemi. Wykazano, że ta metoda rozciągania korzystnie wpływa na zwiększenie zakresu ruchu kończyn, a jego głównym celem jest rozluźnienie mięśni, aby były mniej odporne na stres bierny przy rozciąganiu. Jednakże, ten rodzaj biernego rozciągania nie przygotowuje odpowiednio mięśni i tkanki łącznej do aktywnego procesu skurczu i relaksacji, który ma miejsce podczas dynamicznego treningu lub gry w piłkę nożną.
- Ciało traci wzrost temperatury uzyskany podczas początkowego truchtu w okresie statycznego rozciągania, szczególnie w zimnym klimacie lub w zimnych sesjach (jesień i zima).
Cel rozgrzewki w piłce nożnej
Wynik netto jest taki, że typowa rozgrzewka w piłce nożnej może prowadzić do mniej niż optymalnej szybkości i umiejętności, szczególnie na początku meczu. W związku z tym, rozgrzewkę w piłce nożnej należy zmienić w taki sposób, aby spełniała dynamiczne wymagania tego sportu. Odpowiednio, celem rozgrzewki powinno być pełne przygotowanie fizyczne i psychiczne do kolejnych dynamicznych działań. Sportowiec powinien być w stanie rozpocząć grę lub sesję treningową całkowicie gotowy do wykonywania z maksymalną intensywnością, jeśli jest to wymagane. – dr Amir Khan
Oprócz tych powodów Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki
Poniżej poznaj inne przyczyny kontuzji, poza tym nie nagrzewa się dobrze. Jeśli możesz ograniczyć liczbę strzałów i liczbę rozegranych meczów, zmniejszysz liczbę kontuzji.
Te wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania przed i po grach/treningach to inne ważne elementy, które pomogą utrzymać silne ciało.
Zapobiegaj kontuzjom poczwórnym podczas prawidłowego strzelania do piłki nożnej
Gracze uwielbiają strzelać gole !! To, czego wielu nie wie, to to, że może umieścić cię na rezerwie kontuzji. Powodem jest to, że gracze zaczynają strzelać lub podawać zbyt wcześnie – przed rozgrzewką. Więc jeśli zaczniesz strzelać zbyt wcześnie na treningu, możesz ciągnąć quada.
Pamiętać, Przed treningiem najważniejszy jest czas na rozgrzewkę i rozciąganie. Musisz uważać, aby nie ćwiczyć i od razu zacząć strzelać lub uderzać długimi piłkami. Na każdym poziomie poza zawodowcami zobaczysz niektórych graczy strzelających na bramkę przed rozgrzewką. W młodym wieku nie wpłynie to tak bardzo na organizm, ale w wieku 13+ naprawdę należy unikać zbyt wczesnego strzelania.
Ja [Jeremie] napisałem artykuł o kontuzjach quadów niedawno, więc sprawdź to, ponieważ jest kilka dobrych wskazówek! Ostatni, ubiegły, zeszły, czworokąt i rdzeń pomagają uzyskać moc za piłką.
Zbyt wiele gier może prowadzić do kontuzji
Między ligą klubową a grą turniejową, rywalizacja w wielokrotnych mistrzostwach „krajowych”, system ODP ich zaangażowanie w zespoły regionalne i krajowe, graczy [liczba] sumy meczów przez rok w latach 80., Lata 90. a nawet ponad 100 . – Robert Zeigler wyjaśnia w Top Drawer, jak dzieci potrzebują więcej treningu, ale mniej gier .
Jeśli myślisz o grach i o tym, jak bardzo zawodnicy rozciągają się po piłkę, spadanie w dół, skoki, oberwanie całego ciała i wszystkie inne ciosy ma sens, jak gracze doznają kontuzji. Co więcej, to całe bieganie po boisku przez tyle minut. Dlatego widzisz więcej pomocników napinających mięśnie niż obrońców. Mids biegają o wiele więcej, co powoduje zmęczenie mięśni.
[5 powodów, dla których Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki [i 3 rzeczy, których NIE należy robić]: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043429.html ]