Praktyczne przygotowywanie posiłków na odchudzanie

Utrata wagi nigdy nie jest łatwa. To zobowiązanie do stylu życia bez żadnych dróg na skróty. Dużo mówimy o znalezieniu odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń i wyznaczaniu realistycznych celów. Ale wcześniejsze przygotowanie posiłku może być jednym łatwym i praktycznym sposobem na odchudzanie. To prosta koncepcja:zaplanuj i porcjuj posiłki na tydzień z wyprzedzeniem. Jak to pomaga w utracie wagi? Daje Ci kontrolę nad kaloriami i porcjami.

Jedynym sposobem na utratę wagi jest deficyt kalorii. Musisz jeść mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Dokładna liczba różni się w zależności od wzrostu, budowy, płci, wieku i innych czynników, ale zazwyczaj deficyt kaloryczny oznacza spożywanie od 1200 do 1500 kalorii dziennie. Ale jak w ogóle wygląda 1500 kalorii? Czy będziesz liczyć spożycie kalorii za każdym razem, gdy jesz?

Kiedy przygotowujesz porcję posiłków na nadchodzący tydzień, już wiesz dokładnie, ile będziesz jeść. Będziesz mieć kontrolę nad tym, co jesz i ile.

Samo przygotowanie posiłku nie spowoduje utraty wagi, ale jest to najwygodniejszy sposób kontrolowania porcji. W lodówce będziesz mieć dokładnie taką ilość jedzenia, jakiej potrzebujesz — nie więcej, nie mniej.

Oto kilka praktycznych wskazówek dotyczących przygotowywania posiłków, które pomogą Ci w utracie wagi. A jako bonus dorzuciliśmy świetny, niskotłuszczowy przepis na przygotowywanie posiłków.

Nie oszukuj podczas przygotowywania posiłków!

Celem przygotowania posiłku jest pomoc w kontrolowaniu porcji. Gdy posiłki są już przygotowane, nie musisz kupować ani gotować więcej jedzenia. Dyscyplina i konsekwencja to duża część udanej utraty wagi, więc nie oszukuj. Po prostu ciesz się przygotowanymi porcjami, a potem oderwij się od swojego talerza.

Bądź mądry w kwestii kontroli porcji

Tak, przybierzesz na wadze, jeśli twoje porcje posiłków będą zbyt duże. Nie, nie będziesz musiał liczyć kalorii za każdym razem, gdy jesz, ale będziesz musiał przygotować rozsądne porcje podczas przygotowywania posiłku. Odmierz porcje, aby osiągnąć docelowe spożycie kalorii. Jeśli to na przykład 1500 kalorii, nie rób porcji 3000 kalorii.

Jedz zdrowo

Upewnij się, że Twoje posiłki zawierają dużo świeżych warzyw, owoców i chudego białka. Ogranicz czerwone mięso, węglowodany i tłuszcz. Załaduj warzywa, owoce, drób i ryby. Nawet jeśli jesteś miłośnikiem klasycznego fast foodu, nie martw się. Jest mnóstwo smacznych, niskokalorycznych przystawek, nawet ty pokochasz. Sprawdź jeden z naszych ulubionych przepisów na przygotowywanie posiłków poniżej.

Przepis na przygotowanie posiłku z miski komosy ryżowej Burrito (odpowiedni na 7 porcji)
Składniki:

• Komosa ryżowa (2 filiżanki)
• Czosnek (2 ząbki, mielone)
• Oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa)
• Ziarna fasoli (2 puszki, odsączone)
• Chili w proszku (1 łyżeczka)
• Pieprz kajeński (1 łyżeczka)
• Sok z limonki (1/2 szklanki)
• Rozdrobniona sałata (2 filiżanki)

Instrukcje:

1. Wypłucz komosę ryżową w sitku, a następnie odcedź.
2. Do rondla dodaj komosę ryżową i dwie szklanki wody. Doprowadź do wrzenia, a następnie gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut pod przykrytą patelnią.
3. Podczas gotowania komosy ryżowej podsmażaj zmielony czosnek na osobnej patelni z 1 łyżką oliwy z oliwek przez 2 minuty.
4. Do garnka z czosnkiem dodaj fasolę, 1/2 szklanki wody, chili w proszku i pieprz cayenne. Doprowadź garnek do wrzenia, a następnie gotuj na wolnym ogniu, aż fasola zgęstnieje. Dodaj sok z limonki i dodaj sól.
5. Gdy komosa ryżowa jest w pełni ugotowana, użyj widelca, aby ją roztrzepać. Następnie dopraw solą. Podziel między siedem misek.
6. Przykryj każdą miskę komosy ryżowej 1/4 szklanki sałaty
7. Posyp sałatę porcją fasoli
8. Na wierzch dodaj dowolną kombinację salsy, startego sera cheddar, kwaśnej śmietany lub ostrego sosu. Upewnij się, że uwzględniłeś te przyprawy w ogólnej liczbie kalorii.

[Praktyczne przygotowywanie posiłków na odchudzanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049848.html ]