Odchudzanie Adamsa

Adam Buckholtz, konsultant ds. Fitness w salonie G&G Fitness Equipment w Rochester w stanie Nowy Jork, ma wyjątkową historię dotyczącą utraty wagi. Poprosiliśmy Adama o podzielenie się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami na temat tego, jak nawet profesjonalista fitness może zmagać się z własnym zdrowiem i kondycją.

Zacznijmy od tego, zanim rozpoczniesz tę podróż. Pomyśl, jak wyglądało życie. Jak się czułeś? Jak postrzegałeś otaczający Cię świat? Przypomnij sobie moment, w którym podjąłeś decyzję. Jaki był katalizator, który sprawił, że chciałeś się zmienić? Czy było to stopniowe, czy nagłe?

Od młodości walczyłem ze swoją wagą.

Bycie synem trenera i nauczyciela wychowania fizycznego nie było łatwe. Mój ojciec miał problemy ze zdrowiem; był byłym palaczem, a jego stresujący tryb życia doprowadził do przedwczesnego odejścia w wieku 58 lat. W młodości byłem sportowcem z konieczności. Uczestnictwo w sporcie nigdy nie było łatwą podróżą. To, czego brakowało mi w naturalnym uzdolnieniu sportowym, zdobyłem w czystej determinacji, woli i naturalnej sile. Jako nastolatka dowiedziałem się, że dobrze podnoszę ciężary i mam naturalną elastyczność, dlatego zapasy wydawały mi się najbardziej komfortowym sportem lub aktywnością fizyczną.

We wczesnych latach dwudziestych doznałem kilku poważnych komplikacji związanych z urazami, w tym dwóch napraw ACL i MCL na kolanach, wraz z częściowym rozdarciem stawu AC w ​​prawym ramieniu (który ostatecznie stał się pełnym rozdarciem i wymianą), przepuklina L5/S1 w kręgosłupie i rozdarty lewy biceps. Zdobyłem mile w ramach programu lojalnościowego na oddziale ortopedycznym.

Miałem 26 lat, kiedy zmarł mój tata, i to głęboko zmieniło moje życie. Wcześniej brałem udział w programie American College of Sport Medicine, aby pomóc mu w trenowaniu piłki nożnej, ale nigdy poważnie nie uważałem tego za ścieżkę kariery.

Po jego śmierci to się zmieni. Zacząłem postrzegać sprawność funkcjonalną jako formę przetrwania i zapobiegania chorobom układu krążenia, ale nie pozbawioną wyzwań. Wiedziałem, że muszę przezwyciężyć czynniki ryzyka, które odziedziczyłem. Moja siła doprowadziła do kariery w Highland Games i poprawiłem swoją drogę przez późne lata dwudzieste do późnych lat trzydziestych.

Jako trener zawsze miałem urok bycia zwykłym facetem, tym, który nie miał sześciopaku abs. Walczyłem tak jak moi klienci. Miałem z nimi to połączenie. Moja historia jest taka, którą często słyszę od moich klientów:zakochujesz się w dziewczynie, która w końcu zostaje twoją żoną. Walczysz o dzieci i jesteś pobłogosławiony dwójką. Zaczynasz szukać wymówek. Starzejesz się i stajesz się samozadowolony. Nigdy nie myślałeś, że to możliwe...

Wtedy budzisz się pewnego dnia z wagą 327 funtów.

Pytasz siebie, jak możesz patrzeć w oczy swoim klientom, gdy jesteś tak duży. Była tam cała wiedza, ale niekoniecznie ambicja, by to urzeczywistnić. Nie byłem już ciężarowcem, ale wciąż próbowałem jeść jak jeden. Wielu sportowców na wysokim poziomie przechodzi przez to samo, gdy przestaje rywalizować. Postawiłem więc sobie wyzwanie zdobycia jak największego trofeum. Trofeum zwane życiem. Wiedziałem, że będzie to najtrudniejsze wyzwanie, jakie kiedykolwiek podjąłem, i nie będzie drogi na skróty.

Kiedy zobowiązałeś się do przejęcia kontroli nad swoją kondycją, jakie były największe wyzwania?

Myślę, że największą przeszkodą było moje samozadowolenie i brak dyscypliny. Kiedy w końcu masz tę idealną osobę w swoim życiu i jesteś pobłogosławiony tak piękną rodziną, to naturalne, że wszystko inne zajmie tylne siedzenie; przynajmniej tak sobie powiedziałem. Bycie dużym miało swoją cenę przez lata. Jako trener rozwinąłem dobrą bazę klientów. Zawsze byli zdumieni, jak mogłem nadążyć za ich cardio i popchnąć ich. Przypomniałem im, że zmagam się z nadwagą i zrozumiałem ich perspektywę oraz wyzwania, które widzieli w swoim życiu.

Jak mógłbym uderzyć 327 funtów?

W końcu byłem sportowcem! Pracuję w branży fitness! Byłem wyczynowym ciężarowcem!

W 2011 roku, w wieku 40 lat, mogłem być w najniższym punkcie, jaki kiedykolwiek czułem, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Podoba mi się moja praca w G&G Fitness Equipment i zobowiązuję się zapewnić moim klientom najlepszą możliwą, troskliwą obsługę. Podczas pracowitego sezonu G&G zimą 2011 roku widziałem, jak mój styl życia zaczyna przypominać styl mojego ojca. Mój nieosiągalny standard doskonałości powodował, że pochłonął mnie stres.

Nigdy nie zapomnę czasu, kiedy odłożyłem plecy podczas przebierania mojego 6-miesięcznego syna. Muszę być szczery . . . po raz pierwszy w życiu mnie to przestraszyło. Musiałem uznać, że moje zdrowie jest zagrożone. Nie byłem człowiekiem, którym chciałem być. Moja żona musiała opiekować się dwojgiem ludzi.

Zaczęło się od prostych spacerów z synkiem w wózku. Schudłam 35 funtów w trzy miesiące. Następnie zacząłem dodawać jeden z treningów interwałowych, które często sugerowałem moim klientom. W końcu wpadłem do lat 280-tych. Do lutego 2014 r. zmniejszyłem swoją wagę do 240.

Czułem się jak sukces!

Ale życie bardzo szybko cię upokorzy.

W tym miesiącu kupiłem bilety na koncert dla mojej żony i dla mnie. Mieliśmy przejść przez „Widząc Billy'ego Joela na koncercie”. z listy życzeń mojej żony. Na koncert poszliśmy z dwoma moimi klientami, mężem i żoną, którzy są odpowiednio lekarzem i pielęgniarką. Mimo że przed wyjazdem nabawiłem się infekcji zatok i byłem nieszczęśliwy, nie mogłem być powodem, dla którego przegapiliśmy program.

Około 20:00, jak mi powiedziano, zemdlałem i zostałem przewieziony na izbę przyjęć. Obudziłem się, gdy stojący nade mną lekarz zapytał:„Chcesz dobrych czy złych wieści?”

Dobra wiadomość była taka, że ​​miałem chodzące zapalenie płuc.

Zła wiadomość była taka, że ​​mój poziom glukozy we krwi przekroczył 300.

Stałem się pełnoprawnym cukrzykiem typu 2, co odzwierciedla medyczne zmagania mojego ojca. Po spotkaniu z moim lekarzem pierwszego kontaktu zostało to potwierdzone i od razu wiedziałem, że muszę coś zrobić. Nie zamierzałem wychodzić w ten sposób. Pomyślałem:„Co mogę zrobić, aby poprawić poziom cukru we krwi?”

Postanowiłem jeszcze raz przyjrzeć się żywieniu. Zbadałem styl odżywiania się Paleo i wydawało mi się, że może to pomóc mi osiągnąć wszystkie rzeczy, które wydają się nękać mnie i inne osoby z cukrzycą.

Przez cały ten czas moja kariera doprowadziła mnie do zaangażowania się w społeczność CrossFit i grupy biegowe. To połączenie sprawiło, że skupiłem się na moich celach. Nie tylko skupienie się na moich celach fitness, ale także dążenie do bycia lepszym każdego dnia. Ta nowa perspektywa pomogła mi starać się być lepszym mężem, ojcem, sprzedawcą i trenerem.

Ale, jak powiedziałem, życie może cię upokorzyć.

W 2016 roku, krótko po urodzeniu naszego drugiego dziecka, znalazłem się z powrotem w przedziale 250 funtów. Nazwałem to potknięciem; Nigdy w pełni nie wróciłem do wymówek lub złych nawyków, które wcześniej powszechnie praktykowałem. Nadal nie nauczyłem się zarządzać wydarzeniami w pracy i nieprzespanymi nocami rodzicielstwa. To miały być moje kolejne przeszkody, które musiałem pokonać. W końcu zrozumiałem, że tworzę własną karuzelę.

W lipcu 2018 r., mimo że czułem się w dobrej formie – i stosunkowo dużo lepiej niż kiedykolwiek – Nadal miałem przewlekłe problemy ze stawami i problemy z trawieniem. Jadłam jarmuż, szpinak, świeże warzywa, owoce (niski indeks glikemiczny) i absolutnie żadnych zbóż. Moje wyniki sprawiły, że zacząłem się zastanawiać, czy to, co robiłem przez ostatnie cztery lata, może nie być dla mnie właściwym wyborem. Zaniepokojona umówiłam się na wizytę u mojego lekarza pierwszego kontaktu, który był również entuzjastą fitnessu. (Uwaga:bardzo polecam tego typu praktyka, jeśli możesz go znaleźć). Wróciły mi wyniki laboratoryjne, a moja hemoglobina A-1 C wynosiła 8,9. Znowu znalazłem się w bardzo niebezpiecznej strefie.

Zadawałem sobie pytanie, jak to w ogóle jest możliwe. Byłem na ścisłej diecie bez węglowodanów, niskoglikemicznej, wegetariańskiej, przyjaznej dla ketonów i chudego mięsa. Moje treningi były najlepsze od lat.

Jak sobie przypominam, kiedy zacząłem przejmować kontrolę nad swoim zdrowiem, sposób, w jaki stawiłem czoła moim największym wyzwaniom, można podzielić na trzy fazy:

• Przestań wymyślać wymówki, by poświęcić czas na ćwiczenia na poziomie, którego potrzebuję.

• Przestań szukać wymówek dla problemów żywieniowych i związanych ze stresem.

• Przejmij pełną kontrolę nad wszystkimi aspektami mojego życia.

Zajęło mi siedem lat, zanim moja podróż dotarła do miejsca, w którym musiałem być.

To zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Jak zmieniła się twoja psychologia? Życiem domowym, pracą, hobby itp.

Jest tak samo mentalny, jak fizyczny, ale to, co fizyczne, absolutnie pomoże umysłowi!

Myślę, że pierwszym błędem, jaki każdy popełnia, jest to, jak patrzymy na stres i jak możemy go zmniejszyć lub uniknąć. Znam osobiście osoby, które przeżyły czwarte stadium raka lub straciły dziecko. Mówią, że się złamali, ale teraz stali się silniejsi niż wcześniej. Odkrywasz, że te trudne doświadczenia popychają ludzi dalej, niż mogliby to zrobić wcześniej.

Tak więc to, co nazywamy stresem, lub to, co nazywam cierpieniem, jest naturalnym procesem ewolucyjnego przetrwania człowieka i służy temu, że z czasem stajemy się silniejsi i lepsi. Pozwala nam ponownie zaangażować się w nasze życie na głębszym poziomie i z innym nastawieniem, przygotowując nas do stawienia czoła kolejnym wyzwaniom.

Kiedy decydujemy się przestać akceptować nasze zmagania, stajemy się samozadowoleni i tracimy chęć do bycia lepszymi. Według byłego Navy SEAL i motywatora, Jocko Willinka – którego głos rozbrzmiewa w moich słuchawkach – „Dyscyplina równa się wolność! Swoboda poruszania się tak, jak chcesz. Wolność zdrowego odżywiania i wolności finansowej, aby osiągnąć długotrwały sukces. Jest to nastawienie na dyscyplinę, które daje swobodę w osiąganiu zamierzonych celów”. Mogę być zmęczony lub znaleźć się w nieodpowiednim miejscu, więc nauczyłem się, jak wykorzystywać te sytuacje w moim dążeniu do tego. nie odpuszczaj, nie wycofuj się i idź do przodu każdego dnia.

W ten sposób wzmocniłem swoje dobre nawyki w domu z żoną i dziećmi lub w pracy, w której mogę dzielić się tymi momentami nauczania; wykorzystaj każdą okazję, by użyć słowa dobre i będziesz lepszy.

Gdybym mógł przejść tylko 20-minutowy spacer rano, powiedziałbym:„Dobrze! Mam dziś energię, aby dostać więcej swingów z odważnikami!” Jocko powiedziałby:„Weź każdą złą sytuację i zakończ ją słowem dobra”.

To jest miejsce, w którym mój sposób myślenia jest dzisiaj.

Dlaczego ten nowy styl życia działa? A jak to działa? Zapoznaj nas ze szczegółami swojej diety i ćwiczeń. A jaka nauka się za tym kryje? Czy są z tym związane jakieś negatywy?

Informacje, którymi się z Tobą dzielę, zostały zebrane i przekazane mi przez różne źródła i lekarzy z wieloletnią wiedzą medyczną. Od specjalistów endokrynologii, dietetyków, kardiologów, genetyków i naukowców zajmujących się ćwiczeniami. Zbierałem przez lata artykuły z badań danych, aby lepiej służyć moim klientom i sobie.

Jesteśmy w wieku największej liczby chorób metabolicznych, przewlekłego bólu i zaburzeń autoimmunologicznych , popełnione przez zalecaną zachodnią dietę. Kierowany przez badania Ansela Keyesa dotyczące siedmiu krajów, dotyczące tego, jak niskotłuszczowa dieta zbożowa o wysokiej zawartości błonnika napędzała epidemię glukozy. Problem, który osiągnęliśmy, to nadprodukcja żywności w łańcuchu żywnościowym, która jest genetycznie uprawiana w największych ilościach pod względem wydajności. Tak, udało nam się ograniczyć lub zmniejszyć ilość głodu na świecie, ale jakim kosztem? Czy populacja jest naprawdę zdrowsza; jednocześnie czy dieta ta odpowiada potrzebom genetycznym, czy też powoduje szereg innych problemów zaburzających naturalny proces glukozy w organizmie, takich jak nietłuszczowa choroba wątroby. Dietetycy i naukowcy powinni patrzeć na żywność makro z perspektywy DNA, tak jak robimy to z medycyną, wraz z głębszym badaniem uwarunkowań historycznych i geograficznych

Dr Earn Segal i dr Elinavs z Weismann Institute of Science osiągnęli niesamowite wyniki, tworząc algorytmy, które śledzą poziom glukozy po posiłku. Dostrzegli pewną determinację czynników DNA jako punkt odniesienia. Cztery z nich to odżywianie regionalne, mikrobiom, styl życia i genetyka poszczególnych osób.

Http://genie.weizmann.ac.il (TedxTalks)

Jest podstawowy, pierwotny i prosty w utrzymaniu.

Uczę się, jak ważna jest indywidualizacja na podstawie dominującej genetyki. Nasza historia przodków może być kluczem do zrozumienia i odblokowania najskuteczniejszych środków, zapewniając nam mapę drogową do dostosowania najbardziej efektywnych wyników w zakresie osobistego odżywiania. Moje ciało jest w trakcie tworzenia; na przykład moja matka jest Włoszką, a Polinezyjką, a mój ojciec jest Niemcem i Szkotem. Po wykonaniu testu DNA jestem w 68% Germanem i Skandynawem. Teraz to jest miejsce, w którym żywienie ma historyczne znaczenie. Pochodzę głównie z Europy Północnej, co oznacza, że ​​od dawna moja żywność składała się z tłustych mięs, ryb, owoców, orzechów i bardzo małej bazy roślinnej. Badania takie jak dr Ken Barry, dr Sean Baker, endokrynolog dr Robert Lusting i wielu innych odzwierciedlają wyniki wieloletnich badań niedociągnięć zachodniej diety.

ŹRÓDŁO:RobertLusting.com (profesor Pediatric Endokrinology University of California San Francisco). Doktor medycyny Ken Berry. FAAFP. Autor Kłamstw, które powiedział mi mój lekarz.

Dzięki przyjacielowi z Pittsburgha, który jest również byłym trójboistą i ma cukrzycę typu drugiego, odkryłem sposób na naukę i przejęcie kontroli nad własnymi problemami metabolicznymi.

Uczestniczyłem w seminarium prowadzonym przez dr. Seana Bakera i innych fizjologów zajmujących się ćwiczeniami fizycznymi na temat pierwotnego odżywiania i treningu, co było znane jako protokół mięsożerny lub czysto zwierzęcy i dotyczący spożycia wody. Postanowiłem zastosować własne badania w programie ewolucyjnym znanym jako dieta eliminacyjna, aby zobaczyć, jakie problemy mogę osobiście rozwiązać. Szybko odkryłem, że wiele zielonych warzyw liściastych nie było dla mnie tak zdrowych; w rzeczywistości wyglądało na to, że mogą być wręcz toksyczne dla mojego makijażu genetycznego. To doprowadziło mnie do przekonania, że ​​odżywianie organizmu, aby przetrwać, opiera się na trzech składnikach:niezbędnych aminokwasach, kwasach tłuszczowych i wodzie. Zacząłem uważać wszystkie inne formy za znane stresory lub nieistotne. Chociaż mogą być korzystnym pokarmem dla układu odpornościowego, odgrywają mniejszą rolę w zdrowiu osobistym.

Mając te nowo odkryte informacje w powszechnym rozumowaniu, opracowałem program, który nazwałem RX4LIFE :plan stylu życia obejmujący Paleo, Keto i Carnivore dostosowany do osoby i jej wyników zdrowotnych. Mam etykietę:to jest pierwotne jedzenie . W moim przypadku zdecydowałem się pominąć dietę Keto i zanurkować w łatwy do naśladowania program diety Carnivore. Głównym tego powodem było to, że cierpiałem zarówno na zaburzenia metaboliczne, jak i problemy autoimmunologiczne.

Co się stało? Uczestniczyłem w testach laboratoryjnych co 90 dni, aby zebrać dowody tych teorii. Dane pokazały niesamowicie pozytywne wyniki. Od ośmiu miesięcy jestem mięsożercą w 90%.

Moje testy laboratoryjne również wykazały pewne rzeczy, których nigdy nie wyobrażałem sobie.

• Straciłem 58 funtów. Obecnie ważę 209 funtów.
• Moja jasność umysłu, świadomość, wzorce snu i równowaga hormonalna są na najwyższym poziomie, na jakim kiedykolwiek byłem.
• Trójglicerydy spadły ze 179 do 50
• Hemoglobina A-1 C spadła z 8,92 do 5,6.

W ciągu pierwszych sześciu miesięcy:

• Moje poziomy białka C-reaktywnego, które są wyznacznikami stanu zapalnego w organizmie, wzrosły z 5 do 1.
• Moje tętno spoczynkowe wzrosło z 79 do 52.
• Moje ciśnienie krwi spadło do oszałamiających 104/60 ze 140/96.

Czy Ty też ćwiczyłeś? Jakie rutynowe ćwiczenia dały najlepsze wyniki?

Teraz, gdy wyjaśniłem moje odżywianie, spójrzmy, jak się zmieniłem i zacząłem swoje podejście do rutynowych ćwiczeń. Ponieważ miałem plan na to, jak będę jeść, musiałem skupić się na tym, jak będę trenować, aby stworzyć swoje ciało. Nie tylko to, ale chciałem też zobaczyć, jak bym się czuł na diecie opartej na tłuszczu!

Chciałem się przyjrzeć, jak wydajny możesz być z ćwiczeniami; w szczególności podejście, które każda osoba byłaby w stanie zastosować, aby osiągnąć swoje cele na poziomie progresywnym. Nie będę cię oszukiwać – to nie jest łatwe, ale działa. Kiedy już przejdziesz przez początek, staje się to przyjemne, a im więcej tego naciskasz, tym lepiej się czujesz!

Większość ludzi podchodzi do ćwiczeń z dwóch stron:treningu cardio i siłowego.

Podczas siedzenia często wykonujemy ruchy od przodu do tyłu. Robimy to za pomocą rutynowego zestawu powtórzeń i ciężarów, mając nadzieję na osiągnięcie naszych celów. Może to być dobry punkt wyjścia, ale nie jest to najskuteczniejsze na dłuższą metę. Ponieważ przyjrzeliśmy się historycznemu odżywianiu, spójrzmy na historyczną fizjologię człowieka.

Jesteśmy stworzeni, aby pokonywać duże odległości, w różnym terenie, w każdych warunkach. Biegałem w przeszłości, ale po krótkim czasie moje ciało zaczęło się rozpadać. Byłem bardziej podatny na kontuzję w wyniku powtarzalnych ruchów o większym uderzeniu. To, co zaczęło się jako podstawa dla lepszego cardio bez dużego wpływu na moje stawy, zakończyło się tym, co okazało się najbardziej wydajną formą spalania tłuszczu, utraty wagi i ogólnej sprawności.

Wstawałem o 4:15 rano, aby przejść 3-5 mil, włączając w ten spacer kilka 40-metrowych sprintów. Następnie szedłby do 6-8 mil z 12 seriami sprintów, które byłyby sporadycznie dodawane do mojego programu marszu na odległość. Odkryłem, że moje ciało szybciej się regenerowało, a stawy stawały się z czasem bardziej stabilne.

Może brzmi to ekstremalnie, ale nie mogę wymyślić lepszego słowa lub terminu niż przetrwanie kiedy masz problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia metaboliczne lub problemy autoimmunologiczne! Musimy cały czas starać się poruszać trochę dłużej, trochę szybciej, aby organizm zaczął wykorzystywać DNA na poziomie komórkowym. Stało się to terminem określanym jako ogólna pierwotna gotowość . Kiedy zaczniesz dodawać przysiady i pompki lub zmodyfikowane pompki do swoich długich spacerów i przerywanego sprintu, odblokujesz własne naturalne zasoby, aby uzdrowić swoje ciało.

Kolejną fazą był trening siłowy i ćwiczenia w poprzecznej płaszczyźnie ruchu (TPM).

Nadal wierzę, że ciało czerpie korzyści z przesuwania ciężarów, ale wróćmy do terminu wydajny . Jakie są najbardziej wydajne, płodne i potężne ruchy? Są dynamiczne, rotacyjne i wybuchowe.

Poruszając się rotacyjnie (bezpiecznie) pod wysokim poziomem stresu, stworzyłem duże przeciążenia moich stabilizatorów mięśni - podpór stawów i rdzenia tylnego łańcucha. Skupiłem się na zaangażowaniu dolnych mięśni brzucha, stawów barkowych, kolanowych i skokowych – żeby wymienić tylko kilka.

Jak wyzwolić ciało z nawyku jednowymiarowego ruchu? Musimy losowo wstrząsnąć systemem. Od co najmniej 15 lat termin szkolenie funkcjonalne ma wszystko, co słyszeliśmy. Chociaż wierzę, że ruch funkcjonalny jest ważną częścią treningów wszystkich ludzi, myślę, że jest on trochę nadużywany i zbyt rutynowy.

Moim celem było dodanie losowości do ćwiczeń funkcjonalnych.

Sportowcy walczący i zawodnicy na torze z przeszkodami wydają się reprezentować nowoczesną wersję podstawowego treningu. Ten rodzaj treningu nazywa się Variable Intermittent Exercise Training (VIET). Ta metoda wykorzystuje ruch TPM i stosuje go do przeciążeń przypadkowych ćwiczeń, co skutkuje treningiem obejmującym od 7 do 16 minut ćwiczeń na bardzo wysokim poziomie.

Najlepszym sposobem, w jaki mogę to wyjaśnić, jest wzięcie 26 kart z 52-kartowej talii z losowymi ćwiczeniami i ruchami na każdej karcie. Ćwiczenia te powinny być zarówno rotacyjne, jak i funkcjonalne. Każda z kart ruchu może być noszona w kieszeni gimnastycznej lub sprzętu treningowego podczas spaceru, na zewnątrz lub w pomieszczeniu na bieżni.

Jeśli chcesz spróbować, zacznij od czterech kart, które reprezentują Twoje ćwiczenia. Wykonuj je na 90% własnych możliwości podczas długiego spaceru i dodawaj karty, aż stworzysz dwa kompletne zestawy:jeden do pracy na zewnątrz i jeden do pracy w domu. Najlepszym rezultatem jest zawsze tasowanie i nigdy nie oszukiwanie, tworzenie prawdziwej przypadkowości. Nigdy nie wiadomo, co będzie dalej. Ten program VIET ogromnie mi pomógł. Popycha mnie nie tylko do uzyskania lepszej formy, ale do pracy nad skupieniem i jasnością przez wiele godzin później; jakby mózg właśnie dostał ogromny zastrzyk niewiarygodnego tlenu. Ten program odzwierciedla pierwotne doświadczenia ludzi – to, z czym moglibyśmy się spotykać codziennie. Doszedłem do przekonania, że ​​nasz organizm tęskni za tego typu aktywnością fizyczną. Postępy w technologii i wygodzie sprawiły, że prowadzimy siedzący tryb życia. Wydaje się, że współczesnym ludziom brakuje fizycznej i psychicznej stymulacji, której potrzebują nasze ciała.

Czy są jakieś negatywne skutki uboczne? Tylko jeśli uważasz dyscyplinę za coś negatywnego. Bez tych zmian nadal byłbym na tej karuzeli życia i nic by się nie zmieniło. Jestem praktycznym facetem, wiem, że życie zawsze będzie rzucać podkręcone piłki i wszyscy będziemy musieli stawić czoła wyzwaniom. Sposób, w jaki dostosowujemy się i przezwyciężamy, robi różnicę.

Wracam do mojego przyjaciela Jocko Willlinka:„Dyscyplina równa się wolność”. Cieszę się, że moje ciało porusza się tak, jak chcę. Mogę być mężem i ojcem, na co zasługuje moja rodzina.

Osobiście wstawanie o 4:30 rano działa. Nadszedł mój czas, aby się do tego zabrać. Jeśli nie dostanę kolejnego treningu tego dnia lub coś losowo odciągnie mnie od mojego planu, nie pocę się. Ten poranek to moja podstawa. To najważniejsza część mojego dnia. Tworzę nowe zmienne, dzięki czemu nie denerwuję się, nie jestem przytłoczony, nie jestem przygnębiony. Pamiętam, aby w każdej sytuacji zastosować słowo „dobry” i z takim samym entuzjazmem wrócić do zadania. Nie mogę się doczekać tego, z czym ten dzień będzie dla mnie wyzwaniem!

RX4LIFE (system)

• Moja osobista próbka:

  • Odżywcza recepta DNA:

    • 5-10% paleo (populacja przystosowana do roślin)

    • 20-30% Keto (populacja adaptująca tłuszcz)

    • 60-75% mięsożerca (populacja adaptująca się do mięsa)

• Ćwiczenie ze stresorami funkcji:

  • (Pierwotny) Ogólne Gotowość pierwotna. Najbardziej podstawowy i optymalny program treningowy oparty na naturalnej fizjologii człowieka. Składa się z długiego lub długiego marszu z przerywanym sprintem, wraz z kondycjonowaniem metabolicznym masy ciała. Ten program może być stosowany od młodzieży po populację osób starszych. Powinien być używany jako podstawa wszystkich programów.

• (TPM) Ruch w płaszczyźnie poprzecznej

  • Wybuchowe ćwiczenia rotacji rdzenia siły bojowej. Aby wytworzyć życie, które przeżyje określony ruch w zależności od sytuacji funkcjonalnych

• (VIET) Zmienny przerywany trening ćwiczeń

  • System dostarczania pojazdów do wdrażania TPM w sposób losowy. Celem jest przezwyciężenie słabości rutyny i zdolności ciała do samozadowolenia. To symuluje nieznane sytuacje. Czas trwania 7-16 minut to najwyższy poziom, jaki ciało może wytworzyć.

• Funkcjonalny trening fitness

  • Ogólna rutyna wykorzystująca tradycyjne narzędzie, jakim jest sprzęt do ćwiczeń, w celu wykonywania codziennych, rzeczywistych ruchów. Modelowany w bardziej pułkowych zestawach i powtórzeniach. Koncentruje się na ograniczeniu ruchu strzałkowego do przodu i do tyłu. Z naciskiem na dynamikę rdzenia i rekrutację stabilizatorów mięśni.

    • Cele:

      • Samozachowawczość i długowieczność.

      • Możliwość ratowania życia

      • Możliwość ratowania czyjegoś życia.

      • gotowość bojowa 

Jak się dzisiaj czujesz? Czy zwalniasz, naciskasz mocniej? Jakie były Twoje cele przed rozpoczęciem i jak zmieniły się od tego czasu? Jak twoje początkowe oczekiwania pasują do twoich wyników? Jakie masz dzisiaj cele?

Czuję się niesamowicie! To prawie nadludzkie, kiedy spędzasz tyle lat, nie czując się świetnie. Po prostu nie mogę uwierzyć, że zaakceptowałem mój dotychczasowy styl życia jako „normalny”. Czy zwalniam? To negatyw! Naciskam mocniej, trenuję, poruszam się szybciej i jem czyściej. Naprawdę słucham swojego ciała. Nie mogę uwierzyć, jak reaguje, a ta niespodzianka jest częścią zabawy. Nie musisz być doskonały; po prostu musisz być zdyscyplinowany podczas nauki adaptacji i ewolucji. Czytam więcej i znajduję czas na robienie rzeczy, za które kiedyś się usprawiedliwiałam lub po prostu unikam.

Najlepsze jest to, że ma to wpływ na moich dwóch chłopców i żonę. Teraz naprawdę mogę być obecny dla nich wszystkich psychicznie i fizycznie. Nie staram się wyglądać seksistowsko, ale uważam, że mężczyźni szczególnie potrzebują zdrowej dawki walki. Niepoddawanie się jest podstawą ludzkiego przetrwania. Może to znaleźć odzwierciedlenie we wszystkich aspektach życia:związkach, pracy, ogólnym zdrowiu.

W końcu zacząłem zastanawiać się, jak wszystkim zarządzać i znaleźć równowagę w moim życiu. Teraz mogę to zrobić bez kompromisów. Powiedziałem, że gdybym mógł zejść do 225 funtów, odstawić leki i lepiej się poruszać, byłbym naprawdę szczęśliwy. Miałem rację. A jako bonus zyskałem zdolność do ekstremalnej odpowiedzialności i dyscypliny we wszystkim, co robię w moim życiu.

Jako trener zawsze byłem Panem Super Pozytywnym; do tego stopnia, że ​​nie zostało mi wiele pozytywnej energii! To się zmieniło. Nauczyłam się tworzyć niekończący się strumień pozytywnej energii. Nie żebym nie miał wątpliwości, obaw ani wyzwań, ale znalazłem system, który dał mi możliwość zastąpienia tego negatywnego myślenia rodzajem potężnej, podnoszącej na duchu energii, która przepływa przez całe moje spektrum życia.

Jaka jest Twoja rada dla osób, które dopiero zaczynają?

Kiedy myślisz, że ci się nie uda, zabierz się za to! Cokolwiek to jest, traktuj to jak najważniejsze zadanie, jakie kiedykolwiek wykonasz. Czasami potrzeba złamania, aby wyjść poza swoją strefę komfortu w kierunku uzdrowienia. Wyznaczaj rozsądne cele, ale nie ograniczaj się. Twórz małe osiągalne i osiągalne cele, które sprawią, że będziesz dalej przechodzić do następnego kamienia milowego.

Czy chcesz jeszcze coś dodać?

Moje doświadczenie przekroczyło moją wyobraźnię. Moja podróż zaczęła się jako sposób na radzenie sobie z niewyjaśnionym poziomem cukru i stresem. Zmieniło się to w ostateczny projekt badawczy tego trenera i ulepszenie stylu życia. Pomogło mi to stworzyć zupełnie nową koncepcję zdrowia i bezcenny zestaw narzędzi motywacyjnych, którymi mogę dzielić się z innymi ludźmi, którzy przechodzą przez podobne zmagania. Moim dzisiejszym celem jest kontynuowanie podróży i dzielenie się tym, czego nauczyłem się podczas mojego nowego przedsięwzięcia:RX4LIFE. Mam nadzieję, że RX4LIFE będzie się rozwijać i stanie się dostępny dla ludzi, którzy przyjmą ten styl życia i będą świętować jego nagrody.

Dla mnie moja mantra „przez wiarę, rodzinę, sprawność i hart ducha” stała się receptą na życie. Chcę, żeby ludzie wiedzieli, że mogą osiągnąć wszystko. Jeśli ja mogę to zrobić, ty też.  

Jak to jest ze zdjęciem przed i po odchudzaniu?

Dobra robota, Adamie.

Jeśli szukasz konsultanta ds. sprzętu fitness, który chodzi na spacer, napisz do Adama na adres [email protected].

Aby uzyskać wskazówki dotyczące diety i ćwiczeń oraz informacje o RX4LIFE, skontaktuj się ze mną pod adresem [email protected].

[Odchudzanie Adamsa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049821.html ]