Sportowy, ale leniwy kucharz? Oto kilka produktów spożywczych, które zaspokoją Twoje potrzeby żywieniowe!

Udostępnij to na WhatsApp

Leniwy kucharz? Rozumiesz, że twoje umiejętności nie zadziałają na pusty żołądek. Raczej, je dużo przed meczem, czy Twój przedmeczowy posiłek może doprowadzić do spadku wydajności?

Dla każdego sportowca, najlepiej zjeść przedmeczowy posiłek około 30 minut wcześniej niż wchodzenie w pole, aby zwiększyć stosy energii i pomóc zdominować przeciwników w ostatnich minutach.

Najlepszy posiłek przed meczem dostarczy Ci po prostu wchłoniętych węglowodanów (nie błonnika lub węglowodanów złożonych, ale cukry proste), i może mały tłuszcz i białko. Doskonale, Twój posiłek musi być w stanie i być przenośny, aby przez wiele godzin pozostawał lepszy w szafce lub plecaku, tymczasem nie wszyscy studenci-sportowcy mają dostęp do lodówki.

Oto pięć łatwych do przygotowania posiłków, które mogą poprawić Twoją wydajność:

#1. Kanapki z miodem i masłem orzechowym

To tylko podstawowa odmiana Twoich świeżych ulubionych składników, który pozostanie świeży w twoim opakowaniu przez cały dzień. Mieszanka białka i zdrowego tłuszczu, razem z chlebem pełnoziarnistym zawierającym błonnik, oferuje sportowcom idealną mieszankę składników odżywczych, aby utrzymać energię w celu wykonania dłuższej aktywności. Gracze w zasadzie przyjeżdżają na boisko i muszą szybko grać przez trzy do pięciu godzin podczas gry, a zatem mogą wymagać wielu kalorii, aby wykonać podczas treningu.

#2. Domowa mieszanka szlaków

Orzechy, takie jak orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, i migdały , oferują zdrowe tłuszcze i białka. Połącz je z podstawowym źródłem węglowodanów, takie jak granola, suszone owoce, czy chociaż wędzidła precla, a oto idealna kombinacja dla Ciebie. „Sportowiec ma szansę na innowacyjność w tym momencie, dopasowując i mieszając wybrane przez siebie składniki, ” stwierdza Piattolij. „Ogólnie proponuję mieszankę orzechów włoskich, nasiona dyni, orzechy nerkowca, i migdały, w połączeniu z rodzynkami i suszoną żurawiną razem ze świeżą granolą.” Inne polecane składniki Piattoly to lekki popcorn, ziarna słonecznika, chipsy czekoladowe, chipsy z masła orzechowego, płatki pełnoziarniste, stalówki kakaowe, i gorzka czekolada.

#3. Suszona wołowina z kawałkami owoców

Uważa się, że suszone mięso ma wysoką zawartość sodu i białka, co może sprawić, że będziesz unikać skurczów, gdy spalasz tłuszcze w dużych ilościach, i bogate w węglowodany owoce, który działa jak paliwo do całodziennych treningów. „Banana zachowywałaby się świetnie, ” stwierdza Erica Giovinazzo, SM, R &D, trener CrossFit Brick, z siedzibą w Nowym Jorku. „Weź szarpaną torbę, filiżanka winogron lub jabłko, lub pomarańczę razem z tobą na mieszankę białka i węglowodanów.”

#4. Chrupiące płatki owsiane z klonu

Owies, takie jak prawie wszystkie ziarna, wydaje się być lepszym źródłem węglowodanów w produktach pełnoziarnistych. Ta żywność bogata w błonnik zapewni wystarczającą ilość kalorii dla sportowca, który wymaga dużej ilości energii. Uważa się, że owies pozytywnie zmienia metabolizm, a także poprawia wydajność, jeśli jest spożywany wcześniej niż 45 minut do 1 godziny każdego treningu o odpowiedniej sile.

#5. Białko w proszku i woda kokosowa

Wybierz zamykaną na zamek torebkę zawierającą szufelkę ulubionego białka w proszku oraz butelkę wody kokosowej. Umieść go w swojej siłowni i wypij na godzinę przed rozpoczęciem treningu, po opuszczeniu swojego miejsca. Giovinazzo mówi:„To niesamowita droga przedtreningowa, ponieważ jest po prostu trawiona i poprawia nawodnienie”. „Woda kokosowa uważana za bogatą w potas, który jest istotny dla skurczu mięśni”.

Wniosek

Dla sportowca, odżywianie działa jako główny składnik doskonałego programu treningowego. Odpowiednia preferencja stosowania suplementów, czas posiłków, płyny, a żywność może ogólnie wpłynąć na twoją wydajność. Posiłek, który jesz, potraktuj to jako paliwo dla twojego ciała, ponieważ będzie ono określać twoją wydajność. Składniki odżywcze są ekstrahowane po rozbiciu żywności, aby zapewnić energię potrzebną do treningu lub aktywności na lekkoatletyce podczas gry.

Obserwuj nas na Instagramie!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Sportowy, ale leniwy kucharz? Oto kilka produktów spożywczych, które zaspokoją Twoje potrzeby żywieniowe!: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043681.html ]