Oto wszystko, co musisz wiedzieć o urazach kolana

Udostępnij to na WhatsApp

Aktywność i ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie zdrowych stawów. Powiedziawszy to, zdarzają się kontuzje i często dotyczą kolana.

Ćwiczenia są ważne, a podczas wykonywania pewnych ćwiczeń rozciągających, ma się tendencję do samookaleczenia. Niewłaściwa forma lub postawa mogą również prowadzić do kontuzji.

ten staw kolanowy jest największym stawem w ludzkim ciele. Umożliwia ruch nogi i ma kluczowe znaczenie dla chodzenia.

Poznajmy podstawową anatomię stawu kolanowego i związane z nim urazy:

Kości: Staw kolanowy składa się z 3 kości zwane kością udową (kość udowa), piszczel (kość piszczelowa) i rzepka (nakolannik).
Chrząstka stawowa: Śliska, gumowata substancja pokrywająca powierzchnię złącza. Ta chrząstka pomaga kości kolan ślizgają się gładko nawzajem podczas ruchu.
Menisk: To jest twarda i gumowata chrząstka między kością udową a kością piszczelową. Łąkotka działa jak amortyzator i stabilizuje staw nogi.

ACL i PCL: więzadło krzyżowe przednie i więzadło krzyżowe tylne kontrolują ruch do przodu i do tyłu nogi odpowiednio.

LCL i MCL: Więzadło poboczne boczne i więzadło poboczne przyśrodkowe kontrolują nadmierny ruch kolana ograniczając ruchomość stawów, zwłaszcza na boki

Ścięgna: Ścięgno czworogłowe łączy mięśnie w przód uda do rzepki (nakolannik). Ścięgno rzepki rozciąga się od rzepki do kości piszczelowej.

Urazy

Jak omówiono powyżej, staw kolanowy to złożony staw, który składa się z różnych elementów. Wszelkie uszkodzenia tych elementów mogą prowadzić do kontuzji kolana.

Złamania: Każda kość kolana może zostać złamana z powodu urazu stawu kolanowego, takiego jak upadek lub wypadek samochodowy. A złamana rzepka jest najczęstszym złamaniem kolana.
Przemieszczenie: Dzieje się tak, gdy jedna z kości stawu kolanowego wysuwa się ze swojego miejsca. Traumy, nieprawidłowości strukturalne i sporty kontaktowe to tylko niektóre z najczęstszych przyczyn.
Urazy ACL i PCL: Uszkodzenia ACL prowadzą do przesunięcia kości piszczelowej do przodu, a urazy do PCL prowadzą do przemieszczenia wstecznego kości piszczelowej. Sporty kontaktowe, niewłaściwe lądowanie ze skoku lub szybka zmiana kierunku podczas ruchu może prowadzić do kontuzji ACL. Potężna siła przyłożona do kolana w zgiętej pozycji może prowadzić do urazu PCL.
Łzy łąkotki: Rozdarcie łąkotki może być nagłe z powodu aktywności sportowej. Rozdarcie łąkotki może również wystąpić z powodu starzenia się.

Urazy LCL i MCL: Uszkodzenie więzadeł pobocznych następuje w wyniku bezpośredniego uderzenia, sport kontaktowy lub kolizja z inną osobą.

Zapalenie ścięgna rzepki: Ścięgno rzepki łączy rzepkę z kością piszczelową i pomaga w wyprostowaniu nogi. Aktywności fizyczne, takie jak bieganie i skakanie, mogą prowadzić do zapalenia ścięgna rzepki.

łzy ścięgna: Najczęstsze naderwanie dotyczy ścięgna rzepki lub ścięgna mięśnia czworogłowego. Razem te ścięgna pomagają w wyprostowaniu nogi. Zerwanie tych ścięgien może wystąpić z powodu bezpośredniego uderzenia w wyniku upadku.

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (IT): Opaska IT to grupa włókien biegnących od bioder do górnej części goleni. Jest to spowodowane ciągłym zginaniem kolana podczas aktywności fizycznej, takiej jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Opaska IT napina się i ociera o zewnętrzną część kolana, co powoduje obrzęk i ból.

Leczenie

Leczenie urazu/bólu kolana zależy od przyczyny urazu. Celem leczenia jest przywrócenie stabilności, siła i mobilność. Podczas gdy większość urazów kolana można leczyć bezoperacyjnie, W przypadku niektórych może być wymagane podejście chirurgiczne.

RYŻ

r tak t aby zminimalizować ryzyko dalszych obrażeń i pomóż go leczyć. i Obciągnięcie mięśnia zmniejsza przepływ krwi, co zapobiega obrzękom i bólom. C ucisk zapobiega gromadzeniu się płynów, co minimalizuje obrzęk. Pomaga również częściowo unieruchomić kolano i złagodzić ból. Podniesienie to kolejny sposób na odprowadzenie płynu z uszkodzonego obszaru i zminimalizowanie obrzęku.

Ćwiczenia rehabilitacyjne

Jeśli ból kolana nie jest bardzo silny, istnieje kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych, które można wykonać, aby wzmocnić otaczające go mięśnie. Ćwiczenia te należy wykonywać po ustąpieniu obrzęku.

Unoszenie prostych nóg: Połóż się na płaskiej powierzchni. Zegnij jedno kolano, drugą nogę wyprostuj. Podnieś wyciągniętą nogę pod kątem 45 stopni i do tyłu. Powtórz w 3 zestawach po 15. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie czworogłowe.
Uginanie ścięgien: Stań prosto, trzymając się krzesła, aby uzyskać wsparcie. Zegnij zranione kolano i zbliż piętę tej nogi do pośladków. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Powtórz w 3 zestawach po 15 .
Wznosy leżącej prostej nogi: Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Napnij mięśnie wokół pośladków i podnieś jedną nogę bez zginania jej do sufitu. Powtórz w 3 zestawy po 10 z każdej strony .

Unoszenie nóg bocznych: Połóż się na boku z. Zegnij dolną nogę, aby uzyskać wsparcie. Z wyprostowaną górną nogą, podnieś go do 45 stopni i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz w 3 zestawach po 15 .

Przysiady przy ścianie: Rozstaw stopy na szerokość ramion i opierając plecy o ścianę, zegnij powoli kolano. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund i spróbuj zwiększać czas w każdej serii. Nie zginaj się zbyt głęboko.

Podnoszenie łydek: Stań na solidnym stołku lub stopniu z piętami zwisającymi z krawędzi. Podnieś pięty tak wysoko, jak możesz, a następnie opuść. Powtórz w 3 zestawach po 15 .

Te ćwiczenia rehabilitacyjne mogą być również wykonywane po operacji zgodnie z zaleceniami lekarza.

Skonsultuj się z lekarzem

W przypadku urazu kolana w wyniku bezpośredniego uderzenia, silny ból lub jeśli ból trwa dłużej niż tydzień, powinieneś udać się do lekarza.

Oto niektóre z objawów, na które należy uważać:

Niezdolność do stania
Ból z widocznym obrzękiem i gorączką
Drętwienie chorej nogi
Widoczne oznaki urazu, takie jak guzki i nienormalny wygląd

Oto niektóre ze sposobów leczenia kontuzji kolana.

Jednakże, przyjrzyjmy się, jak możemy podjąć pewne środki ostrożności, aby uniknąć tych obrażeń/bólu:

Rozgrzej się przed i po ćwiczeniach
Unikaj nagłego wzrostu intensywności ćwiczenia.
Utrzymuj silne mięśnie nóg, ćwicząc je regularnie
Używaj ochraniaczy kolan w sportach, gdzie istnieje ryzyko kontuzji
Bądź ostrożny i wymień zużyte buty
Utrzymuj zdrową wagę ciała, aby uniknąć dodatkowego nacisku na kolana

Wniosek:

Uszkodzone kolano może prowadzić do poważnych zahamowań czynności funkcjonalnych/codziennych, takich jak siedzenie, stojąc i chodząc. Bądź ostrożny, pracuj nad utrzymaniem silnych i zdrowych mięśni nóg. W przypadku kontuzji, bądź sumienny i postępuj zgodnie z jednym z powyższych kroków zgodnie z wymaganiami lub zgodnie z sugestią lekarza, aby uzyskać dokładne leczenie.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Oto wszystko, co musisz wiedzieć o urazach kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043662.html ]

>>Wszystko o rozgrzewce i ochłodzeniu

>>W ten sposób należy pielęgnować urazy barku