Wszystko, co musisz wiedzieć o leczeniu kontuzji piłkarskich

Udostępnij to na WhatsApp

Piłka nożna to najpopularniejszy sport na świecie i jak każdy inny sport, ma własny zestaw kontuzji. Urazy te dotyczą głównie kończyn dolnych.

Piłka nożna ma duży wpływ sport, który wymaga dużo walki , bloking, i zderzenia z przeciwnikami. Zwiększa to ryzyko kontuzji. Ciągłe bieganie, obracanie się i zmiana kierunku może również prowadzić do obrażeń.

Piłka nożna to gra o dużym wpływie i kontuzje podczas gry są nieuniknione. Właściwa pielęgnacja tych urazów zapewni, że stan nie pogorszy się dalej.

Tutaj mówimy o najczęstszych kontuzjach piłkarskich i sposobach ich leczenia:

1. Napięcie ścięgna:

Mięśnie ścięgna podkolanowego są rozciągane poza maksymalny zakres podczas sprintu.

Zapobieganie:

Dobra rozgrzewka przed meczem jest niezwykle istotne. Rozgrzewka powinna trwać co najmniej 15-20 minut. Gdy mięsień się rozgrzeje, tkanka staje się bardziej rozciągliwa, co zmniejsza ryzyko kontuzji.

Leczenie:

Postępowanie zgodnie z protokołem R.I.C.E powinno być natychmiastowym leczeniem wszelkich urazów mięśni. Jeśli uraz jest poważny, skonsultuj się z lekarzem.

Źródło .

Oto kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych, które można wykonać w domu, aby uwolnić napięte ścięgno podkolanowe:

2. Skręcona kostka:

To jedna z najczęstszych kontuzji w piłce nożnej. Więzadło wokół kostki ulega uszkodzeniu zwykle, gdy kostka jest skręcona do wewnątrz.

Zapobieganie:

Nie trzeba dodawać, że rozgrzewka jest koniecznością! Oprócz tego, zaklejenie i usztywnienie kostki przed grą może znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Leczenie:

Aby kontrolować obrzęk i ból, wypróbuj metodę R.I.C.E. Gdy obrzęk zmniejsza pracę nad wzmocnieniem mięśni kostek w celu szybszego powrotu do zdrowia. Zasięgnij fachowej pomocy, jeśli ból/obrzęk nie ustąpi po 72 godzinach.

Oto kilka ćwiczeń wzmacniających kostkę:

3. Łza łąkotki:

chrząstka stawu kolanowego między kością udową a kością piszczelową zostaje spuchnięta/rozdarta z powodu nagłej zmiany kierunku, bieganie i lądowanie zbyt mocno.

Zapobieganie:

Silne mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe amortyzują wstrząs stawu kolanowego, a tym samym chronią chrząstkę. „Wykroki” i „dzień dobry” to świetne ćwiczenia wzmacniające te mięśnie.

Leczenie:

Jeśli rozdarcie jest niewielkie, często można je leczyć za pomocą R.I.C.E i ćwiczeń wzmacniających. Jednakże, jeśli łza jest silna, a obrzęk nie ustępuje, zasięgnij porady lekarza, ponieważ może być konieczne leczenie chirurgiczne.

Oto kilka ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie wokół chrząstki kolana:

4. Przepuklina sportowa:

Występuje, gdy obszar miednicy doświadcza stresu z powodu ciągłego kopania, bieganie i skręcanie. Objawy obejmują ból w podbrzuszu i pachwinie.

Zapobieganie :

Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące rdzeń pomagają poprawić funkcję mięśni i zwalczać nadmierną siłę wywieraną na podbrzusze i obszar miednicy.

Leczenie:

Do zdiagnozowania przepukliny sportowej wymagany jest specjalista. Piłkarz może kontynuować grę w ciepłych spodniach aż do operacji.

Wykonaj te ćwiczenia, aby uodpornić swój rdzeń:

ACL (więzadło krzyżowe przednie) Uraz:

ACL to więzadło, które łączy kość udową z kością piszczelową. Ten obrażenia mogą wystąpić z powodu nieprawidłowego lądowania ze skoku lub szybkiej zmiany kierunku podczas biegu.

Zapobieganie:

Wiadomo, że trening na deskach wobble jest bardzo skuteczny w zapobieganiu urazom więzadeł kolanowych. Poprawia to funkcje sensoryczne w okolicy kolana.

Leczenie:

Uszkodzenia ACL należy zgłosić konsultantowi ortopedycznemu. Natychmiast po kontuzji, zabieg P.R.I.C.E jest najskuteczniejszy. Jest prawie podobny do R.I.C.E, a dodatkowym krokiem jest Ochrona. Chroń zranione kolano przed dalszymi uszkodzeniami za pomocą ortezy kolana.

Sezon piłkarski to ekscytujący czas dla graczy. Kontuzje są nieuniknione, a jedynym sposobem ich uniknięcia jest w ogóle nie grać. Ponadto, ten zdolność do wyzdrowienia z kontuzji dodaje chwały i jest częścią tego, co wyróżnia piłkarzy w klasie!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Wszystko, co musisz wiedzieć o leczeniu kontuzji piłkarskich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018044176.html ]