Jak szybko Zumba poprawi Ci formę?

Strona z najczęściej zadawanymi pytaniami Zumba.com, wyjaśnia, że ​​zajęcia zumby charakteryzują się dużą ilością ruchów poprawiających kondycję mięśni, takich jak przysiady z masą ciała, skoki i wypady. Może to łatwo pomóc w dodaniu dodatkowego mięśnia do nóg; i mięśnie, w przeciwieństwie do tłuszczu, spala kalorie nawet w spoczynku. Robienie Zumby od dwóch do czterech razy w tygodniu powinno zwiększyć masę mięśniową nóg, co może zwiększyć spoczynkowe tempo metabolizmu, ile kalorii spala się podczas odpoczynku. Zumba zbuduje również atrakcyjnie, mocne nogi ułatwiające chodzenie, biegać i skakać w codziennym życiu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz zauważyć jakąś zmianę w ciągu zaledwie dwóch do trzech tygodni.

Zumba Strong do redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy kondycji

Według recenzji opublikowanej w wydaniu Journal of Obesity z 2011 roku, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to efektywny czasowo sposób na redukcję tkanki tłuszczowej i szybkie uzyskanie lepszej formy (w ciągu miesiąca). Treningi HIIT składają się z krótkich, ale intensywnych serii ćwiczeń z równie krótkimi przerwami między ćwiczeniami. Zumba oferuje nietaniec, Wersja HIIT ich popularnego programu fitness o nazwie Strong.

Strong to 45-minutowy trening podobny do treningu fitness. Klasa Zumba Strong jest podzielona na cztery części zwane kwadrantami:

• Kwadrant pierwszy to rozgrzewka składająca się z pajacyków, wymachy nogami i podobne ruchy
• Kwadrant drugi wykorzystuje ruchy takie jak uderzenia pięścią i przysiady z bardzo małą przerwą między ćwiczeniami
• Kwadrant trzeci łączy ruchy w sekwencje, takie jak wypady połączone z uderzeniami
• Kwadrant czwarty będzie zwykle składał się z podstawowych prac, takich jak deski i brzuszki
  

Wykonywanie zajęć Zumba Strong dwa do trzech razy w tygodniu może przynieść korzyści fitnessowe HIIT, postawić na mięśnie spalające kalorie, aby podnieść tempo przemiany materii i poprawić wydolność sercowo-naczyniową, już po kilku tygodniach.