Jak zrobić Pomija i wysokiej kolana pól Wiertarki

Nie ważne co , sport, jesteś w szkolenia , pole rozgrzewki i ćwiczenia wiertnicze będą korzystać ci . Bądź przygotowany na szybkość i zwinność na pola , ścieżki , trasy lub sądu przez odpowiednio rozgrzewa kolana i mięśnie nóg . Zachować elastyczność i zdolność do obsługi nagłych ruchów i skacze z rutyną 20 minut , gdzie robisz przeskok i wysokie kolana w wiertarkach polowych w trakcie szkolenia. Instrukcja
1

Wyciągnij zanim zrobisz przeskok i wysokie kolana w wiertarkach polowych . Zawsze rozgrzać mięśnie przed treningiem . Pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech , podczas rozciągania , jak Twoje mięśnie wymagają dodatkowego tlenu do działania na ich potencjał . Należy pamiętać, że wszystkie odcinki głębokie mięśni trwać około 30 sekund, aby być skuteczne .
2

Zacznij delikatnie skacze w celu ogrzania się więcej , zanim zrobisz przeskok i wysokie kolana w wiertarkach polowych . Zacznij podnosząc kolana w miejscu na przemian . Spróbuj dotknąć każdego kolana do przeciwległego łokcia do maksymalnej rozgrzewki ćwiczenia. Przestań próbować dotykać łokcie na kolanach przed rozpoczęciem ćwiczenia terenowe .
3

Przejście do przodu i zacząć omijając dla pierwszego wiertła pola . Wiem, że można dodać intensywności do wiertarki z wyższych kolana i pominięć . Upewnij się, że lądowanie na całej stopy każdorazowo podczas treningu , a nie tylko z piłki stóp ( aby uniknąć obrażeń ) . Przejdź przez pięć do dziesięciu minut na powtórzenie wiertła .
4

Intensyfikacja swoje pole pracować dalej z wysokich kolanach wierci podczas rutynowego treningu . Zacznij od biegania do przodu, ale podnieść kolana tak wysokie , jak można podczas jazdy . Wykorzystaj swoje ręce , aby dać rozpędu , ale zachować ramiona i dłonie z drogi z kolan . Obsługuje prostą górną część ciała z silnym i zaangażowanego rdzenia . Korzystać nie tylko nogi i mięśnie pośladków , ale także mięśnie brzucha i pleców . Uruchom z wysokimi kolan przez około 5 minut na powtórzenie wiertła . Imperium

[Jak zrobić Pomija i wysokiej kolana pól Wiertarki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032641.html ]