Jak stworzyć Szybkie Stopy

nieważne sport , szybkie nogi może być różnica między dobrym sportowcem i wielki. Istnieją niekończące się ćwiczenia , które można zrobić , aby poprawić szybkość stóp gracza, a otokilka, które pomogą Ci w każdym sporcie . Rzeczy, które musisz
szyszek
dobry cross- trenerzy lub podkładki
Rope lub opony
Dużo Wody
Pokaż więcej instrukcji
1

Opony . Już wszystko widział stare filmy piłkarskie , gdzie gracze są uruchomione przez opony , i wiecie co : to naprawdę działa . Szybkie wzmocnienie opon lub wyciągniętą przez łańcuch zmusza zawodnika , aby ich kolana , a dokładnie z ich stóp , zatrzymać się na kulki z nogami i utrzymać równowagę . Aby utrzymać sportowca na palcach , spróbuj mając go hamować powrót do punktu wyjścia , a nie tylko bieganie .
2

placu. Ustaw cztery szyszki w kwadracie 10 x 10 stóp . Ma początek player przez tasowanie ( side- Stepping ) od lewej do prawej wzdłuż zewnętrznej jednej stronie placu . Raz dostaje się do końca , nie je hamować , a następnie losowo z powrotem w drugą stronę , od prawej do lewej , a następnie mieć jej sprint do przodu i powtórz . W zależności od wieku i umiejętności , mają odtwarzacz zrobić wszędzie od pięciu do 12 razy . Upewnij się, że gracz bierze krótkie kroki , jak ona tasuje i że nie krzyżują nogi . Upewnij się także, jakgracz się zmęczy , że trzyma kolana zgięte , a jej tułów w pozycji pionowej .
3

siatki . Istnieją niekończące się ćwiczenia , które mogą być wykonane z siatki , a tutaj to tylko kilka . Ustaw sześć stożki w linii prostejstoczni od siebie . Następnie założyć stożek po obu stronach siatki o stoczni i pół z dala . Będą to " szyszki znacznik . " Mają odtwarzacz shuffle ukośnie iz powrotem między stożkami , przechodząc całą drogę do stożków markerów . Czy im przejść przez całą siatkę , a następnie hamować powrót do punktu wyjścia . Uruchom odtwarzacz poprzez wiertła 6 do 10 razy . Upewnij się, że odtwarzacz jest podjęcie szybkich kroków w krótkich, i że nie są skrzyżowania nóg . Upewnij się, że kolana są zgięte , a odtwarzacz jest nisko nad ziemią .
4

Hopping . Mają hop player nad szyszek w sieci , a następnie hamować z powrotem do punktu wyjścia poza szyszek markerów . Upewnij się, że jego stopy są razem i że jest coraz powietrza z każdym przeskoku. Czygracz to zrobić 15 razy. Pięć z obu nóg , pięć skacze na prawą nogę i pięć skacze na lewej stopy .
5

Sprint powrotem . Mieć linię zawodnik się widokiem siatki zgodnie z stożka markera . Odtwarzacz wychodzą do przodu przez pierwsze dwa stożki siatki dopóki nie jest zgodny z drugim stożka markera , to hamować powrotem bezpośrednio przez samego stożka . Mam jej krok w bok i przejść przez kolejne stożków . Po one drogę przez całe sieci , miećodtwarzacz wziąć łatwy pobiegać z powrotem do punktu wyjścia i powtórzyć . Niechgracz przejść trzy razy , a następnie wziąć 60 -sekundową przerwę . Po przejściu przez trzy razy , zrobić sobie przerwę dwie minuty , a następnie przejść przez sześć więcej razy z przerwą 30 sekund po trzecim set.Make pewno tułowia zawodnika jest w pozycji pionowej , a ich kolana są zgięte . Jak znudzi , będą raczej pochylić się do przodu i do tyłu , czy nie przejść całą drogę do stożka . Upewnij się, że ich nogi są ​​wykonywać pracę , i upewnić się, że przejść całą drogę do stożków markerów . Imperium

[Jak stworzyć Szybkie Stopy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018031103.html ]