Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPrzygotuj się na powrót do pływania na basenie
Ambasadorka Speedo i triatlonistka, Rachel Rutherford, dzieli się najważniejszymi wskazówkami, jak wrócić na basen i poprawić swoją kondycję pływacką.
Gdy pogoda robi się coraz chłodniejsza, wielu z nas wraca na basen, aby trenować. Na tym blogu podzielę się niektórymi z moich najlepszych wskazówek, nie tylko dotyczących powrotu do regularnego treningu pływania, ale także utrzymania motywacji w tym zakresie.
Wyznacz nowe cele
Cele dają cel twojemu pływaniu, a posiadanie celu zapewnia determinację, gdy motywacja słabnie. Może to oznaczać ukończenie 5 km pływania lub skrócenie czasu na 100 m o 3 sekundy! Gdy już zdecydujesz się na swój cel, możesz dostosować swój trening do jego osiągnięcia!
Obserwuj konta społecznościowe, które naprawdę inspirują Cię do pływania!
Zrób sobie przyjemność
Niezależnie od tego, czy jest to coś tak małego jak kawa po kąpieli, czy coś większego, jak nowy kostium kąpielowy. Uwielbiam tworzyć kolekcję strojów kąpielowych, które sprawiają, że jestem podekscytowany wejściem na basen. Moje ulubione to:
Speedo Women's Essential Endurance+ medalistka
Damski strój kąpielowy Speedo Endurance Plus z cienkimi paskami
Damski kombinezon hydrauliczny Speedo Digital Placement
Zainwestuj w zegarek pływacki
Możliwość śledzenia dystansu jest naprawdę motywująca, zwłaszcza gdy widzisz, jak płyniesz coraz dalej w miarę upływu tygodnia. Posiadanie zegarka umożliwi również śledzenie postępów w czasie i wyznaczenie sobie tych najważniejszych celów
Praca nad techniką
W 2020 roku całkowicie zrezygnowałem z wszelkich prac technicznych i przyzwyczaiłem się do pływania w piance na otwartej wodzie. W ciągu ostatnich kilku tygodni zacząłem wprowadzać to z powrotem do mojego harmonogramu pływania, z co najmniej jedną sesją w tygodniu skupiając się na obszarach, w których naprawdę mogę zwiększyć wydajność. Istnieje kilka niezbędnych elementów, które pomogą Ci w tych sesjach, które można zobaczyć na poniższym zdjęciu flat lay.
- Kickboard:Twoje kopnięcie w kraulu powinno być delikatne, płynąć z pośladków i nie powinieneś kopać z kolan. Trzymaj kickboard przed sobą i naprawdę skup się na kopaniu od tyłka. Zalecam wykonanie 2 interwałów długości.
- Pianka Speedo Elite Pullbuoy:Tonące nogi to jeden z największych problemów wśród pływaków, a boja pullbuoy doskonale nadaje się do utrzymywania dolnej połowy ciała na poziomie, umożliwiając skupienie się na górnej połowie ruchu. W pewnym sensie działa to bardzo podobnie do noszenia pianki podczas pływania na otwartej wodzie.
- Płetwy:Dodanie oporu do kopnięcia wzmacnia prawidłową procedurę akcji kopnięcia. Zapobiegają zapadaniu się nóg w wodzie i pomagają uelastycznić kostki, co aktywnie poprawia ułożenie ciała w wodzie! Są też bardzo zabawne (i sprawiają, że jedziesz naprawdę szybko).
- Wiosła ręczne:Podobnie jak płetwy, wiosła ręczne zwiększają opór, dzięki czemu świetnie nadają się do budowania siły górnej części ciała. Ponieważ woda nie może wydostać się między palcami, możesz włożyć dużo więcej siły w ruch pociągania. To z kolei sprawia, że jesteś o wiele bardziej świadomy uderzenia, gdy poruszasz się do przodu znacznie bardziej niż używając tylko rąk. Ważne jest, aby budować powoli za pomocą wioseł, aby nie zachęcać do kontuzji ramion.
- Snorkel:Jeśli zmagasz się z oddychaniem w wodzie, użycie fajki pozwoli Ci naprawdę skupić się na określonym obszarze pociągnięcia bez martwienia się o złapanie oddechu!
OŚWIADCZENIE:nie używaj wszystkich pomocy jednocześnie... Ważne jest, aby pracować na jednym obszarze na raz. Jeśli spróbujesz naprawić wszystko na raz, prawdopodobnie zostaniesz przytłoczony i ograniczysz swoje postępy!
Dołącz do klubu pływackiego
Trening z innymi ma kilka zalet. Po pierwsze, jeśli zobowiązałeś się do spotkania z kimś w celu zajęcia, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że to zrobisz! Po drugie, podczas sesji z trenerem uzyskasz natychmiastową informację zwrotną na temat swojej techniki pływania, co oznacza, że możesz bardzo szybko wprowadzić znaczące ulepszenia!
Przede wszystkim pamiętaj o dobrej zabawie.
Jeśli dobrze się bawisz, motywacja płynie naturalnie!
Podoba Ci się to, co przeczytałeś?
Uzyskaj więcej wspaniałych treści, przydatnych wskazówek i inspirujących historii, a także wszystkie nasze najnowsze wersje produktów prosto do swojej skrzynki e-mail.
[Przygotuj się na powrót do pływania na basenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018054723.html ]