Typowe błędy pływania

Nie jest tajemnicą, że prędkość pływania w dużym stopniu zależy od techniki i formy — niektórzy trenerzy szacują, że prędkość w 80% zależy od techniki, tylko 20% zależy od sprawności. Wiemy, że pływanie trudniej (tj. z większym wysiłkiem) często nie przełoży się na szybsze pływanie, dopóki nie zdobędziemy właściwej techniki.

Analizując formę pływacką sportowca, Priorytetowo naprawiam wszystko, co może prowadzić do kontuzji, a następnie przenoszę się na elementy formy, które poprawią zarówno szybkość, jak i wydajność. W tym artykule omówimy najczęstsze błędy formy pływania i sposoby ich naprawienia.

Błędy pływania, które mogą powodować kontuzje

Przechodzić przez

Przejście ma miejsce, gdy ręka pływaka przekracza linię środkową ciała (tj. ręka wchodzi do wody przed głową, a nie bezpośrednio przed barkiem). To jeden z najczęstszych błędów w pływaniu, i może powodować uderzenie barku i wpływać na ustawienie, powodując rozchylanie się przeciwnego biodra.

Dla optymalnej wydajności, chcesz, aby twoja ręka trzymała się z dala od linii środkowej ciała, utrzymując ją w jednej linii z ramieniem. Kiedy po raz pierwszy to poprawisz, najprawdopodobniej poczujesz, że wchodzisz naprawdę szeroko, chociaż prawdopodobnie nie.

Przejście może być bardzo trudne do wyczucia, zwłaszcza jeśli pływasz w ten sposób od dłuższego czasu — nagraj sobie wideo, aby właściwie zdiagnozować, czy przepłyniesz.

Jak to naprawić:

• Zobacz, jak twoja ręka wchodzi do wody z wiertłem jak „oczy aligatora”, gdzie trzymasz gogle na powierzchni wody podczas swobodnego pływania.
• Użyj swojego cienia lub lustra na dnie basenu, aby obserwować wejście ręki.
• Wypróbuj „wiertło wyrównujące” za pomocą 12-calowego kołka lub deski odwróconej na boki, aby upewnić się, że twoje dłonie wchodzą na zewnątrz kołka lub deski.

Szerokie wejście

Alternatywnie, wchodzenie zbyt szerokie lub wywijanie ręki po wejściu to kolejny problem, który może powodować uderzenie barku. Możesz być szczególnie podatny na to, jeśli przejedziesz, a potem nadmiernie poprawisz, lub jeśli początkowo uczono cię stylu swobodnego „S-pull”.

Jak to naprawić:

• Aby poprawić wpisanie zbyt szerokie, Polecam wiertło „oczy aligatora”.
• Aby poprawić rumplowanie po wejściu, Polecam ćwiczenie pierwszego wejścia na mały palec, gdzie będziesz pływać w normalnym stylu dowolnym, ale najpierw wejdziesz na mały palec, aby nie był w stanie ruszyć na zewnątrz po wejściu.

Wejście ręczne

Ostatnim błędem pływania, który często widzę, jest wprowadzanie palca wskazującego jako pierwszego podczas wprowadzania ręki, co może z czasem powodować ucisk barku. Zamiast, twoja ręka powinna wejść płaską dłonią, nie zwrócony do wewnątrz. Można to również skorygować za pomocą pierwszego wiertła z małym palcem.

Błędy pływania, które utrudniają prędkość i wydajność

Pozycja ciała

Po pierwsze i najważniejsze, powinieneś upewnić się, że twoje biodra i nogi nie toną. Dzieje się tak, gdy podnosisz głowę przed oddychaniem lub trzymasz głowę zbyt wysoko podczas udaru. Zamiast, głowę należy trzymać w pozycji neutralnej, ze wzrokiem w dół na dno basenu.

Jak to naprawić:

• Świetnym ćwiczeniem sprawdzającym pozycję głowy jest łączenie nóg i pływanie stylem dowolnym (bez kopnięcia i bojki). Jeśli twoje nogi toną, prawdopodobnie trzymasz głowę zbyt wysoko. To jest bardziej zaawansowane ćwiczenie, ale świetny.
• Często widzę też sportowców, którzy nie trzymają głowy nieruchomo podczas pływania, potrząsając głową przy każdym wejściu ręką. Świetny przykład wideo pokazujący sportowcom idealną, spokojna pozycja głowy to Katie Ledecky trzymająca na głowie kubek z czekoladowym mlekiem podczas swobodnego pływania.

Oddechowy

Oddychanie może powodować poważne problemy z pływaniem. Początkujący, w szczególności, często zbyt mocno odwracają głowę i kręcą się zbyt mocno, by oddychać, co może następnie wpłynąć na ich równowagę w wodzie, powodując, że kopnięcie nożycowe zostanie skorygowane.

Jak to naprawić:

• Użyj oddechu podzielonego widzenia podczas ćwiczenia oddechu przednie kopnięcie, gdzie jeden gogle jest w wodzie, a jeden gogle wyjęty, podczas gdy kopiesz z jedną ręką wyciągniętą do przodu i jedną ręką po twojej stronie. Oddychaj z jak najmniejszą rotacją i wróć prosto w dół.

Połów

Po naprawieniu problemów z wyrównaniem i równowagą, możesz pracować, aby skuteczniej łapać wodę, zamiast „prześlizgiwać się przez wodę”. Często widzę, jak pływacy zginają nadgarstek zbyt mocno, więc używają tylko ręki, aby przeciągnąć. Utrzymanie mocnego nadgarstka i wysokiego zaczepu łokcia, aby zaangażować całe przedramię w podciąganie, stworzy najlepszą powierzchnię.

Jak to naprawić:

• Wypróbuj ćwiczenie na pięści, pływając normalnym stylem dowolnym, ale z zaciśniętymi pięściami, abyś był zmuszony użyć przedramion, aby przeciągnąć się przez wodę.
• Używaj wioseł tylko z opaską na palce (i bez opaski na nadgarstku), więc musisz trzymać rękę pod łokciem przez zaczep i ciągnąć zamiast opuszczać łokieć.
• Wiertarka YMCA doskonale nadaje się do nauki prawidłowego łapania wysokiego łokcia.
• Ćwiczenie łapania wysokiego łokcia za pomocą opasek pływackich lub na trenażerze Vasa może pomóc w poprawie świadomości ciała poprzez łapanie i ciągnięcie.

Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz

Nauka doskonalenia techniki wymaga czasu. Aby zmaksymalizować swoje ulepszenia, koncentruj się na jednym lub dwóch elementach formy podczas każdego treningu pływackiego. Koncentrowanie się na zbyt wielu rzeczach naraz może być przytłaczające — i nie będziesz w stanie udoskonalić swoich poprawek.

Aby zdiagnozować, na czym należy skoncentrować swoje wysiłki, uzyskaj analizę wideo lub poproś trenera lub innego pływaka na pokładzie, aby udzielił informacji zwrotnej. Oba te elementy mogą być bardzo pomocnymi narzędziami do uzyskiwania informacji zwrotnych na temat postępów w pływaniu.

Szczęśliwego pływania — i pamiętaj, aby pływać mądrzej, nie trudniej!