5 wad pływania, o których powinieneś wiedzieć

Pływanie jest dobrze znane z wielu zalet, takich jak świetny wszechstronny trening, spalanie mnóstwa kalorii, niski wpływ, wzmocnienie serca i układu krążenia, i wiele więcej.

Coś mniej dyskutowanego, Jednakże, są wady pływania - i chociaż nie ma ich wiele - a wszystkie zalety znacznie przewyższają wady, wciąż jest kilka, i właśnie temu zajmiemy się w dzisiejszym artykule.

Celem tego artykułu nie jest w żaden sposób bagatelizowanie pływania, ale raczej uświadamiać ci niektóre rzeczy, które nie są do końca optymalne, abyś wiedział, jak być na nie przygotowany i jak sobie z nimi radzić, jeśli chodzi o to.

5 wad pływania.

1. Wada częstych urazów pływackich.

Chociaż pływanie jest ogólnie jednym z najsłabszych sportów, niektóre kontuzje są powszechne wśród pływaków wyczynowych. Przeciętny pływak nie powinien martwić się zbytnio o te kontuzje, ponieważ tak naprawdę zaczynają się one pojawiać dopiero po nadmiernym treningu i są powszechnie określane jako „kontuzje spowodowane przeciążeniem”.

Oto niektóre z najczęstszych urazów wśród pływaków:

Ramię pływaka: Uraz barku jest zdecydowanie najczęstszym urazem wśród pływaków. Jedno z badań opublikowanych w Clinical Journal Of Sports Medicine wykazało, że 47% pływaków z uczelni i 48% pływaków weteranów doświadczyło bólu ramion, który trwał dłużej niż 3 tygodnie.

Inne badanie z Australii przeprowadzone na 80 elitarnych pływakach w wieku od 13 do 25 lat wykazało, że 91% z nich odczuwało ból ramion w czasie badania. Po dalszym dochodzeniu wykonano im rezonans magnetyczny i stwierdzono, że u 69% pływaków wystąpiło zapalenie ścięgna barkowego.

Dużym czynnikiem wpływającym na bark pływaka jest nadużywanie mięśni barków, mianowicie mankiety rotatorów, ponieważ ramiona obracają się tysiące razy podczas każdego treningu. Innym powszechnym czynnikiem przyczyniającym się do urazów barku podczas pływania jest niewłaściwa lub zła technika, ponieważ powoduje to niepotrzebne obciążenie tych mięśni i ścięgien.

Kolano pływaka: Urazy kolana są również jednym z najczęstszych urazów wśród pływaków, a inne badanie przeprowadzone przez Clinics In Sports Medicine wykazało, że jest to drugi najczęstszy uraz zgłaszany wśród pływaków wyczynowych.

Ten uraz jest najczęstszy wśród pływaków w stylu klasycznym, w których kolana odgrywają ważną rolę w ruchu kopnięcia. Podobny do urazu barku, uraz ten spowodowany jest nadużywaniem stawów kolanowych i więzadeł oraz stosowaniem niewłaściwej lub nieprawidłowej techniki pływania.

Kontuzjom przeciążeniowym można uniknąć, stosując ćwiczenia wzmacniające określone więzadła i mięśnie, takie jak na przykład mankiety rotatorów. Zaleca się również stosowanie dobrej techniki pływania przez cały czas i unikanie pływania, jeśli odczuwasz ból.

Jeśli martwisz się utratą sprawności i nadal chcesz zagrać w basenie, jeśli odczuwasz ból, możesz na przykład powiedzieć tylko kopanie lub ciągnięcie, w zależności od tego, gdzie znajduje się ból.

Przykład- Jeśli masz ból barku, zrób raczej serię kopnięć tego dnia, a wręcz przeciwnie, jeśli masz ból kolana, zrób tego dnia zestaw do podciągania. Kontynuuj to, aż ból ustąpi i poczujesz się komfortowo w miejscu, w którym przerwałeś.

Inne typowe warunki, których mogą doświadczać pływacy, to: skurcze mięśni oraz napięcie mięśni . Chociaż nie są one klasyfikowane jako urazy, nadal mogą powodować ból i dyskomfort u pływaka. Skurcze mięśni są czymś bardziej powszechnym wśród pływaków na wszystkich poziomach, gdy powtarzają podobne ruchy, takie jak seria kopnięć z płetwami (skurcze łydek).

Napięcie to również coś, czego najprawdopodobniej doświadczysz po ciężkim treningu. Należy zauważyć, że chociaż napięcie mięśni nie jest komfortowe, to w większości przypadków nie ma się czym martwić.

Dla większości pływaków prawidłowe odżywianie, a nawet ewentualna suplementacja niektórych minerałów, takich jak magnez i potas, w znacznym stopniu pomoże zredukować skurcze mięśni. Napięcie i bolesność mięśni można leczyć i zmniejszać za pomocą rozciągania statycznego, rolowanie pianki, i masaże sportowe w razie potrzeby.

2. Zimna woda może być wadą.

Prawdopodobnie jedną z najmniej pożądanych rzeczy, które możesz zrobić w chłodny dzień lub wczesny poranek, jest wskoczenie do zimnego basenu. Osobiście, to jedna z moich najmniej ulubionych rzeczy w byciu pływakiem wyczynowym.

Chociaż tej wady można łatwo uniknąć, jeśli masz dostęp do podgrzewanego lub krytego basenu, nadal będą dni, w których temperatura wody będzie niższa niż oczekiwana.

Szczęśliwie, dla większości ludzi, pływanie w zimnej wodzie nie zaszkodzi, poza tym, że będzie to niewygodne, gdy po raz pierwszy wskoczysz do wody, zanim twoje ciało zdąży zaaklimatyzować się do niższej temperatury.

W rzeczywistości, według IPRS Health, istnieje wiele korzyści płynących z pływania w zimnej wodzie, takich jak wzmocnienie układu odpornościowego, spalanie dodatkowych kalorii, i poprawa krążenia.

Mała wskazówka z mojej strony jeśli basen jest nieco chłodny danego dnia, zalecam krótsze okresy odpoczynku i poruszanie się przez cały trening. Dzięki temu temperatura ciała będzie podniesiona, a mięśnie będą rozgrzane i rozluźnione.

To mówi, kolejną potencjalną wadą zimnej wody jest fakt, że jeśli jest za zimna, możesz nie być w stanie pływać w konkretny dzień lub nawet dłużej, jeśli nie masz dostępu do odpowiedniej infrastruktury, takiej jak podgrzewany basen.

Jeśli temperatura Twojego basenu jest niższa niż 70 stopni Fahrenheita lub 21 stopni Celsjusza, należy ostrożnie obchodzić się z wodą, zgodnie z zaleceniami US Masters Swimming Association i unikać zbyt długiego pływania. Wszystko poniżej 60 stopni Fahrenheita lub 15 stopni Celsjusza jest zbyt zimne, aby trenować lub rywalizować i należy tego unikać.

3. Wada chemii basenowej.

Chemia basenowa jest niezbędnym elementem utrzymania higienicznego środowiska treningowego i pływackiego. Gdyby nie chemikalia, takie jak chlor w wodzie, baseny najprawdopodobniej bardzo szybko uległyby skażeniu i zabrudzeniu.

Te chemikalia wiążą się z pewnym ryzykiem i niekoniecznie są najzdrowszą rzeczą na świecie. To mówi, przez większą część, nie niosą ze sobą żadnego realnego ryzyka poza kilkoma kwestiami, które omówimy za chwilę.

Najpierw, spójrzmy na niektóre chemikalia powszechnie występujące w basenach. Chlor i brom to dwie główne chemikalia używane w basenach i są również zdecydowanie najczęstsze. Służą do zabijania zarazków w wodzie i zapobiegania chorobom pływaków. Mniej konwencjonalne chemikalia pomagają w dezynfekcji wody, zatrzymać wzrost glonów, a także korozja.

Większość pływaków prawdopodobnie doświadczy suchej skóry, swędzący nos, czerwone oczy, lub zniszczone włosy w pewnym momencie. Na szczęście wszystkie te problemy są łatwe do opanowania, uleczalny, i do uniknięcia.

Wzięcie odpowiedniego prysznica i nałożenie balsamu po kąpieli zapobiegnie wysuszeniu skóry podczas używania dobrych okularów pływackich, a odpowiednia czepek w większości zapobiegnie zaczerwienieniu oczu i zniszczeniu włosów.

Możesz również zdecydować się na użycie szamponu odchlorującego do swoich włosów, aby uzyskać dodatkową ochronę i zdrowie włosów, jeśli chcesz.

Jeśli po pływaniu wystąpią inne, poważniejsze objawy, takie jak zaczerwienienie skóry lub reakcje alergiczne, może zalecić wizytę u lekarza lub alergologa, który pomoże określić przyczynę problemów oraz sposoby ich leczenia i zapobiegania w przyszłości.

4. Wyczynowe pływanie może być bardzo czasochłonne.

Chociaż ćwiczenia są niezbędną częścią naszego życia i każdy powinien wykonywać co najmniej 20 minut ćwiczeń aerobowych dziennie lub około 150 minut tygodniowo według Mayo Clinic, pływacy wyczynowi często trenują znacznie więcej.

To nie jest zła rzecz – w rzeczywistości wcale - ale tak jest, Niestety, zabieraj dużo czasu, co może ograniczyć takie rzeczy, jak kontakty towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną lub czas na naukę do testów i egzaminów, jeśli nadal jesteś w szkole.

Wielu nieprofesjonalnych pływaków wyczynowych trenuje co najmniej 9 godzin tygodniowo, co nie jest takie złe, ale ta liczba może łatwo wzrosnąć do około 20 godzin tygodniowo, czyli tam, gdzie obecnie siedzę. Obejmuje to zarówno trening pływacki, jak i siłowy.

Większość profesjonalnych pływaków, Jednakże, będzie ćwiczyć około 30-35 godzin tygodniowo, rozłożonych na wiele sesji treningowych każdego dnia. To mówi, na tym poziomie, to twój zawód, a czas nie stanowi problemu, ponieważ płaci się ci za konkurowanie.

Nie wspominając o całym dodatkowym czasie spędzonym na jeździe do i z basenu, rozciąganie, rolowanie pianki, aby rozluźnić obolałe mięśnie i przygotować je do treningu, wizualizacja wyścigów, a także spędzać dodatkowy czas w kuchni, aby upewnić się, że Twoje odżywianie jest optymalne do napędzania treningu.

To mówi, czasochłonne pływanie nie będzie zbyt dużym problemem dla przeciętnego pływaka lub osoby, która po prostu chce zachować zdrowie i aktywność. Okrążenia pływackie są świetne do wykonywania ćwiczeń aerobowych, jednocześnie wzmacniając wszystkie główne mięśnie ciała.

Początkujący powinni być w stanie przepłynąć około 20-30 okrążeń w 30 minut, podczas gdy średniozaawansowani i zaawansowani pływacy będą w stanie zrobić znacznie więcej.

Z tym wszystkim, co powiedziałem, Powinienem o tym wspomnieć ze względu na mój ciężki harmonogram treningów, pływanie nauczyło mnie planowania z wyprzedzeniem i efektywnego spędzania czasu. Jest to szczególnie przydatna umiejętność we współczesnym społeczeństwie, w którym wokół nas jest tak wiele czynników rozpraszających.

Przyniesie to również wiele korzyści młodszym pływakom, ponieważ nauczy ich spędzać czas na najważniejszych rzeczach każdego dnia, aby wykonać swoje zadania.

5. Pływanie może być drogie.

Większość zajęć sportowych i fizycznych będzie wymagała pewnej formy inwestycji finansowych. Jeśli lubisz chodzić na siłownię, będziesz musiał zapłacić za karnet na siłownię. Jeśli lubisz biegać, wtedy będziesz musiał zainwestować w dobre buty do biegania, itp.

Chociaż samo pływanie nie jest zbyt drogie, może zacząć się sumować, jeśli chcesz pływać wyczynowo, a nawet po prostu przenieść swoje pływanie na wyższy poziom jako pływak rekreacyjny.

Oto podstawy, za które będziesz musiał zapłacić, jeśli chcesz zacząć pływać-

• Opłaty za basen (nie wszyscy muszą to płacić).
• Okulary pływackie.
• Kostium kąpielowy.

Podstawowy sprzęt nie powinien kosztować zbyt wiele w ciągu roku, a biorąc pod uwagę wszystkie zalety pływania jest to całkiem niezła inwestycja. Jest też znacznie tańszy niż większość innych sportów.

Jeśli ty, Jednakże, Decydując się na dalsze pływanie, będziesz musiał zainwestować w inne rzeczy, które mogą zacząć stawać się droższe. Może to obejmować:

• Dołączenie do odpowiedniego klubu pływackiego/uzyskanie coachingu.
• Sprzęt pływacki, taki jak płetwy, rurka do nurkowania, wiosła, boja basenowa, kickboard, i mokry worek.

Spośród wyżej wymienionych rzeczy, coaching będzie prawdopodobnie najdroższą częścią, niezależnie od tego, czy pływasz wyczynowo, czy rekreacyjnie. Dobrą rzeczą w płaceniu za coaching jest to, że najprawdopodobniej dostaniesz również fajny obiekt do trenowania w ramach pakietu.

To mówi, jeśli zdecydujesz się na wyczynowe pływanie, może to być bardzo drogie. Niektóre z rzeczy, za które będziesz musiał zapłacić jako wyczynowy pływak, to:

• Sprzęt wyścigowy - taki jak kombinezony techniczne i gogle wyścigowe. (Ogólnie dość drogie).
• Rejestracja w krajowym/lokalnym związku pływackim.
• Opłaty za zawody pływackie / zawody.
• Opłaty za przejazdy za udział w większych/odleglejszych zawodach i zawodach pływackich.
• Dodatkowe opłaty za siłownię za trening siłowy.

Wszystkie te rzeczy mogą się sumować, czyniąc pływanie wyczynowe jednym z droższych tradycyjnych sportów.

Zwracając się do słonia w pokoju-tonięcie.

Badając ten artykuł, Odkryłem, że wiele osób miało wrażenie, że tonięcie jest wadą pływania – i chociaż zdecydowanie nie należy tego lekceważyć, nie sądzę, aby uczciwie było powiedzieć, że tonięcie jest wadą pływania.

Dopóki jesteś odpowiedzialny w wodzie i masz wokół siebie ratowników / trenera / kolegów z drużyny podczas treningu, nie powinieneś być narażony na ryzyko utonięcia. Ważne jest, aby nigdy nie pływać sam.

Jeśli utonięcie było wadą pływania, wtedy nie uczylibyśmy ludzi pływać (dlaczego mielibyśmy narażać ludzi na ryzyko?). Umiejętność prawidłowego pływania najprawdopodobniej uratowała znacznie więcej ludzi przed utonięciem, niż miałoby to miejsce, gdyby ludzie nie pływali.

Wniosek.

Pod koniec dnia, pływanie pozostaje jedną z najlepszych aktywności fizycznych, jakie możesz wykonywać. Z kilku powodów przewyższa wiele innych sportów i form ćwiczeń. Chociaż kilka wad pływania nie jest pożądanych, ważne jest, aby być ich świadomym, aby wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, zminimalizować ich efekt, a nawet całkowicie ich unikać.

Ważne jest, aby te kilka wad nie powstrzymało Cię przed uderzeniem w basen i dobrym treningiem pływackim. Wszystkie aktywności sportowe i fizyczne mają wady, klucz, Jednakże, jest wiedzieć, jak być przygotowanym, aby sobie z nimi poradzić.

Powiązane artykuły pływackie-

• 23 prezenty dla pływaków, których z pewnością pokochają
• Przegląd inteligentnych gogli FINIS (praktyczne)
• 9 ćwiczeń na nogi dla pływaków w celu zwiększenia wydajności pływania
• Recenzja SwimOutlet- Recenzja najpopularniejszego sklepu z pływaniem w sieci
• 3 fazy ruchu ramienia motylkowego (technika)

[5 wad pływania, o których powinieneś wiedzieć: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042109.html ]