5 ćwiczeń i technik zwiększania szybkości w miotaczach o szybkim skoku

TECHNIKA:

Porozmawiajmy o tym, co możesz zrobić, aby zwiększyć prędkość. Skąd bierze się prędkość, poza właściwą mechaniką i sekwencjonowaniem?

1. Downswing wahającego się ramienia, po postawieniu nogi kroku. Pamiętaj, że ruch w dół nie może wygenerować żadnej siły, dopóki stopa nie jest opuszczona. Powinna być opuszczona, zanim ramię miotające dotrze do godziny pierwszej za miotaczem. Następnie powinien przyspieszyć do bioder.
2. Silna roślina krokostopowa. Im mocniej stopa uderza w ziemię, tym szybciej ramię przeskakuje
3. Napęd tylnej nogi. Nawet jeśli miotacz nie wypuszcza piłki na początku wbicia nogi, silny napęd nóg zamienia się w silną roślinę stąpą, który, w łańcuchu sekwencji, szybciej przenika przez ciało, i generuje więcej bata w ramieniu.
4. Potężna roślina krokowa o mocnym, stosunkowo prosty, ale nie zamknięte, krok noga, przekaże energię przez ciało do bata na ramię
5. Potężny zatrzask nadgarstka, który jest prosto w kierunku celu z obrotem 12-6.
6. Mocne naciśnięcie palcem. Ostatnią częścią ciała, która dotyka piłki, są palce. Każdy palec składa się z trzech małych dźwigni. Mocne naciskanie pod koniec wypuszczania zwiększa prędkość.

Uwaga:Świetne pchnięcie z nadgarstka i pchnięcie palcami nie tylko zwiększa prędkość, ale ma dodatkową zaletę w postaci zwiększenia rotacji piłki, co powoduje więcej późnych przerw na boisku.

WIERTŁA:

WAŻNE:Upewnij się, że miotacz w pełni się rozgrzał i rozciągnął przed rozpoczęciem tych ruchów, ponieważ ruchy są bardzo balistyczne i mogą spowodować obrażenia, jeśli miotacz nie jest rozgrzany. Również, jeśli wykazują jakiekolwiek ślady obrażeń, natychmiast przerwać i pozwolić im odpocząć, aż w pełni wyzdrowieje (być może kilka dni)?

Trudne spacery

1. Opis:Dzban zaczyna się około 20 stóp od siatki z piłką oddzieloną od rękawicy. To naprawdę jest starcie, ponieważ zaczynają biec od uderzającej skarpety lub innej luźnej siatki, dopóki nie będą gotowi do rozbicia. Kiedy będą gotowi, muszą mocno zasadzić i wystrzelić piłkę do siatki tak mocno, jak tylko mogą. Wydanie, w tym momencie jest prawdopodobnie około 6 stóp od sieci. Ich jedynym celem jest rzucanie jak najmocniej. Możesz mieć „podajnik” stojący w pobliżu, aby rzucać piłki do miotacza w celu dodania kondycjonowania. Gdy dzban kończy swój występ, biegnie z powrotem do pozycji wyjściowej na wysokości 20 stóp. W drodze powrotnej, podajnik rzuca jej piłkę, aby nie było odpoczynku pomiędzy. Po określonej liczbie rzutów, powinna całkowicie odpocząć przez minutę lub nawet dwie, a następnie wykonać kolejną serię.
2. Powtórzenia:(różne w zależności od potrzeb):3-5 zestawów po 5 ciężkich walk-in
3. Udoskonalone kluczowe obszary:To ćwiczenie koncentruje się na napędzie nóg i prędkości ruchu ramion

Pitch i piruety

1. Opis:Dzban zaczyna na kopcu rzucając do łapacza. Wykonuje swój normalny ruch, ale kiedy schodzi do biodra z kiwającym się ramieniem, przyspiesza rękę tak bardzo, że gdy przenosi ją przez swoje ciało, podnosi swoją obrotową stopę z ziemi, tak że siła jej ramienia przecinającego jej ciało powoduje, że wykonuje piruety. Uwaga:z mocnymi metalowymi korkami, które noszą, jej piruet będzie prawdopodobnie trwał 1/4 obrotu. Nacisk kładziony jest na to, że siła ramienia na ciele jest tym, co powoduje piruet. Więc im mocniej i szybciej ona spuszcza rękę w dół i w poprzek, tym więcej zrobi piruetów. Będzie zaskoczona, jak dobrze rzucona jest piłka, ale upewnij się, że skupia się na piruecie, a nie na boisku.
2. Powtórzenia:jedno wiadro 25
3. Ulepszone kluczowe obszary:Prędkość ramienia i trzask nadgarstka/pchnięcie palcem

Długie rzucanie

1. Opis:Można to zrobić na wiele sposobów. Naprawdę lubię mieć cel. Mam na myśli jakiś cel; jak przerzucanie przez barierę ochronną lub przez płot lub słupek bramki. Rzucanie wyżej sprawia, że ​​bardziej pracują nadgarstkiem. zaczyna dzban, z wiadrem kulek, około 80 stóp od celu. Pierwszy, cofa się o 3 stopnie, a następnie wykonuje ciężki spacer i zwalnia, gdy przekracza 80 'znak. Jeśli opróżni poprzeczkę, następnie cofnij się o kolejne 5 stóp, i tak dalej. Gdy dotrze na odległość, na której nie może usunąć celu, rzucić resztę kulek. Śledź największą odległość od celu i spróbuj ją pokonać następnym razem.
2. Powtórzenia:1 wiadro 25
3. Kluczowe obszary wzmocnione:Napęd nóg, i pchnięcie nadgarstka/pchnięcie palcem

Nasz

1. Opis:Przeciążenie (ciężka piłka) - Pod obciążeniem (Świetnie sprawdza się Lite-flite) - Regularne (zwykła piłka do softballu). BARDZO WAŻNE:Nigdy nie pozwól miotaczowi pracować dookoła z ciężką piłką. Uważam, że jest to niebezpieczne dla ramienia miotacza. Po prostu przepracuj wszystkie trzy wysokości od pozycji K w dół, i trzaskają tak mocno, jak tylko mogą
2. Zrób zestawy po 10-10-10 i powtórz 3 razy.
3. Siła i wybuchowość palców.

Inne sposoby budowania siły wybuchowej

1. Krótkie sprinty:5 metrów 10 zestawów
2. Opaski i narzędzia:5-10 zestawów
3. Duże kołatki:5 zestawów po 15 sekund
4. Wszystkie podstawowe prace, zwłaszcza deska
5. Moc czyści. Upewnij się, że są one nauczane przez trenera, ponieważ mogą one spowodować poważne obrażenia:3 serie po 5-10

[5 ćwiczeń i technik zwiększania szybkości w miotaczach o szybkim skoku: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/softball/1018047355.html ]