Wiertła do siatkówki pomagające poruszać stopami

Siatkarze muszą szybko reagować i płynnie przemieszczać się do obszaru na boisku, do którego zmierza piłka. To wymaga oczekiwania, zwinność i szybkie stopy. Upewnij się, że wszyscy twoi zawodnicy mają odpowiednią postawę w siatkówce, a następnie pracuj nad pracą nóg, aby uzyskać określone umiejętności. Aby rozwijać szybkie stopy u swoich siatkarzy, wykonywać ćwiczenia agility zarówno z siatkówką jak i bez.

Wiertarka zespołowa

Na początku treningu wykonaj zespołowe ćwiczenia ślizgowe w ramach rozgrzewki. Rozłóż swoją drużynę na boisku i przygotuj się – stopy szeroko rozstawione, ramiona zgięte przed ciałem, kolana w niemal pełnej pozycji przysiadu, pośladki na zewnątrz i klatka piersiowa skierowana w dół w kierunku podłogi. Kiedy wskazujesz w prawo, zespół ślizga się w prawo, kiedy wskazujesz w lewo, drużyna ślizga się w lewo, kiedy krzyczysz „Zablokuj!” drużyna podskakuje, aby zablokować wyimaginowaną piłkę, kiedy krzyczysz „Spike!” zespół wykonuje podejście z kolcami. W miarę jak Twój zespół rozwija coraz szerszy repertuar pracy nóg, możesz włączyć nurkowania i przewroty do rutyny.

Skoki Wiertła

Używanie pachołków lub specjalnie wykonanych mat do skakania z kropkami w układzie „X”, przeprowadź swoich graczy przez szereg ćwiczeń skokowych. Niech zespół wykona określoną liczbę „dotknięć” dla każdego ćwiczenia, co oznacza, że ​​tylko skaczą, pozwalając stopom dotykać ziemi określoną liczbę razy podczas każdego ćwiczenia. Możesz dodawać akcenty przez cały sezon, ale zacznij od 10 do 20 dotknięć na wiertło. Uwzględnij następujące skoki - skoki do przodu i do tyłu na dwie stopy; dwustopowe chmielenie z boku na bok; oraz dwustopowe przeskoki formacji „X”, gdzie gracze zaczynają w centrum, przeskoczyć do przodu pod kątem w lewo, z powrotem do centrum, do tyłu pod kątem w lewo, z powrotem do środka niż do przodu i do tyłu w prawo. Możesz również uwzględnić skoki na tuck i skoki na szczupaki. Ogranicz każdą procedurę skakania do mniej niż 100 całkowitych dotknięć, kiedy zaczynasz.

Szybkie reakcje

Niech twój zespół ustawi się w jednej linii w tylnym rzędzie. Stań przy siatce z wieszakiem na piłki i niech inny trener stanie na pozycji rozgrywającego jako cel. Pierwszy gracz w kolejce zajmuje pozycję gotową. Rzuć piłkę przed zawodnika, ale w miejsce, do którego trudno będzie jej dosięgnąć – rzuć ją w lewo lub w prawo od gracza, nisko nad ziemią lub bardzo krótko. Musi przewidzieć, dokąd zmierza piłka, następnie zareaguj szybko poruszając stopami, aby dostać się pod piłkę. Powinna skierować swoją przepustkę do oczekującego celu. Jak tylko poda piłkę i zejdzie z drogi, ponownie rzucić piłkę dla następnego gracza, który musi być na dole i gotowy do ruchu. Każdy gracz potrząsa własną piłką i odkłada ją na stojak na piłki, aby ćwiczenie przebiegało szybko. Niech każdy gracz otrzyma piłkę od pięciu do dziesięciu razy.

[Wiertła do siatkówki pomagające poruszać stopami: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018045475.html ]