Jak zostaćBliski Lepiej Siatkówka Hitter

Kroki , które należy podjąć, aby stać się lepszym siatkówka średnim uderzanie zależy od tego, z niedoborem obszary jesteś w. Ogólne ćwiczeń siłowych i klimatyzacji może pomóc Ci grać ciężej dłużej . Ćwiczenia mogą pomóc plyometric wybuchową moc i szybkość . Szkolenia związane średnim hity może pomóc zrozumieć swoją rolę na boisku i czasu reakcji w sytuacjach gry. To, czego potrzebujesz Foto zestaw pól step-up
Passer i seter do ćwiczeń siatkarskich
Siatkówka Obrazów Siatkówka
netto
Pokaż więcej instrukcji
ogólne Siła i klimatyzacja

1

Wykonaj 10 powtórzeń lonży biorąc jeden duży krok do przodu z prawej nogi i umieszczenie go płasko na ziemi . Zegnij lewe kolano i powoli opuść się , ażgórna część prawej nogi jest równoległa do podłoża . Teraz wrócić do swojej pierwotnej pozycji . Jeśli nie czujesz żadnej spalanie w mięśniach przez 10. rep , trzymać coś ciężkiego podczas ich zrobić . Powtórz ten proces dla drugiej nogi .
2

Cała trzy zestawy pompek umieszczając dłoniach na podłodze i rozszerzające się nogi z tyłu, prostując ciało . Powoli opuść się tuż nad podłogą , a następnie powoli wyprostuj ręce . Powtarzaj ten proces, dopóki mięśnie spalić .
3

Uruchom co najmniej cztery razy w tygodniu . Ustaw ustaloną czasu , który chcesz uruchomić , i spełniają ten cel każdego dnia . Jeśli nie można uruchomić przez długi czas od razu iść do przodu i na przemian chodzenia i biegania , ale upewnij się, że jak warunkują sobie, że postęp na wszystkich działa .
Plyometrics

4

Ukończ 50 powtórzeń odbić kostki stojąc prosto z ramionami na boki i za pomocą swoich mięśni łydki do pobudzenia, z ziemi . Punkt odbija kostki jest skakać z jak najmniejszym ruchu kolana , jak to możliwe .
5

siedzący wykonać podwójny skok nogi przynajmniej 10 razy , siedząc na krześle lub obiektu , która pozwoli Ci usiąść z uda w pozycji równoległej do podłoża . Teraz skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe i ziemi na dwóch nogach .
6

Konfigurowanie wielu pól , lub dowolny obiekt , który może trzymać wagę , wysokości wznoszących z rzędu przed tobą . Powinny one być kilka metrów od siebie . Wskoczyć pierwszej, a następnie w dół pomiędzypierwszym i drugim , a następnie na drugiej. Kontynuuj , dopóki nie skoczył z najwyższego okna . Powtórz ten proces około pięciu razy .
Bliski Hitter Szkolenie specjalistyczne
7

Toss bezpłatną piłkę przechodnia w polu obrony . On lub ona podać piłkę do seter w sieci , który będzie ustawiony środkowy hitter . Pośrednim uderzanie uderza piłkę , wrzucić drugi bezpłatny piłkę przechodnia . Karnet i zestaw powtórzy iśrednim napastnikiem musi przejść się po sieci , aby być w stanie trafić go ponownie .
8

Rzuć piłkę wyznaczając położonej w sieci. Gdy piłka jest rzucił ,środkowy uderzanie zaczyna się poruszać z jednej strony siatki na drugą. Seter ustawi zestaw slajdów , a środkowy uderzający musi dotrzeć na czas do piłki uderzył przez czas podejścia i skacząc na jednej nodze .
9

Toss bezpłatną piłkę przechodnia w polu obrony , i że gracz podać piłkę do siatki . Średnim napastnikiem musi przeczytać Pass, podejście i piłkę zanim się do pozycji setter . Imperium

[Jak zostaćBliski Lepiej Siatkówka Hitter: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018030300.html ]