Jak zachować postanowienia na dobre

Chociaż zawsze jest dobry czas, aby postanowić zmienić swoje życie na lepsze, styczeń to najpopularniejszy czas na wypróbowanie nowych zdrowych nawyków (założenie planu fitness, rozpoczęcie pilatesu, zmiana diety) i przełamanie niezdrowych (palenie, picie alkoholu). , jedzenie cukru). Trzymanie się tych postanowień na dłuższą metę to zupełnie inna historia.

Stało się żartem – a jednak rzeczywistością – że większość osób, które entuzjastycznie zapisują się na siłownie i treningi osobiste w styczniu, zrezygnowały z członkostwa i stały się obce swoim trenerom w marcu lub kwietniu. Rozmach i podniecenie związane z podjęciem decyzji i pójściem pełną parą przestaje być dreszczem emocji po kilku miesiącach. Jeden z powodów wiosennego załamania:zmiana wymaga zaangażowania i pracy. Rozmowa o zrównoważonych rozwiązaniach zamiast szybkich poprawkach nie jest seksowna. Jeśli chcesz odnieść sukces w trzymaniu się zdrowych nawyków, na które się zdecydowałeś, oto przewodnik.

1. Zidentyfikuj przeszkody i ograniczenia, z którymi się zmierzysz.

Najpierw zastanów się, jakie nawyki chcesz zmienić. Następnie zastanów się nad przeszkodami w dokonaniu tej zmiany i realistycznie podejdź do tego, jak możesz je pokonać. Zamiast podejmować wielkie postanowienie w stylu:„Będę trenować przez godzinę każdego dnia”, pomimo tego, że pracujesz osiem godzin dziennie, postanów robić cztery godziny treningu fitness w tygodniu. Realistyczny plan zapewni elastyczność w zakresie tego, jak i kiedy osiągniesz swój cel.

2. Podejmij decyzje, które są dla Ciebie ważne.

Po drugie, zdecyduj, co to postanowienie oznacza dla Ciebie i osób, którym zależy na Tobie. Decydując się na zrzucenie sześciu funtów, aby dobrze wyglądać w obcisłych dżinsach, możesz zacząć od reżimu fitness, ale czy ten cel rzeczywiście cię uszczęśliwi? Co ważniejsze, czy wystarczy, że będziesz trenować, gdy już to osiągniesz – jeśli to zrobisz? Podejmij długoterminowe postanowienie i rozważ swoje wartości oraz to, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.

A jeśli zobowiążesz się do planu fitness, ponieważ poprawi on Twoje samopoczucie emocjonalne i zapewni energię psychiczną do pracy, treningu i większej obecności w relacjach z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami? Co więcej, co jeśli zdecydujesz się na pilates, ponieważ poprawi to sposób, w jaki stoisz, chodzisz, siedzisz i ostatecznie, jak się czujesz, gdy przestaniesz garbić się, garbić ramiona i napinać dolną część pleców?

3. Wymień, w jaki sposób Twoje rozwiązanie przynosi korzyści osobom, które są dla Ciebie ważne.

Być może masz dzieci, wnuki, siostrzenice, siostrzeńców lub psy, które wymagają od ciebie energii i umiejętności biegania za nimi, noszenia ich i wychowywania. Jeśli walczysz o zmianę dla własnego dobra, postanów wprowadzić zmiany, które przyniosą korzyści ludziom (ludziom i futrzanym), którzy cię potrzebują.

4. Nie pozwól, aby strach cię powstrzymał.

Strach przed zmianami jest normalny, ale nie musi cię powstrzymywać. W artykule dla LifeHack Thai Nguyen przedstawił 10 głównych przeszkód, które uniemożliwiają nam dotrzymanie naszych postanowień.

Pierwszą i główną przeszkodą, którą identyfikuje, jest strach przed zmianą. To ludzka natura. Jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia i rutyny. Jak często jesz to samo śniadanie, jedziesz tą samą trasą do pracy, oglądasz te same stacje telewizyjne lub wakacje w tym samym miejscu, ponieważ znasz je i nie budzi to niepokoju, aby je wybrać?

Chociaż zmiana może wywoływać lęk i budzić wątpliwości i podatność na zagrożenia, prawdziwe pytanie:czy warto ? A jeśli tak, to w słynnych słowach guru samopomocy:„Poczuj strach i zrób to mimo wszystko”.

5. Zaakceptuj, że Twoje postanowienia przyniosą rezultaty.

Inną poważną przeszkodą, z którą się zmierzysz, jest pragnienie natychmiastowych rezultatów. Tutaj naprawdę ważne jest, aby wybrać rozwiązanie w oparciu o długoterminowy wynik, który ma dla Ciebie prawdziwe znaczenie. W ten sposób podejmujesz postanowienie, które utrzyma zdrowe nawyki i odpowiedni styl życia do końca życia, począwszy od dzisiaj. Ewolucja wymaga czasu. Tak jak kijanka nie zamienia się w żabę z dnia na dzień, a motyl nie wyłania się natychmiast ze wspaniałymi skrzydłami – w każdej zmianie zachodzi naturalny proces. Liczy się tylko to, że zdecydujesz się zmienić i zaczniesz już dziś.

Zdecydowałem się rozpocząć trening Pilates i jestem gotowy. Co teraz?

1. Zapisz to wszystko.

Gratulacje – część Twojej pracy jest już wykonana. Teraz zapisz swoje postanowienie i dlaczego ma dla ciebie znaczenie w perspektywie krótko- i długoterminowej. Następnie umieść swój zarys w widocznym miejscu, do którego możesz wrócić, gdy stracisz część momentu, od którego zacząłeś.

2. Rób małe kroki.

Rozpoczęcie od początkowych etapów rozwiązania zapobiegnie poczuciu przytłoczenia i braku spełnienia, gdy próbujesz zrobić coś zbyt zaawansowanego. Jeśli Twoim celem jest przejście na weganizm, zacznij od wyeliminowania jajek lub nabiału, a nie obu naraz. A jeśli twoim postanowieniem jest na przykład rozpoczęcie pilatesu, zacznij od początku i idź od tego. Budując na fundamentach, masz miejsce, do którego możesz wrócić, gdy pojawią się niepowodzenia.

Wskazówka dla profesjonalistów: Podczas gdy nauczyciele Pilates Anytime są zdolni do imponujących wyczynów zarówno na Reformatorze, jak i na macie, wszyscy zaczynali jako początkujący, tak jak ty i ja. Jeśli Pilates jest dla Ciebie nowy – albo całkowicie, albo nadal czujesz się jak początkujący – seria Starter jest idealna.

Ta wyselekcjonowana playlista doskonale przedstawia podstawy Pilates i prowadzi Cię przez zajęcia, aby wykorzystać zdobytą wiedzę. Dołącz do nauczycieli, Kathryn Ross-Nash, Moniki Wilson, Karen Sanzo i innych, aby nauczyć się i opanować techniki, które zmienią Twoje ciało na całe życie.

3. Reaguj pozytywnie na niepowodzenia.

Awaria się dzieje; liczy się sposób, w jaki reagujesz. Wszyscy zeszliśmy na ścieżce do perfekcji. Jedyną rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że jest to nieuniknione i ważniejsze jest, jak zareagujesz na niepowodzenie niż faktyczne niepowodzenie. Opuściłeś tydzień zajęć lub zjadłeś paczkę żelków na śniadanie? (Winy!) Zastanów się, co spowodowało tę chwilową usterkę i oceń, co możesz zmienić, aby ponownie uniknąć tego samego błędu. Następnie wróć na właściwe tory. Przeczytaj powody, dla których trzymasz się tego postanowienia, i podejmij decyzję ponownie.

4. Nie idź sam – znajdź wsparcie.

Wiedz, że informowanie o swoich postanowieniach osobom, które mogą Cię wesprzeć, i dołączenie do społeczności osób o podobnych poglądach pomoże Ci poczuć, że nie jesteś sam, a Twoje wyzwania są wspólne dla wielu innych. Bądź aktywny w Pilates Anytime, komentując filmy, dołączając do forów i czytając opinie innych użytkowników z całego świata. Jeśli potrzebujesz szybkiego startu, spróbuj wziąć udział w Wyzwaniu Pilates wraz z innymi osobami, które chcą dokonać zdrowej zmiany w swoim życiu.

„Wyzwanie naprawdę może Cię pobudzić, nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Pod koniec wyzwania ustaliłeś kilka świetnych nawyków fitness, aby kontynuować” – mówi Tracey Mallett. Jej wyzwanie Kick It Up to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Zmiana jest przerażająca – i nieunikniona. W ten sposób odkrywasz, jaki jesteś silny. Nie dąż do żadnych błędów, żadnych błędów. Dąż do postępu. Jak mówi Susan Jeffers, poczuj strach i zrób to mimo wszystko. Lub, jak mówi nauczycielka Pilates Anytime, Mariska Breland, „praktyka, a nie perfekcja”.

[Jak zachować postanowienia na dobre: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050009.html ]