7 niesamowitych ćwiczeń umiejętności piłkarskich

Im bardziej komfortowo młodzi piłkarze mogą dostać piłkę u swoich stóp, tym wyższy będzie ich potencjał.

Podczas gdy dzieci w oszalałych futbolem krajach, takich jak Brazylia i Hiszpania, od najmłodszych lat uczą się, jak ważne jest opanowanie i kreatywność w piłce, Amerykanie od dawna pozostają w tyle w rozwoju tych podstawowych umiejętności. Dzieci mają całą swoją karierę sportową, aby stać się silniejszym i szybszym, a wiele z tych cech wiąże się z dojrzewaniem fizycznym. Ponieważ każde dziecko rozwija się inaczej, najsilniejszy i najszybszy 8-latek rzadko jest najsilniejszym i najszybszym 18-latkiem. Ucząc każdego gracza solidnego fundamentu umiejętności związanych z nogami, dajemy mu największą szansę na sukces, gdy gry nabierają większego znaczenia, a rywalizacja staje się bardziej intensywna. Badania wykazały, że umiejętności, a nie szybkość, siła, równowaga, rozmiar czy wytrzymałość, są ostatecznym wyznacznikiem sukcesu w grze. Im wcześniej zaczniemy budować umiejętności, tym lepiej.

„Musimy uczyć dzieci w młodym wieku umiejętności technicznych” — mówi Attila Csiszar, główny trener i dyrektor Upper 90 FC, elitarnego młodzieżowego programu piłkarskiego z siedzibą w północno-wschodnim Ohio. Poniższe siedem ćwiczeń umiejętności stóp można wdrożyć z graczami w każdym wieku, aby pomóc im zbudować doskonałe podstawy umiejętności radzenia sobie z piłką.

*Z pomocą Csiszar i T3 Performance stworzyliśmy film instruktażowy dla każdego ćwiczenia. Aby je znaleźć, po prostu przejdź do playlisty na górze tego artykułu lub przejrzyj poszczególne ćwiczenia poniżej

1. Dotykanie palcami

To ćwiczenie umiejętności gry w piłkę nożną uczy graczy kontrolowania piłki spodem stóp podczas poruszania się do przodu i do tyłu. Te proste czynności odgrywają ogromną rolę w kontroli nad piłką, szczególnie w ciasnych przestrzeniach.

• Ustaw dwa pachołki w odległości 10-15 jardów.
• Zaczynając od pierwszego stożka, tocz piłkę do przodu, naprzemiennie dotykając podeszwą stopy (w szczególności obszar tuż pod palcami).
• Gdy znajdziesz się w połowie drogi do drugiego stożka, szybko odwróć się i cofnij, ciągnąc piłkę za sobą, naprzemiennie dotykając podeszwą stopy.
• Po przejściu drugiego stożka powtórz tę samą sekwencję z powrotem do stożka pierwszego.
• Skoncentruj się na utrzymywaniu piłki blisko ciała.
• Gdy staniesz się lepszy, staraj się wykonywać ćwiczenie z podniesionymi oczami, zamiast wpatrywania się w piłkę.
• Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, zwiększ prędkość.
• Każdy gracz powinien wykonać 10 powtórzeń (przejście od jednego pachołka do drugiego liczy się jako jedno powtórzenie).

2. Jedyne rolki

To ćwiczenie umiejętności gry w piłkę nożną uczy graczy kontrolowania piłki spodem stóp podczas poruszania się na boki. Jest to podstawowy ruch dryblingu, który może pomóc graczom ominąć obrońców i uniknąć wślizgów.

• Ustaw dwa pachołki w odległości 10-15 jardów.
• Ustaw w pozycji bocznej obok stożka.
• Używając podeszwy stopy na nodze szlaku, przetocz piłkę do przodu.
• Krok przeciwną nogą.
• Kontynuuj toczenie piłki do przodu podeszwą stopy, wykonując krok przeciwną nogą.
• Staraj się robić to w rytmie „1-2”, odliczając w razie potrzeby frajdę.
• Trzymaj piłkę blisko ciała.
• Gdy staniesz się lepszy, staraj się wykonywać ćwiczenie z podniesionymi oczami, zamiast wpatrywania się w piłkę.
• Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, zwiększ prędkość.
• Każdy gracz powinien wykonać 10 powtórzeń zarówno lewą, jak i prawą nogą (przejście od jednego pachołka do drugiego liczy się jako jedno powtórzenie).

3. Dotyk na zewnątrz i wewnątrz

To ćwiczenie umiejętności gry w piłkę nożną uczy graczy kontrolowania piłki zarówno wewnętrzną, jak i zewnętrzną powierzchnią stopy. Im więcej powierzchni będziesz wygodnie używać do kontrolowania piłki, tym lepiej będziesz przygotowany do radzenia sobie z chaosem rywalizacji.

• Ustaw dwa pachołki w odległości 10-15 jardów.
• Zaczynając od pierwszego stożka, dotknij piłki zewnętrzną stroną prawej stopy, następnie wewnętrzną stroną prawej stopy, potem zewnętrzną stroną lewej stopy, a następnie wewnętrzną stroną lewej stopy.
• Podczas kontaktu z piłką trzymaj palec w dół.
• Kontynuuj tę sekwencję dotyku, kierując się do drugiego stożka.
• Trzymaj piłkę blisko ciała.
• Gdy staniesz się lepszy, staraj się wykonywać ćwiczenie z podniesionymi oczami, zamiast wpatrywania się w piłkę.
• Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, zwiększ prędkość.
• Każdy zawodnik powinien wykonać 10-12 powtórzeń (przejście od jednego pachołka do drugiego liczy się jako jedno powtórzenie).

4. Dotknij, dotknij, obróć

To ćwiczenie umiejętności gry w piłkę nożną integruje wewnętrzne dotknięcia stopy z rolkami podeszwy, pomagając graczom w wygodnej integracji ruchu z normalnym dryblingiem.

• Ustaw dwa stożki w odległości 10-15.
• Rozpoczynając od stożka pierwszego, dotknij piłki wewnętrzną stroną prawej stopy, następnie wewnętrzną stroną lewej stopy, następnie przetocz piłkę prawą podeszwą, następnie dotknij wewnętrzną stroną lewej stopy, dotknij wewnętrzną stroną prawej stopy, a następnie tocz piłkę lewą podeszwą.
• Podążaj tą sekwencją aż do stożka drugiego.
• Trzymaj piłkę blisko ciała.
• Gdy staniesz się lepszy, staraj się wykonywać ćwiczenie z podniesionymi oczami, zamiast wpatrywania się w piłkę.
• Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, zwiększ prędkość.
• Każdy gracz powinien wykonać 10 powtórzeń (przejście od jednego pachołka do drugiego liczy się jako jedno powtórzenie).

5. Przejdź przez rolki

To ćwiczenie umiejętności gry w piłkę nożną ćwiczy inną odmianę toczenia podeszwy i sprawia, że ​​gracz czuje się komfortowo z piłką pod nią.

• Ustaw dwa stożki w odległości 10-15.
• Rozpocznij stożek pierwszy.
• Kiedy przechodzisz nad piłką jedną nogą, przetocz ją do przodu tą samą stopą. Zmieniaj stopy z każdą rolką.
• Wykonuj to w sposób chodzący, aż poczujesz się komfortowo w ruchu.
• Podążaj tą sekwencją aż do stożka drugiego.
• Trzymaj piłkę blisko ciała.
• Gdy staniesz się lepszy, staraj się wykonywać ćwiczenie z podniesionymi oczami, zamiast wpatrywania się w piłkę.
• Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, zwiększ prędkość. Jednak zbyt szybka jazda bez odpowiedniego rytmu spowoduje potknięcie się o piłkę.
• Każdy gracz powinien wykonać 10 powtórzeń (przejście od jednego pachołka do drugiego liczy się jako jedno powtórzenie).

6. Cofnięcia

To ćwiczenie umiejętności gry w piłkę nożną ćwiczy różnorodne techniki dryblingu, jednocześnie budując lepszą równowagę i umiejętności proprioceptywne.

• Stań nad piłką.
• Pociągnij piłkę do tyłu lewą stopą, tak aby znalazła się pod środkiem ciężkości.
• Stuknij piłkę za sobą wewnętrzną stroną lewej stopy.
• Powtórz tę samą sekwencję prawą stopą.
• Aby zapobiec dryfowaniu do tyłu podczas ćwiczenia, pamiętaj, aby podczas odciągania piłki podskoczyć lekko do przodu naprzemienną nogą.
• Trzymaj piłkę blisko ciała podczas ćwiczenia.
• Gdy staniesz się lepszy, staraj się wykonywać ćwiczenie z podniesionymi oczami, zamiast wpatrywania się w piłkę.
• Wykonaj ćwiczenie przez 15-20 kolejnych sekund, aby wykonać jedno powtórzenie.
• Wykonaj łącznie 8-10 powtórzeń, odpoczywając przez 15-30 sekund między każdym powtórzeniem.

7. Naprzemienne kopnięcia

To ćwiczenie umiejętności gry w piłkę nożną może wydawać się nieco skomplikowane, ale po kilku sesjach ćwiczeń powinieneś zauważyć szybką poprawę. Naprzemienne ćwiczenie tempa, dotyku, równowagi i koordynacja wzrokowo-ruchowa.

• Stań nad piłką.
• Przetocz piłkę od lewej stopy do prawej stopy, okrąż prawą stopę wokół i przed piłką, a następnie uchwyć ją i przetocz z powrotem w kierunku lewej stopy. Kontynuuj tę sekwencję, aż powtórzenie się zakończy.
• Rozpocznij powoli i stopniowo zwiększaj prędkość w miarę wzrostu pewności siebie.
• Trzymaj piłkę blisko ciała podczas ćwiczenia.
• Gdy ćwiczenie przestanie być wyzwaniem, postaraj się wykonać je z podniesionymi oczami, zamiast wpatrywania się w piłkę.
• Jeśli piłka ucieknie od ciebie, po prostu wyjmij ją tak szybko, jak to możliwe i wznów ćwiczenie.
• Wykonaj ćwiczenie przez 30 kolejnych sekund, aby wykonać jedno powtórzenie.
• Wykonaj 3-4 powtórzenia, odpoczywając przez 30 sekund pomiędzy każdym powtórzeniem.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Nowe badanie ujawnia najważniejszy atrybut sukcesu piłkarskiego
• Ćwiczenia i umiejętności, które napędzają młodzieżowy system FC Barcelona
• 5 błędów treningowych spowalniających postępy młodych piłkarzy

[7 niesamowitych ćwiczeń umiejętności piłkarskich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051580.html ]