Jak zachować się na wadze podczas Sezonu Koszykówki

W sezonie koszykówki , zawodnicy spalićdużo więcej kalorii ze względu na dodatkowe intensywnych elementów układu sercowo-naczyniowego w grze. Ten wzrost aktywności powoduje utratę wagi , ponieważ spala tłuszcz i tonizuje dół masę mięśniową . Aby zachować swoją wagę i utrzymać masę mięśniową nienaruszone , zwiększyć spożycie odżywcze żywności , aby zrównoważyć ilość spalonych kalorii podczas sezonu . Instrukcja
1

Dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas gry w koszykówkę . Zgodnie z Mayo Clinic , kogoś, kto waży 160 lbs . oparzenia około 584 w ciągu jednej godziny gry w koszykówkę . Tak więc w tym przykładzie , jeśli zagrać godzinny koszykówki cztery razy w tygodniu , to płoną dodatkowe 2336 kalorii w tygodniu w sezonie .
2

Oblicz ile kalorii trzeba dodać do codziennej diety , aby zrównoważyć spalonych kalorii z gry . W tym przykładzie, można podzielićcałkowita ilość kalorii spalane w tygodniu - 2336 - przez liczbę dni w tygodniu - siedem. Dlatego160 funtów . Osoba, która gra w koszykówkę cztery godziny w tygodniu będzie musiał jeść dodatkowe 333,71 kalorii dziennie.
3

Jedz chude białka i tłuszcze nienasycone . Nawet jeśli jesteś zwiększając spożycie kalorii , chcesz upewnić się, że podając swoje kalorie ciała, które można łatwo przekształcić w masę mięśniową . Nie tylko to, że będziesz silniejszy na boisku, ale masa mięśniowa waży więcej niż tłuszcz , więc będziesz ułatwiając zachowanie wagi w trakcie sezonu . Białka , takie jak ryby , kurczak, fasola , orzechy, jaja i mleko są dobre wybory .
4

Czy trening siłowy w trakcie sezonu . Pomoże to przekształcić dodatkowych kalorii jesz do masy mięśniowej , w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej . Cel zrobić 30 minut trening siłowy trzy razy w tygodniu . Dobre ćwiczenia obejmują pompki , przysiady , loki biceps i rozszerzenia tricep . Imperium

[Jak zachować się na wadze podczas Sezonu Koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018027161.html ]