Sprawność fizyczna i psychiczna do nurkowania

Podczas treningu, wszyscy nurkowie poznają znaczenie sprawności fizycznej i psychicznej w nurkowaniu, ale jak to się przekłada na prawdziwe życie, kiedy wiele osób nurkuje na wakacjach tylko raz lub dwa razy w roku? Przyjrzymy się tutaj bliżej fitnessowi nurkowemu.

Wybaczono by myśleć o nurkowaniu jak o „sporcie”. Delikatnie dryfując wzdłuż rafy, popychany przez prąd, prawie nie wymaga żadnego wysiłku. Jednakże, ta spokojna scena może się szybko zmienić, gdy łagodny prąd wzrośnie lub zamieni się w prąd w górę lub w dół. Problem ze sprzętem może wytrącić nurka z równowagi, lub, na nurkowaniu technicznym, nurkowie mogą napotkać dodatkową presję niemożności wypłynięcia bezpośrednio na powierzchnię, czy to dzięki napowietrznemu środowisku, czy dzięki dekompresji.

Z tych wszystkich powodów nurkowie powinni być w miarę sprawni. Ale co to oznacza i jak to mierzymy? Oprócz formularzy samooceny na początku szkoleń, w dalszej karierze nurka stosunkowo niewiele jest kontroli stanu zdrowia, z wyjątkiem poziomów zawodowych. W konsekwencji, sami nurkowie muszą zwykle określić, czy są gotowi do nurkowania.

Sprawność fizyczna do nurkowania

Na poziomie fizycznym nurkowie potrzebują zarówno sprawności sercowo-naczyniowej, jak i siły.

Diver's Alert Network (DAN) to świetne miejsce, w którym można znaleźć więcej informacji na temat sprawności nurkowej. W stosunku do naszego serca i układu krążenia, wyróżnia się jedno stwierdzenie:„Prawie jedna trzecia wszystkich śmiertelnych wypadków podczas nurkowania jest związana z ostrym incydentem sercowym”. Według DAN samo zanurzenie obciąża nasz układ krążenia, co oznacza, że ​​nie trzeba trudnego nurkowania, aby pojawiły się problemy.

Z drugiej strony, to wyraźne połączenie ułatwia nurkom zapobieganie tego rodzaju problemom poprzez poprawę ich wydolności sercowo-naczyniowej lub aerobowej. Osiągniesz to w zasadzie poprzez ćwiczenia wytrzymałościowe, w tym bieganie, pływanie, szybkim chodzeniem, a nawet tańczeniem.

Nurkowie potrzebują również pewnej sprawności mięśniowej, co obejmuje zarówno siłę, jak i wytrzymałość. Co za różnica? Siła to w zasadzie maksymalna siła, jaką mięsień może wygenerować. Wytrzymałość to zdolność mięśnia lub grupy mięśni do wielokrotnego kurczenia się bez powodowania zmęczenia mięśni.

Nurkowie potrzebują wytrzymałości podczas pływania w nurcie, na przykład. rozsądnie dopasowany, Nurek kopiący żabę powinien oczekiwać, że jego mięśnie nóg będą napędzać je przez nurt z rozsądną prędkością bez nadmiernego wysiłku.

Nurkowanie często wiąże się z noszeniem zbiorników na plecach wzdłuż brzegu lub w górę i w dół po drabince łodzi, więc wymagana jest spora odrobina sprawności.

Nurkowie potrzebują siły, najwyraźniej, podczas obsługi sprzętu. Większość nurków technicznych jest przyzwyczajona do dźwigania swojego sprzętu do i z brzegu, wejście do jaskini lub łódź. Dbanie o własny sprzęt, z pomocą, jest nieodłączną częścią sportu dla techników. Instruktorzy zazwyczaj proszą nurków rekreacyjnych o zadbanie o własny sprzęt podczas kursów, ale później nowi nurkowie często korzystają z pomocy załogi łodzi lub personelu pomocniczego.

Podwodny, podczas gdy możesz nie czuć, że ćwiczysz (na zewnątrz), twoje ciało jest zajęte. Potrzebujesz siły mięśni, aby pokonać opór, który tworzy Twój sprzęt do nurkowania. Jest to szczególnie istotne dla nurków technicznych, którzy noszą więcej niż jeden zbiornik.

I, wracając do początku tego artykułu, Twoje mięśnie potrzebują tlenu do pracy, co wywiera presję na układ sercowo-naczyniowy. Jak trenujesz swoje mięśnie? Profesjonaliści nurkowi czasami noszą dużo butli, ale dla wszystkich innych, przydatna jest rozsądna ilość treningu siłowego. Nie musisz nawet chodzić na siłownię:możesz robić przysiady, wykroki i pompki w domu.

Sprawność umysłowa do nurkowania

Równie ważnym składnikiem sprawności nurkowej jest stan umysłu — sprawność umysłowa do wykonania zaplanowanego nurkowania.

Chociaż istnieją pewne różnice między organizacjami szkoleniowymi, większość nurków zaczyna myśleć o mentalnej sprawności nurkowej na poziomie nurka ratownika. Najbardziej oczywistym tematem jest tutaj stres przed nurkowaniem. Podczas szkoleń techniczno-szkoleniowych, nauka radzenia sobie, i łagodzić, stres jest kluczowym elementem, jak nauka nazywania nurkowania, tj. anuluj zamiast iść dalej w niesprzyjających warunkach.

Jest, Jednakże, bardziej do mentalnej gotowości do nurkowania niż radzenia sobie ze stresem. Branża nurkowa zaczyna to dostrzegać, z PADI ostatnio oferuje wyróżniającą się specjalizację obejmującą psychologiczne aspekty nurkowania. Chodzi o to, aby wyszkolić nurków, aby rozumieli, jak ich mózgi pracują pod wodą, jak podejmują decyzje, i jak mogą lepiej radzić sobie z instynktownymi reakcjami na potencjalnie niepożądane zdarzenia.

Inna część dyskusji branżowej na temat sprawności umysłowej nurkowania dotyczy kultury nurkowania jako całości. Skupiamy się tutaj na minimalizowaniu potencjalnych błędów ludzkich, a także przyglądaniu się dynamice zespołu i tworzeniu „sprawiedliwej kultury, w którym nurkowie nie tylko czują, że mogą mówić, gdy uważają, że coś jest nie tak, ale także chętnie dzielą się swoimi błędami, aby uniemożliwić innym ich powtórzenie.

Na poziomie praktycznym polega to na tworzeniu i przestrzeganiu list kontrolnych, by wymienić tylko jeden przykład. Chociaż jest to normalne w branży lotniczej, na przykład, ta praktyka jest w dużej mierze ograniczona do nurków CCR. Jednakże, inni nurkowie mogliby z tego skorzystać w takim samym stopniu.

Podsumowując, w nurkowaniu fitness chodzi o coś więcej niż na pierwszy rzut oka. Podczas gdy na początku szkoleń wymagane są ankiety medyczne, z nielicznymi wyjątkami nie ma takiego wymogu dla nurkowań z przewodnikiem. Więc, to od jednostki zależy, czy będzie szczera wobec siebie i dokładna ocena własnej sprawności nurkowej w danym dniu.

[Sprawność fizyczna i psychiczna do nurkowania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018042783.html ]