Jak nie znudzi gra w koszykówkę
1
Jog od trzech do sześciu razy w tygodniu na bieżąco na około 30 minut za każdym razem . Możesz zacząć budować wytrzymałość po około 15 minutach biegania , więc 30 minut jest przyzwoity cel . Dodatkowy czas bieganie poprawi wytrzymałość jeszcze bardziej i łącząc sprinty pomoże twoje ciało reaguje na zmiany prędkości , które regularnie zdarzają się w koszykówce . Chociaż koszykówka jest bardziej metody sprint i -stop ćwiczeń , biegi długodystansowe zwiększy swoją zdolność do wykonywania z sędziowskiego do końcowego gwizdka .
2
Zacznij od początku badania , a następnie biegać i dotykać linii rzutów wolnych . Uruchomić z powrotem do linii bazowej , a następnie uruchomić i dotykać linii pół - sądu . Uruchomić z powrotem do linii bazowej , a następnie uruchomić z linii rzutów wolnych po drugiej stronie boiska , a następnie w dalszym ciągu , aż dotkniesz bazowego po drugiej stronie boiska . Spróbuj pełnego wiertła w ciągu 30 sekund. Wypełnij wiertło raz , jeśli połączenie go z kroku 3 , ale zrobić to trzy razy z przerwami dwóch minut pomiędzy , jeśli nie jesteś . Powtarzać od trzech do sześciu razy w tygodniu .
3
Powtórz działa do iz linii końcowej przy jednoczesnym podnoszeniu kolana wysoko w powietrze i dotykając je z dłoniach . Powtórzyć wiertła , ale dotknąć Cię obcasy do dłoniach za pośladki . Zakończyć w sumie trzy zestawy z dwóch minut przerwy pomiędzy. Wypełnij wiertło raz , jeśli połączenie go z kroku 2 , ale nie w sumie trzech powtórzeń z przerwami dwóch minut pomiędzy , jeśli nie jesteś . Powtarzać od trzech do sześciu razy w tygodniu .
4
Uruchom z linii bocznej do przeciwległej bocznej 17 razy. Z chwilą osiągnięciaTally bocznej kolejny numer na trasie do 17 . Kiedy można to zrobić w ciągu jednej minuty , jesteś dobrze grać w koszykówkę uwarunkowana według Koszykówka Wiertła i gra , na stronie internetowej produkowanej przez trenerów koszykówki . Powtórz trzech do sześciu razy w tygodniu .
5
Stań obok koszykówki z nogami obok siebie . Skakać tam iz powrotem nad piłką , jak szybko, jak można przez 30 sekund . Policz , ile razy można przeskoczyć w 30 sekund i spróbować poprawić każdego dnia . Kompletne zestawy z trzech 30 -sekundowych przerw pomiędzy nimi . Powtórz wiertła trzech do sześciu razy w tygodniu . Plyometric wiertło szkoli swoje reakcje , co powoduje twoje ciało staje się mniej zmęczony , gdy wywiera szybkie ruchy mięśni , takie jak skoki .
6
Weź krótki odpoczynek , gdy zespół jest na ofensywnej końca sądu . Twój zespół powinien podać piłkę wokół przed podjęciem próby na obręczy , dzięki czemu każdy , aby złapać oddech . To wymaga wysiłku z drużyny broniącej , ale zespół może odzyskać energię przepuszczając piłkę przed upływemokoło zegar strzał . Jakoprzeciwnik kontroluje działania do pewnego stopnia , gdy ma piłkę , trzeba stale być w pełni przygotowane do wywierania energię kiedy w obronie.
7
Regularnie obracać z ławki do sądu , tak aby można odzyskać energię . Wielu trenerów przełączać graczy często , aby utrzymać je pod napięciem w trakcie gry . Imperium
[Jak nie znudzi gra w koszykówkę: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018014102.html ]