Jak strzelić 85,2% z linii rzutów wolnych w koszykówce?

Mam przyjaciela o imieniu Cody...

Cody nie był najlepszym ogólnie koszykarzem, jakiego kiedykolwiek widziałeś, ale do dziś wciąż jest jednym z najlepszych strzelców, jakich widziałem w życiu.

Nie mógł latać w powietrzu i maczać…

Nie mógł przedrzeć się przez obronę z dryblingiem...

Ale mógł… naprawdę strzelać.

W ciągu 4 lat studiów, uśredniał szalone 85,2% z linii rzutów wolnych.

Miał doskonałą technikę obrazu, oddał strzał w ułamku sekundy, i mógł ich powalić z dowolnego miejsca na boisku.

Aby pomóc Ci poprawić swój procent rzutów wolnych, Poprosiłem Cody'ego, aby podzielił się sekretami, które doprowadziły go do 85,2% rzutów wolnych.

Oto, co mi powiedział....

3 Sekrety Cody'ego do 85,2% strzelania z rzutu wolnego

Sekret rzutu wolnego nr 1 – Zrób rutynę

Posiadanie rutyny to musi kiedy wejdziesz na linię rzutów wolnych.

Nie ma na Ziemi ani jednego koszykarza na wysokim poziomie, który nie zdołałby przejść przez rutynę przed oddaniem strzału.

Główne korzyści z tego płynące to konsekwencja i koncentracja.

Zobaczysz, kiedy skupiasz się na swojej rutynie rzutów wolnych, wszystko inne znika…

• Nie myślisz o krzyczącym tłumie, mając nadzieję, że przegapisz.

• Nie myślisz o presji gry dwupunktowej.

• Nie myślisz o ostatnim chybionym rzucie wolnym.

Cała twoja energia i skupienie są skoncentrowane na wykonaniu rutyny rzutów wolnych dokładnie tak, jak robiłeś to tysiące razy wcześniej.

Oto rutyny moje i Cody'ego:

Rutyna Cody’ego:

• Odbierz koszykówkę
• Głęboki oddech podczas wizualizacji ujęcia
• Weź 4 dryblingi
• Strzelać

Rutyna trenera Maca:

• Odbierz koszykówkę
• Umieść prawą stopę za „gwoździem”
• Zakręć koszykówkę z powrotem do siebie
• Wykonaj 3 odbicia
• Strzelać

Sekret rzutu wolnego nr 2 — wizualizacja oddania strzału

„Nigdy nie myślę o spudłowaniu rzutu wolnego. Wszystko, co przychodzi mi do głowy, kiedy jestem na linii, to patrzenie, jak piłka przechodzi przez dno siatki” – Brad Daugherty

Niektórzy gracze uważają, że kolejny sekret jest nieco dziwny...

Gdy tylko otrzymał od sędziego piłkę do koszykówki, Cody spojrzałby na obręcz, weź jeden głęboki oddech, i wyobraź sobie, jak piłka do koszykówki przedziera się przez siatkę.

Powiedział, że ten proces był kluczowy dla jego wspaniałego rzutu wolnego.

Chcesz wiedzieć, kto jeszcze używał podobnej wizualizacji?

Steve'a Nasha.

Wielu uważa Nasha, który przez całą karierę strzelił 90,4% z linii rzutów wolnych, być najlepszym strzelcem wszech czasów.

(Chociaż Mark Price mógłby przedstawić mocny argument.)

Tyle że poszedł o krok dalej…

Zanim otrzyma piłkę od sędziego, ćwiczy technikę strzelania bez koszykówki.

"Dlaczego?"

w Blog Briana McCormicka na ten temat , podaje następujące wyjaśnienie:

Przechodzenie przez ruch strzelania „dodaje element kinestetyczny i pomaga ustalić rytm i ustabilizować wzorzec motoryczny”.

Ponieważ nasze programy ruchowe są przechowywane w pamięci długotrwałej, aby uzyskać do nich dostęp „musimy przenieść je do naszej pamięci roboczej lub pamięci krótkotrwałej”.

„Kiedy Nash wykonuje strzał przedtreningowy bez piłki, uzyskuje dostęp do wzorca motorycznego i przenosi go do pamięci roboczej. stabilizuje wzorzec motoryczny, dzięki czemu może odzyskać wzór szybciej i skuteczniej niż ktoś, kto strzela na zimno”.

Sekret rzutu wolnego nr 3 — DUŻO powtórzeń

Kiedy Cody miał około 14 lat, postawił sobie długoterminowy cel, jakim jest wykonywanie 100 rzutów wolnych każdego dnia.

Aby to śledzić, kupił kalendarz i powiesił go na ścianie swojej sypialni.

Każdego dnia osiągał swój cel, zaznaczyłby duży „X” w dniu.

Cody powiedział, że trzymał się tego nawyku przez całą szkołę średnią i prawie przez cały czas, gdy uczęszczał do college'u. Chociaż nie był doskonały i tęsknił za kilkoma dniami.

Zróbmy trochę matematyki…

100 dziennie x 30 dni =3, 000 wykonanych rzutów wolnych miesięcznie.

100 dziennie x 90 dni =9, 000 rzutów wolnych na kwartał.

100 dziennie x 365 dni =36, 500 rzutów wolnych rocznie.

Jeśli jesteś konsekwentny, trzymanie się codziennych rzutów wolnych szybko się sumuje…

(Oto kilka ćwiczeń z rzutami wolnymi, które sprawią, że będzie fajnie!)

I nie zapomnij, Cody trzymał się tego nawyku od 14 roku życia, aż do ukończenia szkoły w wieku 22 lat.

36, 500 x 8 lat =292, 000 wykonanych rzutów wolnych.

Niesamowity...

Wniosek

Podczas gry nie ma zbyt wielu okazji do strzelania, gdy nie jest się bronionym.

Dlatego nazywane są rzutami „wolnymi”.

A jeśli twoja drużyna ma jakiekolwiek szanse na wygranie trudnych meczów, musisz je zrobić.

„Nie szukaj wymówek. Wykonuj rzuty wolne” – Elena Delle Donne

Zgadzam się, Elena.

Wyjdź na kort i zacznij ćwiczyć wykorzystanie 3 sekretów Cody'ego...

1. Zrób rutynę
2. Wizualizuj wykonanie strzału
3. DUŻO powtórzeń

Jeśli możesz odhaczyć wszystkie trzy, będziesz na dobrej drodze do wystrzelenia 85% - 90% lub więcej z linii rzutów wolnych.

[Jak strzelić 85,2% z linii rzutów wolnych w koszykówce?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040703.html ]