Jak naprawić ból w kolanach podczas gry w koszykówkę?

Nagłe zatrzymania i skoki podczas gry w koszykówkę uderzają w amortyzatory – kolana. Ból w kolanach może być normalnym efektem ubocznym cieszenia się świetną grą, ale uważaj na znaki ostrzegawcze poważniejszej kontuzji, zanim zetrzesz obolałe kolana jako niewielką irytację. Jeśli bolesności towarzyszy bezruch, obrzęk lub niezdolność do udźwigu, idź do lekarza. Łzy ACL i inne łzy chrząstki są powszechne u koszykarzy i mogą wymagać leczenia.

Ray Robert Green/Demand Media

Zejdź z obolałych kolan. Usiądź lub połóż się wygodnie, umieszczenie miękkiej poduszki pod kolanami, aby zapobiec przeprostowi. Będziesz chciał trzymać się z kolan i unikać gry w piłkę przez kilka następnych dni.

Ray Robert Green/Demand Media

Umieść lód lub torebkę mrożonych warzyw na każdym kolanie w miejscu bólu. Pozostaw lód na miejscu do 20 minut. Powtórz w razie potrzeby, aby złagodzić ból, daj kolanom 15-minutowe przerwy bez lodu między aplikacjami.

Ray Robert Green/Demand Media

Owiń kolana elastycznymi owijkami kompresyjnymi dla wygody. Rozpocznij owijanie pod kolanem i wykonaj owinięcie nogi w kierunku ukośnym. Zbyt ciasne owinięcie lub owinięcie poziome może zaburzyć uzdrawiający przepływ krwi do kolan.

Ray Robert Green/Demand Media

Rozciągnij mięśnie podpierające kolana po ustąpieniu bólu, a następnie codziennie. Napięte mięśnie mogą prowadzić do przyszłych kontuzji. Rozgrzej się delikatnym, pięciominutowym truchtem.

Ray Robert Green/Demand Media

Rozciągnij mięśnie czworogłowe – duże mięśnie uda – unosząc prawą ręką prawą kostkę w kierunku pośladków. Wspieraj swoją wagę, trzymając się nieruchomego przedmiotu, takich jak blat, lewą ręką. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Powtórz to po drugiej stronie.

Ray Robert Green/Demand Media

Usiądź na podłodze z nogami przed sobą, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe. Trzymając plecy tak proste, jak to możliwe, delikatnie pochyl się nad nogami i sięgnij po palce u stóp. Zatrzymaj się, gdy poczujesz ciągnięcie tyłów nóg i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Ray Robert Green/Demand Media

Wzmocnij mięsień czworogłowy, aby zmniejszyć ryzyko przyszłych kontuzji spowodowanych przeciążeniem. Stań przy ścianie z płaskimi plecami. Odsuń stopy około 18 cali od ściany, utrzymywanie pośladków w kontakcie ze ścianą. Delikatnie opuść pośladki w kierunku podłogi, jakbyś siedział, i trzymaj to przez dwa liczyć. Powtórz to jako tolerowane.

Porady

Zwiększ intensywność treningu siłowego, trzymając lekkie hantle podczas przysiadu. Rozgrzej się i ochłodź przez co najmniej pięć minut przed i po meczu, aby zapobiec kontuzjom kolana.

Ostrzeżenia

Jeśli twoja bolesność nie ustępuje lub przechodzi w ból, skontaktować się z lekarzem.

[Jak naprawić ból w kolanach podczas gry w koszykówkę?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018045945.html ]