Kobiece treningi gimnastyczne

Gimnastyczki muszą być zarówno silne, jak i zwinne. Do osiągnięcia tego, muszą trenować zarówno pod kątem siły, jak i elastyczności. Gimnastycy wykorzystują każdą większą grupę mięśni w swoim ciele do wykonywania różnych ruchów, które składają się na rutynę. Czy grają na nierównych taktach, poręcze równoległe, pierścienie lub równoważnia lub robienie rutyny podłogowej, muszą rozwinąć materiał wybuchowy, ale kontrolowana siła w ich rdzeniu, górna i dolna część ciała.

Górna część ciała

Gimnastycy muszą rozwinąć znaczną siłę górnej części ciała, ponieważ wiele ruchów w gimnastyce wymaga od nich utrzymywania i rzucania ciężarem ciała za pomocą ramion. Podstawowe pompki, a także pompki z nachyleniem i opadem mogą pomóc gimnastyczce rozwinąć siłę klatki piersiowej i bicepsów, aby utrzymać ją stabilnie podczas stania na rękach bez tworzenia zbyt dużej masy, co mogłoby zakłócać jej elastyczność. Podciąganie, w tym odwrócone podciąganie na drążkach lub pierścieniach, może również pomóc gimnastyczce trenować górną część ciała do tych, i inne wydarzenia. Huśtawki zanurzeniowe pomagają również trenować górną część ciała na poręczach, pomagając rozwijać siłę, równowaga i elastyczność.

Rdzeń

Zadaniem mięśni rdzenia jest pomóc gimnastyczce utrzymać nogi w górze, zrównoważyć zarówno w pozycji pionowej, jak i do góry nogami i machać nogami. Podkolanówki rozwijają siłę rdzenia i naśladują wiele ruchów, które musi wykonać gimnastyczka. Dlatego regularne wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc gimnastyczce wzmocnić wszystkie jej umiejętności. Rosyjskie zwroty akcji za pomocą piłeczki lekarskiej o niewielkim ciężarze mogą wzmocnić mięśnie brzucha, skośne i dolne mięśnie pleców, aby pomóc gimnastyczkami osiągać lepsze wyniki.

Nogi

Przysiady i martwy ciąg wzmacniają kleje i ścięgna podkolanowe. Jest to ważne w rozwijaniu siły nóg do skakania, odwróć i wyląduj prawidłowo. Podczas gdy wiele kobiet unika ćwiczeń z obciążeniem z obawy, że staną się nieporęczne, kobiety, które chcą trenować na siłę, muszą podnosić więcej niż masę ciała. Trenując dolne partie ciała, jest to szczególnie ważne, tyle ruchów czerpie swoją dynamikę z nóg. Używanie umiarkowanego ciężaru do przysiadów i martwego ciągu pomoże kobiecie gimnastyk wzmocnić jej dolną połowę, aby mogła odpowiednio wykonać każdy wyczyn.

Elastyczność

Kobiety gimnastyczki muszą trenować nie tylko pod kątem siły mięśniowej, ale także elastyczności. To jest ważne, jako gimnastyczka elastyczność jest tak samo ważna, jak jej siła, jeśli chodzi o precyzyjne wykonywanie każdego ruchu. Rozciągliwy rotator ramienia poprawia elastyczność w barkach, które muszą płynnie obracać i biczować ramiona. Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji stojącej z wysokimi nogami i zgiętym kolanem zwiększa elastyczność ścięgien podkolanowych i pomaga zapobiegać urazom mięśni w nodze, a jednocześnie sprawia, że ​​gimnastyczka jest w stanie z łatwością smagać nogi. Rozciąganie przywodzicieli w przysiadzie rozciąga wewnętrzne części nóg, dzięki czemu gimnastyczka może lepiej wykonywać szpagat i skoki. Regularne wykonywanie tych rozciągań może sprawić, że ruchy gimnastyków będą eleganckie i ostre.

[Kobiece treningi gimnastyczne: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018046208.html ]