Dlaczego poprawa elastyczności nie zawsze jest dobra

Jeśli możesz z łatwością złożyć ciało na pół lub zsunąć się w szpagat jak gimnastyczka, nie ma wątpliwości, że Twój poziom elastyczności jest imponujący. Ale może to spowodować pewne problemy w siłowni, jeśli nie będziesz ostrożny.

Przede wszystkim musimy ustalić, że wysoki poziom elastyczności nie jest dobrą rzeczą. Sportowcy muszą być w stanie poruszać się w zakresach ruchu wymaganych przez ruchy, które wykonują w sporcie i treningach. Bramkarz hokejowy musi być w stanie przejść do podziału, ale nie jest to konieczne w przypadku napastnika lub obrońcy.

POWIĄZANE:  Rola elastyczności i jej wpływ na Twoją grę

A piłkarz nie powinien mieć elastyczności gimnastyczki. Piłkarze muszą być mobilni, ale potrzebują sztywności wokół stawów (zapewnianej przez mięśnie), aby chronić swoje ciało i zmaksymalizować przenoszenie mocy.

Ale jeśli jesteś niezwykle elastycznym sportowcem – czy to dlatego, że nad tym pracowałeś, czy po prostu tak się urodziłeś – możesz zrobić kilka rzeczy, aby chronić swoje ciało w siłowni i poprawić swoje wyniki na boisku.

Doceń, że elastyczność to nie równa kontrola

Tylko dlatego, że jesteś w stanie poruszać się w dużych zakresach ruchu, nie oznacza to, że możesz wykonywać dowolne ćwiczenia. Musisz pokazać, że możesz kontrolować te zakresy za pomocą silnych skurczów mięśni, zanim zaczniesz dodawać duże obciążenia zewnętrzne. Większa elastyczność oznacza, że ​​masz większy zasięg, którego musisz nauczyć się stabilizować, w porównaniu z mniej elastycznymi rówieśnikami.

POWIĄZANE:  Elastyczność to nie problem Twoich ścięgien

Łatwym sposobem na sprawdzenie, czy masz kontrolę, jest nauczenie się wyczuwania pracy odpowiednich mięśni podczas konkretnego podnoszenia. Na przykład, jeśli wykonujesz dobrą robotę kontrolując biodra i kręgosłup podczas martwego ciągu, prawdopodobnie poczujesz, jak działają mięśnie brzucha, ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie czworogłowe.

Dodaj izometryki do swojego programu szkoleniowego

Trening izometryczny to prosty i bezpieczny sposób dla elastycznych sportowców na zwiększenie stabilności i kontroli stawów, szczególnie w końcowych zakresach ruchu, gdzie skurcze mięśni nie są tak silne, a stawy są bardziej podatne na kontuzje. Te ćwiczenia nie tylko zwiększają siłę w pobliżu końcowych zakresów ruchu, ale także pomagają sportowcom rozwijać lepszą świadomość tego, gdzie znajduje się ich ciało w przestrzeni.

POWIĄZANE:  Trening stabilności może poprawić Twoją zwinność i zakres ruchu

Nie wyginaj stawów podczas wykańczania podnoszenia

Nadmierny ruch w stawach z powodu wiotkości mięśni, więzadeł i torebek stawowych może powodować podatność na niestabilne pozycje podczas podnoszenia ciężarów. Prostym sposobem na upewnienie się, że w pełni wykorzystujesz podnoszenie ciężarów przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowych stawów, jest monitorowanie pozycji stawów podczas blokowania podnoszenia. Sprawdź trzy powyższe przykłady

Użyj odnośników zewnętrznych, aby rozwinąć lepszą świadomość przestrzenną

Hipermobilni sportowcy często mają problemy z orientacją swojego ciała w przestrzeni. Dzieje się tak częściowo dlatego, że ich mięśnie i układ nerwowy nie rozwinęły stabilności w całym zakresie ruchu. Chociaż izometria znacznie poprawi stabilność i świadomość przestrzenną, nie przyniesie takich samych wyników treningu siły i mocy, jak podnoszenie ciężarów. Dlatego mądrze jest zmienić zwykłe ćwiczenia, aby były bardziej korzystne dla hipermobilnych sportowców. Najlepszym sposobem na to jest dodanie zewnętrznych odnośników, co pozwoli sportowcom rozwinąć lepszą świadomość swojego ciała w kosmosie.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Dlaczego poprawa elastyczności nie zawsze jest dobra: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018051480.html ]