Dlaczego intensywne treningi powodują, że ludzie zwymiotują (i jak temu zapobiec)

Moja drużyna hokejowa właśnie została zdmuchnięta przez drużynę, którą powinniśmy byli pokonać. To był okropny występ dookoła.

Na podstawie „przemówienia” naszego trenera w szatni po meczu, wiedzieliśmy, że podczas naszego następnego treningu czeka nas niegrzeczne przebudzenie. Rzeczywiście, kiedy weszliśmy na lód, trener postawił wiadro na środku lodowiska. Nazwał to „wiadro rzygania”.

nieuchronnie kilkoro moich kolegów z drużyny i ja udaliśmy się do wiadra po rundach sprintów, które sprawiły, że czuliśmy się, jakbyśmy grali w filmie Cud.

Czy to mądra taktyka trenerska? Dobrze, to na inny artykuł.

W pewnym momencie swojej kariery sportowej, prawdopodobnie zgubiłeś lunch – a przynajmniej miałeś ochotę. Pewnie przyszło podczas ciężkiego treningu, długa gra lub intensywny trening. Bez względu, to nigdy nie jest wygodne i zawsze jest trochę zawstydzające.

Wiem z pierwszej ręki.

Dlaczego wymiotujemy po intensywnych ćwiczeniach?

Ćwiczenia mają na celu pchanie ciała do granic możliwości. Niezależnie od tego, czy podnosisz duże ciężary na siłowni, czy wykonujesz sprinty po treningu, chodzi o to, by rzucić wyzwanie swojemu ciału, zmuszając go do przystosowania się i wzmocnienia, rozmiar, poprawa mocy i/lub wytrzymałości.

Sporty są różne; nie mają powodować poprawy. Po prostu próbujesz odnieść sukces w jakimkolwiek wydarzeniu, w którym uczestniczysz. Ale to nieodłącznie powoduje, że zmuszasz swoje ciało do granic możliwości.

Podczas intensywnej aktywności w twoim ciele może się zdarzyć wiele rzeczy, które mogą powodować tak zwane nudności wywołane wysiłkiem fizycznym, co może spowodować wymioty. Skoncentrujemy się na dwóch głównych przyczynach.

Twoje zmiany przepływu krwi

Twoje mięśnie wykonują mnóstwo pracy podczas treningu lub gry. Wiedząc o tym, Twoje ciało umieszcza Twoje mięśnie na liście VIP, dzięki czemu mają zasoby potrzebne do osiągania szczytów. W tym przypadku, surowcem jest krew, który przenosi tlen i składniki odżywcze do Twoich mięśni.

Aby zaopatrzyć mięśnie w dodatkową krew, Twoje ciało przesuwa przepływ krwi z żołądka i jelit, co spowalnia trawienie. Jeśli przed rozpoczęciem aktywności zjadłeś posiłek w złym czasie, jedzenie po prostu tam siedzi, powodując rozstrój żołądka. W pewnym momencie Twój żołądek może odrzucić pokarm i poczujesz mdłości, albo gorzej, wymiociny.

Badanie z 2001 r. potwierdziło, że zjedzenie posiłku bezpośrednio przed intensywnym treningiem zwiększa nudności wywołane wysiłkiem fizycznym.

Według dr Joela Seedmana, fizjolog ćwiczeń i właściciel AdvancedHumanPe rformance.com, najczęściej zdarza się to podczas treningów całego ciała. Kiedy używasz kilku grup mięśni, więcej krwi gromadzi się w mięśniach i nie będzie dostępna dla żołądka i jelit. Możesz również doświadczyć wyższego poziomu nudności podczas ćwiczeń nóg, ponieważ mięśnie są tak duże.

Jeśli zwymiotujesz, zwykle czujesz się lepiej niemal natychmiast. Pomimo okropnego smaku w ustach, możesz kontynuować uprawianie sportu lub ćwiczenia.

Twój poziom mleczanu wzrasta

Wiesz, kiedy wykonujesz ciężkie ćwiczenie i czujesz „oparzenie”? To znak, że poziom mleczanu – produktu ubocznego metabolizmu energetycznego – w twoim ciele wzrasta. Mleczan służy do wytwarzania większej ilości energii, ale jeśli twoje mięśnie produkują więcej mleczanu, niż mogą znieść, gromadzi się we krwi. W pewnym momencie osiągniesz maksymalną ilość mleczanu, jaką Twój organizm może obsłużyć. Nazywa się to progiem mleczanowym.

Wraz ze wzrostem poziomu mleczanu poziom kwasowości również wzrasta w twoim ciele. Twój mózg wyczuwa to jako toksyczne środowisko, i jako mechanizm obronny, chce pozbyć się toksyczności, powodując wymioty.

Kiedy to nastąpi, zależy od twojego uwarunkowania i rodzaju aktywności. Jeśli nagle wykonasz szalony intensywny trening, który może przekroczyć twoje możliwości, istnieje spora szansa, że ​​możesz czuć mdłości. Nawet krótka przerwa w treningu może wywołać nieoczekiwane nudności.

„Jeśli zrobisz sobie kilka tygodni wolnego od treningu, twoja siła nie zostanie osłabiona. W rzeczywistości, może wzrosnąć. Jednakże, systemy tlenowe i beztlenowe Twojego organizmu odprężają się w ciągu kilku dni, ” wyjaśnia Seedman. „Więc dzieje się tak, że jesteś w stanie obciążyć swoje ciało na tym samym poziomie, ale szybko cię dogania, ponieważ twoje ciało nie nadąża.”

Seedman mówi, że winowajcą może być trening siłowy z dużą liczbą powtórzeń i krótkimi przerwami na odpoczynek (często spotykany w rutynach budujących mięśnie), nawet jeśli trening nie sprawia, że ​​łapiesz powietrze. W tym stylu treningu wytwarza się dużo mleczanu, a między seriami jest niewiele czasu, aby organizm mógł go przetworzyć.

Co powinieneś zrobić?

Wiele sprowadza się do genetyki. Niektórzy ludzie są w stanie uniknąć nudności wywołanych wysiłkiem fizycznym lepiej niż inni. I to, że wymiotujesz, niekoniecznie oznacza, że ​​nie masz formy lub jesteś mniej wytrzymały.

Jednakże, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wymiotów podczas treningu lub gry.

Prawidłowy czas odżywiania

Według dietetyka sportowego Leslie Bonci, ważne jest, aby spożyć jedzenie i płyny przed meczem, aby zmaksymalizować wydajność i zapobiec problemom żołądkowym. Zaleca przestrzeganie tego harmonogramu:

• Wypij 20 uncji płynu godzinę wcześniej.
• Zjedz małą przekąskę (około 100 kalorii) godzinę wcześniej.
• Jeśli zjesz posiłek, zrób to około trzech godzin przed meczem.

Zwiększ swój próg mleczanowy

Drugą strategią jest poprawa kondycji. Zwiększenie progu mleczanowego zmniejszy prawdopodobieństwo wymiotów po treningu – chyba że przekroczysz swoje możliwości. Aby to zrobić, musisz trenować z dużą intensywnością, na przykład z interwałami. Oto pięć ćwiczeń, które mogą zwiększyć Twój próg mleczanowy.

Nie musisz rzygać, aby trening był skuteczny

Sporadyczne wymioty podczas treningu są w porządku. To nie jest zabawne, ale nie ma w tym nic złego. Jednakże, nie musisz robić z tego nawyku, kiedy ćwiczysz. To po prostu oznacza, że ​​nie trenujesz inteligentnie i w ramach swoich możliwości pracy. Jeśli stale odczuwasz mdłości po treningach, nadszedł czas, aby je ponownie ocenić i być może nieco zmniejszyć.

Jeśli wymiotujesz podczas treningu lub imprezy sportowej, pamiętaj, aby nawodnić się napojem elektrolitowym, takim jak napój sportowy. Uzupełnia to utracone płyny i składniki odżywcze, które znajdowały się w układzie pokarmowym i może zapobiec problemom z wydajnością w dalszej części sesji.

ZWIĄZANE Z :Woda czy napój sportowy – co pić, kiedy?

[Dlaczego intensywne treningi powodują, że ludzie zwymiotują (i jak temu zapobiec): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018044331.html ]