Łaknienie cukru – dlaczego mamy ochotę na słodycze i jak go powstrzymać

Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się na słodka porażka .

Ciało ludzkie emituje wiele sygnałów, a czasami możemy wychwycić te sygnały, aby poprawić nasze zdrowie. Jednakże, czasami ciało wydziela subtelne, jednak trudne sygnały, które zwykle ignorujemy lub odpychamy.

W świecie zdrowia i dobrego samopoczucia łaknienie cukru jest jednym z najbardziej subtelnych i trudnych. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie mają ochotę na cukier, działać na tym, i poczuj potem poczucie winy, tylko po to, by powtórzyć cały cykl od nowa. Pragnienie cukru ma sposób na dotarcie do ludzi we właściwej porze dnia, i chociaż niektórzy ludzie mogą dokonać szybkich zmian i je przezwyciężyć, inni potrzebują nieco więcej pomocy.

Poniżej znajduje się szczegółowy przewodnik po tym, czym jest głód cukru, dlaczego możesz mieć ochotę na cukier, i jak potencjalnie rozwiązać problem za pomocą prostych wskazówek.

Dlaczego pragnę cukru?

Organizm ludzki z różnych powodów łaknie cukru, i ogólnie każde pragnienie jest inne dla każdej osoby. Twój mózg może odczuwać intensywne łaknienie, ponieważ potrzebuje cukru, aby uzyskać energię i prawidłowo funkcjonować. Ale poza zaspokojeniem potrzeby, głód cukru u dorosłych bywa nawykowy, satysfakcjonujący, a nawet po prostu fizjologiczne. Rzućmy okiem na to z niektórymi powodami, dla których pragniesz cukru, kiedy to robisz.

Zwykły

Twoje codzienne nawyki kształtują się głęboko w Twoim mózgu, i choć niektóre źródła podają, że wyrobienie nawyku trwa 21 dni, prawda jest taka, że ​​każdy nawyk może powstać tak długo, jak mózg jest zadowolony z efektu końcowego. Niektóre neurochemikalia w mózgu mogą powodować uzależnienie od cukru, podobny do nielegalnych narkotyków, opioidy, i alkohol. Dodatkowo, zmiany w receptorach dopaminowych w mózgu wydają się mieć wpływ na uzależnienie od cukru, jak opisano w niedawnym badaniu uzależnienia od jedzenia. Dopamina zostaje uwolniona, gdy doświadczasz pewnego rodzaju szczęścia i powoduje uczucie euforii. W wyniku tej odpowiedzi hormonalnej Twój mózg będzie zwykle pożądał cukru tak, jak inne szkodliwe związki, takie jak narkotyki i alkohol.

Systemy nagród

Zbyt często, dorośli, którzy chcą pozostać w formie, nabrać formy, lub w ogóle utrzymuj sprawność, użyj systemu nagród dla motywacji. Tak właściwie, system nagród to świetny sposób na zmotywowanie treningu i przejście na wyższy poziom. Jednakże, w przypadku wykorzystania cukru jako nagrody, to może nie być najlepszy pomysł. Dużo się mówi o tym, jak uzależnienie od cukru jest podobne do uzależnienia od nielegalnych narkotyków, a następujące wyniki badań mogą Cię zaszokować. Badanie z 2007 r. porównujące system nagrody kokainy i system nagrody cukru wykazało, że cukier może być silniejszy niż kokaina, nawet dla osób uzależnionych od kokainy. Konsekwencją tego jest to, że używanie słodkich smakołyków w systemie nagród to zły pomysł. Chociaż słodki system nagród na siłowni może wydawać się nieszkodliwy, wyniki są zupełnie inne.

Patologiczna

Mózg potrzebuje glukozy do prawidłowego funkcjonowania, więc ma sens, że mózg będzie pragnął cukru, aby go zdobyć. Chociaż organizm rozkłada wszystkie węglowodany na cukry proste, więc nie musisz dosłownie jeść cukru, aby nakarmić mózg glukozą, fizjologicznie mówiąc, mózg może pragnąć tego składnika odżywczego jako sposobu na uzyskanie tego, czego chce, nawet jeśli tego nie potrzebuje. Być może twój poziom cukru we krwi jest niski, a twój mózg prosi o cukier? Twój umysł może skłaniać cię do myślenia, że ​​potrzebujesz cukru, podczas gdy tak naprawdę nie.

Co powoduje głód cukru?

Wydaje się, że łaknienie cukru staje się coraz bardziej powszechne w dzisiejszym świecie. Czasami ludzie nazywają te epizody „głodnymi”. Zamiast zaakceptować, że jesteś głodny, istnieje szansa, że ​​zamiast tego możesz mieć ochotę na cukier. Jakie są niektóre czynniki, które powodują głód cukru? Oto kilka potencjalnych powodów, dla których możesz mieć ochotę na cukier.

Ukończyłeś ciężki trening

Ćwiczenia mają duży wpływ na umysł i ciało, i w większości zdobywasz cenne nagrody za swoje ciężkie wysiłki. Wiele osób może odczuwać głód cukru po treningu, i często może to nastąpić po tym, jak osiągnąłeś rekord życiowy w biegu, podnoszone duże ciężary, lub wypróbował nowy trening interwałowy o wysokiej intensywności. Bez względu na powód, tak długo, jak wyczerpałeś zapasy glikogenu w swoim ciele, prawdopodobnie będziesz mieć ochotę na cukier, aby to uzupełnić. Byłoby to uważane za patologiczny lub fizjologiczny powód, dla którego odczuwasz głód, i służy cennej potrzebie mózgu i komórek.

Twoja dieta nie jest właściwa

Nie ma dobra ani zła, jeśli chodzi o twoją dietę, ale jeśli masz ochotę na cukier, może to być spowodowane nieoptymalną dietą. Jeśli Twoja dieta zawiera już pączki, bułeczki, batony, i napoje gazowane, to szanse na to, że masz ochotę na cukier wynikają z tego, jak się odżywiasz. Im więcej jesz tych cukrów prostych, tym bardziej twój mózg będzie ich chciał, które mogą kontynuować błędne koło głodu cukru.

Używasz sztucznych słodzików

W ostatnich latach debata na temat sztucznych słodzików staje się coraz jaśniejsza. Stosowanie tych alternatyw dla cukru może zaoszczędzić kalorie, ale oszukują umysł, by myślał, że zjadłeś coś niezwykle słodkiego – o wiele słodszego niż cukier. Z tego powodu, Twój mózg będzie pragnął jedzenia lub napojów, które są tak słodkie, jak to, co właśnie wypiłeś.

To stało się nawykiem

Znowu z częścią nawykową. Rozważ scenariusz, w którym każdego ranka pijesz słodką kawę przed pracą w ulubionej kawiarni o tej samej porze dnia. Ale już, Twoje ciało dostosowuje się do tych sygnałów. W każdy dzień powszedni rano Twój umysł automatycznie zapisze to w Twojej codziennej rutynie. To najszybszy sposób na wywołanie nawykowego głodu cukru, i są szanse, że gdybyś przestał chodzić po kawę, Twój mózg pragnąłby cukru, który normalnie miałbyś o tej porze dnia.

Najczęstsze powody ochoty na słodycze

Teraz, gdy masz już informacje o tym, co powoduje twoje pragnienia i dlaczego je masz, teraz nadszedł czas, aby przejść do kilku typowych powodów ochoty na słodycze.

Słaba jakość snu

Częstym powodem głodu cukru jest słaba jakość snu w nocy. Zazwyczaj organizm potrzebuje pewnej ilości fazy REM i głębokiego snu jako sposobu na uzupełnienie umysłu i ciała, ale kiedy masz niewystarczające ilości, Twoje ciało jest podatne na łaknienie słodyczy następnego dnia.

Duży stres

Innym powodem ochoty na słodycze może być wysoki poziom stresu w ciągu dnia. Zazwyczaj odrobina stresu w ciągu dnia jest uważana za zdrową i potrzebną; Jednakże, chroniczny wysoki poziom stresu może prowadzić do nasilenia łaknienia cukru po stresującym wydarzeniu lub dniu.

Pomijanie posiłku

Ostatni częsty powód na tej liście to powszechna praktyka wśród osób próbujących schudnąć. Jako sposób na zaoszczędzenie kalorii na przyszły posiłek lub zrekompensowanie bycia „złym” na poprzednim posiłku, niektórzy dorośli pomijają posiłki. Chociaż wydaje się to logiczne jako sposób na zapobieganie przybieraniu na wadze, Pomijanie posiłków może w rezultacie spowodować apetyt na cukier. Ogólnie, jest to spowodowane obniżonym poziomem cukru we krwi.

Co Twoje ciało może Ci powiedzieć

Teraz, gdy masz już pewne informacje na temat tego, co może powodować twoje pragnienia i dlaczego je masz, powinieneś poświęcić trochę czasu, aby zrozumieć, co twoje ciało może próbować ci powiedzieć. Oto kilka przykładów tego, co twoje ciało może próbować ci powiedzieć o twoim pragnieniu cukru.

Brak pożywienia

Twoje ciało może ci mówić, że potrzebujesz więcej składników odżywczych dla mózgu i komórek w twoim ciele. Jeśli zwrócisz uwagę na ten znak, istnieje prawdopodobieństwo, że poziom cukru we krwi może być tak niski, że szkodzi zdrowiu.

Uzależnienie od cukru

Innym sygnałem, który może wysyłać twoje ciało, jest to, że jest w trybie pełnego uzależnienia od cukru, a pragnienia, które masz, są wynikiem uzależnienia od cukru. Jeśli to sygnał, który odbierasz, może to wskazywać, że być może nie potrzebujesz cukru, ale raczej twój mózg domaga się zaspokojenia jego tęsknoty za euforią.

Nuda

Istnieje szansa, że ​​możesz mieć głód cukru tylko dlatego, że się nudzisz. Czy dzieci są dziś poza domem i nie masz pojęcia, co ze sobą zrobić? Dobrze, jeśli twoje pragnienie cukru pojawia się, gdy to się dzieje, może to oznaczać, że jesteś znudzony i masz głód.

Jak zatrzymać apetyt na cukier

Walka z apetytem na cukier i powstrzymanie go może być wyzwaniem na początku. Początkowo, możesz zauważyć, że twoje łaknienie jest w błędnym kole, które powoduje, że częściej masz ochotę na cukier. Jednakże, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować swoje ciało na sukces. Ogólnie rzecz biorąc, aby odnieść sukces, konieczna jest modyfikacja diety. Rozważ przeczytanie naszego artykułu o tym, co jeść, gdy masz ochotę na cukier, aby uzyskać jeszcze więcej sugestii. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci odnieść sukces w powstrzymaniu głodu cukru.

1. Jedz więcej błonnika

Błonnik to niedoceniany sojusznik, który pełni cenną rolę w zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Wysokie spożycie błonnika wiąże się z lepszym zdrowiem okrężnicy i układu krążenia, jak również zmniejszone ryzyko raka i otyłości. Niestety, w typowej amerykańskiej diecie brakuje błonnika. Średnie spożycie błonnika dla wszystkich Amerykanów powyżej drugiego roku życia wynosi 16 gramów dziennie, przy czym kobiety spożywają średnio około 18 gramów dziennie, a mężczyźni 15 gramów. Aktualne wytyczne zalecają, aby dorośli spożywali od 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Błonnik to substancja skrobiowa, która w nienaruszonym stanie przechodzi przez układ pokarmowy, co oznacza, że ​​błonnik nie jest w ogóle przetwarzany w żołądku lub jelicie. Błonnik pomaga spowolnić wchłanianie spożywanych pokarmów, a także może pomóc w ograniczeniu łaknienia, utrzymując cię na dłużej. Rozważ spożywanie pokarmów naturalnie bogatych w błonnik, takich jak warzywa, fasolki, rośliny strączkowe, i produkty pełnoziarniste — aby pomóc w ograniczeniu łaknienia.

2. Spożywaj chude białko

Opcje chudego białka są korzystne dla zdrowia z wielu powodów. Spożywanie chudych białek, takich jak łosoś, halibut, a kurczak może pomóc ci napełnić się posiłkiem i utrzymać uczucie sytości na dłużej. Oznacza to, że Twój poziom cukru we krwi jest lepiej zarządzany, co oznacza możliwe zmniejszenie ryzyka głodu cukru przed następnym posiłkiem. Włącz jak najwięcej opcji chudego białka, aby zwalczyć apetyt na cukier.

3. Pij wystarczająco dużo wody

Twoje ciało składa się głównie z wody; jest to zdecydowanie najbogatsza substancja w twoim ciele, co oznacza, że ​​każdego dnia musisz uzupełniać zapasy wody w jak największym stopniu. Wiele procesów zachodzących w organizmie jest związanych z ogólnym stanem nawodnienia. Dodatkowo, im bardziej jesteś odwodniony, tym większe są szanse, że będziesz mieć nierównowagę hormonalną. Twoje pragnienie cukru może pojawić się w wyniku pragnienia, więc uzupełnienie wody w twoim ciele jest często szybkim rozwiązaniem. Zastanów się nad piciem około sześciu do ośmiu szklanek dziennie, aby zachować nawodnienie i unikać słodzonych napojów w jak największym stopniu.

4. Dokonuj zdrowych substytucji

Innym sposobem na powstrzymanie łaknienia cukru przez cały dzień jest zamiana zdrowej żywności na niezdrową. Jest to prawdopodobnie najtrudniejsza z tych wszystkich opcji, ale jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wyeliminowanie zachcianek. Zamieniając czekoladę lub cukierki na świeże owoce lub warzywa, mówisz swojemu mózgowi, że nie chcesz już przeładowywać się cukrem, a także unikniesz łaknienia cukru. Rozważ pokrojone owoce lub warzywa jako przekąskę, orzechy na apetyt, lub nawet gorącą herbatę (oczywiście niesłodzoną), aby Twoje południowe smakołyki były zdrowsze.

5. Wytnij sztuczne słodziki

Sztuczne słodziki stają się dość powszechne w dzisiejszym świecie, a teraz wydaje się, że więcej ludzi spożywa więcej sztucznego produktu niż cukru. Wielu z tych użytkowników próbuje wyeliminować cukier z diety, aby schudnąć (poprzez oszczędzanie kalorii) i poprawić samopoczucie. Jednakże, badania wykazały, że stosowanie sztucznych słodzików w żywności i napojach może prowadzić do przybierania na wadze, a także wzmacniać i zachęcać do uzależnienia od cukru i łaknienia. Mając to na uwadze, wydaje się, że jednym z najlepszych sposobów na wyeliminowanie łaknienia cukru ze swojego życia raz na zawsze jest zaprzestanie spożywania zarówno cukru, jak i sztucznych słodzików. Chociaż całkowite opanowanie tej zmiany stylu życia może zająć trochę czasu, nagrody będą tego warte, gdy odniosą sukces.

Dolna linia

Łaknienie cukru może być trudną częścią twojego codziennego życia, a kiedy się pojawi, mogą w pośpiechu opanować twój umysł. Niektóre z najczęstszych przyczyn głodu cukru to zła dieta i stosowanie sztucznych słodzików, z których oba mogą prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi, a także powodować pragnienie cukru. Chociaż głód cukru może przydarzyć się każdemu w dowolnym momencie, jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec ich występowaniu. Niewielkie zmiany w diecie mogą być skuteczne. Zazwyczaj dodanie większej ilości błonnika i białka do diety może spowodować uczucie sytości przez cały dzień, przy jednoczesnym utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Dodatkowo, dbanie o codzienne nawodnienie organizmu jest niezbędne do regulowania równowagi hormonalnej, szczególnie twoje hormony głodu. Wprowadzanie tych małych zmian może zajść daleko, i miejmy nadzieję, że pomogą ci wygrać walkę z twoimi zachciankami.

[Łaknienie cukru – dlaczego mamy ochotę na słodycze i jak go powstrzymać: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044829.html ]