Zoptymalizowana dieta treningowa dla piłkarzy

Podczas treningu spalasz dużo energii. Aby pozostać silnym, czujny i zdrowy, ważne jest, aby spożywać dobrze zbilansowaną dietę bogatą w składniki odżywcze. Chociaż żadna dieta nie działa na wszystkich dokładnie w ten sam sposób, ważne jest, aby zapoznać się z kilkoma podstawowymi wskazówkami, które pomogą Ci wypracować zdrowe nawyki.

O czym więc należy pamiętać, organizując dietę treningową? Możesz zacząć od położenia podstawowego fundamentu, dostrzeganie, co działa na Twoje ciało i jakie zmiany będą najbardziej korzystne.

Idź po całe jedzenie

Jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze z jedzenia, które spożywasz, jest upewnienie się, że spożywasz całe jedzenie, a nie rozebrane lub wyekstrahowane części i składniki. Cukry izolowane, Tłuszcze i oleje nie dostarczają składników odżywczych całej żywności.

Na przykład, całe owoce dostarczają błonnika i zdrowego zastrzyku węglowodanów, których może brakować sokom. Nawet naturalne cukry mogą przygnębiać organizm, gdy są izolowane i spożywane w nadmiarze.

Węglowodany

Podczas gdy wiele osób boi się dotykać węglowodanów, ponieważ wyobrażają sobie biały chleb i słodkie przysmaki, te przedstawienia węglowodanów są dalekie od prawdy. Węglowodany są źródłem energii dla organizmu. Chociaż istnieją modne diety, które promują „oszukiwanie” organizmu w celu spalania innych makroelementów w celu uzyskania energii, są przeznaczone do odchudzania, nie wydajność.

Najlepiej byłoby, gdyby 60-70% dziennych kalorii pochodziło z węglowodanów. Nie oznacza to, że powinieneś jeść biały chleb i chipsy ziemniaczane. W zamian, idź po dużo owoców i bogatych, całe ziarna.

Zaplanuj i przygotuj

Przygotowywanie posiłków to praktyka gotowania w większych ilościach, aby zaplanować posiłki na dni, lub nawet kilka tygodni wcześniej. Przygotowanie i planowanie to klucz do zdrowego, dobrze zaprojektowana dieta i unikanie presji lub pokusy odchodzenia od pokarmów, które sprawiają, że czujesz się najlepiej. Często, przygotowywanie wielu potraw i potraw na raz może urozmaicić przygotowywane posiłki, więc nie jesz każdego dnia dokładnie tego samego jedzenia.

Jest tak wiele sposobów na przygotowanie posiłku, zbyt. Możesz grillować warzywa i białka, podsmażaj lub rób kreatywne zupy i gulasze, które nadają się na przytulny posiłek. Przygotowanie posiłków to znacznie więcej niż zwykły kurczak i brązowy ryż, zarówno dla twojego zdrowia, jak i dla twoich kubków smakowych.

Białka

Jedzenie szczupłe, zdrowe białka są ważne dla utrzymania mięśni oraz wzrostu siły i wydajności. Białko jest ważne dla każdego sportowca, na który powinien zwrócić uwagę. Jednakże, nie wszystkie białka są sobie równe. Jeśli chodzi o twoje białka, najlepiej trzymać się chudych mięs np. kurczaka, ryby i tofu, nawet badając białka roślinne, takie jak orzechy i rośliny strączkowe, aby utrzymać spożycie białka przez cały dzień i uzyskać dostęp do błonnika i witamin, które towarzyszą bardziej naturalnym białkom.

Czerwone mięso i inne białka tłuszczowe mają zwykle wyższą zawartość tłuszczu i cholesterolu, co może powodować problemy zdrowotne i spowolnić wydajność. Kiedy planujesz posiłki przed meczem, ryby i kurczaki z pewnością załatwią sprawę.

Tłuszcze

Podobnie jak inne Twoje makroelementy, tłuszcz jest niezbędny dla zdrowej diety i szczytowej wydajności. I tak jak wszystko inne, są zdrowe tłuszcze i niezdrowe tłuszcze. Tłuszcze są najlepsze z umiarem, i są szczególnie ważne dla funkcjonowania mózgu i regeneracji mięśni. Najlepsze zdrowe tłuszcze znajdują się w pełnowartościowych produktach spożywczych, takich jak awokado, mięso kokosowe, orzechy i ryby.

Ważne jest, aby unikać przetworzonych tłuszczów, takich jak potrawy smażone, oleje uwodornione i tłuszcze nasycone, ponieważ mogą pogrążyć twoje ciało i umysł, co może uniemożliwić Ci osiąganie najlepszych wyników.

Zdobądź kopanie

Przy odrobinie dodatkowego planowania i dbałości w diecie, możesz grać i osiągać najlepsze wyniki przez cały sezon treningowy. Każdy sportowiec i każda dieta jest inna, ale studiuje, przygotowanie i słuchanie swojego ciała może pomóc ci wyjść poza podstawy i znaleźć to, co sprawia, że ​​grasz najlepiej jak potrafisz.

Biografia autora:

Oscar Collins jest redaktorem zarządzającym w Modded. Pisze o samochodach, zdatność, na zewnątrz i nie tylko. Obserwuj @TModded na Twitterze, aby uzyskać więcej artykułów od zespołu Modded.

[Zoptymalizowana dieta treningowa dla piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044688.html ]