Uraz murawy u piłkarzy [+ odwyk, od którego należy trzymać się z daleka]

Turf Toe nie jest tym, o czym większość ludzi myśli, gdy go słyszą, ponieważ myślisz, że ma to coś wspólnego z grą na murawie lub zaciętym palcem. Zamiast tego jest to uraz spowodowany nadmiernym wyprostem dużego palca, powodując drobne lub poważne obrażenia torebki stawowej. Notatka: Ten post zawiera kilka linków afiliacyjnych dla Twojej wygody. Kliknij tutaj, aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

Kiedy może dojść do urazu palca darni?

Kontuzja palca darni może powstrzymać Cię przez cały sezon lub przez cały sezon, w zależności od tego, jak poważne jest. Myślę, że większość ludzi prawdopodobnie miała to bardzo niewielkie, które trwało dzień lub dwa, ale to nic w porównaniu z tym, kiedy jest poważniejsze. Osobiście miałem turf toe dwa razy, raz na studiach, a drugi zawodowiec.

Obie kontuzje były spowodowane graniem na złej nawierzchni i ani razu nie poczułem bólu w stopie. To było bardziej jak ból, kiedy myślisz, że po prostu za bardzo wyciągnąłeś duży palec u nogi. Gdy grasz trochę więcej, zaczynasz czuć, że coś jest inne i może być poważne. Miałem ciężki przypadek, ale wiem, że nie był to najgorszy przypadek ani stopień, ponieważ nie potrzebowałem operacji i wyleczyłem się po 3-4 miesiącach.

Kiedy grać, a kiedy nie grać

Graj na nim, jeśli jesteś w swoim konkurencyjnym sezonie HS, Kolegium lub Pro. JEŚLI to koniec sezonu, możesz zdecydować się na przetrwanie bólu, ale chciałbyś nagrać to przed każdym treningiem i meczem.

Nie graj na nim, jeśli jest przed sezonem lub poza sezonem, ponieważ to nie zagoi się bez ODPOCZYNKU. Tak naprawdę nie ma nic do roboty, tylko odpocznij i staraj się pozostać w formie, wykonując różne czynności. (Patrz Zalecane Działania poniżej)

Deion Sanders i czubek murawy

Szlifierki Deion, gwiazda sportu 2 (piłka nożna i baseball), miał tak zły palec u nogi, że wymagana operacja . Deion mógł biegać szybciej niż ktokolwiek inny i wykonywać duże zagrania po obu stronach piłki, ale później w swojej karierze zwolnił z powodu wieku i kontuzji. Operacja jest OSTATNIĄ rzeczą, którą chcesz zrobić, ponieważ ogranicza zakres ruchu później i może spowodować utratę prędkości.* Szybcy sportowcy, tacy jak odbiorniki Track &NFL Wide, uzyskują to więcej niż większość innych sportowców ze względu na sposób, w jaki startują na sprint.

Przyczyny palców darni

Dwa razy, kiedy dostałem murawy, grałem na wyboistym, mokrym boisku poza sezonem w college'u w West Texas A&M, a drugi na murawie w Curacao, gdzie:z jakiegoś powodu. posypali polem cienką warstwę piasku.

1. Zła powierzchnia (wyboista, Śliski)
2. Sprintowanie na starcie i nadmierne rozciąganie dużego palca u nogi

Objawy palucha darni

Dużym znakiem ostrzegawczym jest pulsujący ból, nawet podczas siedzenia lub odpoczynku, szczególnie po intensywnych zajęciach, takich jak granie, bieganie lub dużo chodzenia. Kiedy faktycznie biegasz lub bawisz się na nim, odczuwasz ten sam ból, ale o wiele bardziej intensywny!

Ból może stać się tak silny, że po prostu nie możesz na nim grać z powodu bólu, frustrację i świadomość, że sytuacja się pogarsza, a jednocześnie trudno jest biegać z normalną prędkością. Ból jest z boku i pod haluksem, czyli duża kość, która łączy twój duży palec u nogi i stopę.

• Pulsujący ból, który bardziej przypomina tępe oparzenie
• Obrzęk wokół stawu [bunion]
• W zależności od nasilenia mogą pojawić się siniaki

Niektóre strony internetowe twierdzą, że są 3 stopnie, ale grzecznie się nie zgadzam z niektórymi z nich ze względu na ilość czasu, jaką mówią, aby każda z nich wyzdrowiała. Niektórzy mówią, że może trwać od kilku dni do 2 miesięcy, ale z moim doświadczeniem zajęło mi ponad 3 miesiące, aby poczuć się lepiej. Kiedy w końcu zacznie się czuć lepiej [po około 3 miesiącach], dosłownie czujesz, że staje się silniejsze i odczuwasz mniejszy ból.

Ważne wskazówki dotyczące palców darni

Uszkodzenie palucha darni to nie to samo, co „zakleszczony” lub „uszkodzony” lub „stłuczony” palec u nogi. Jeśli nie poprawi się w ciągu 2 tygodni, powinieneś pomyśleć o zrobieniu rezonansu magnetycznego lub prześwietlenia. Jeśli nie ma przerwy, spodziewaj się, że będziesz poza domem przez kolejne 2 tygodnie do 3+ miesięcy.

Możesz go rzucić lub nakleić w ciągu pierwszych kilku tygodni, aby pomóc mu się zagoić i uniknąć podrażnień. Moje zdjęcie rentgenowskie wykazało część kości, która została oderwana, ale nie wymagała operacji. Operacja jest ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, ponieważ tracisz zakres ruchu i prędkość.

3 kroki zapobiegawcze

1. Upewnij się, że rozciągasz łydkę i ścięgno Achillesa, ponieważ pomogą one również rozciągnąć podeszwę stopy i palce, co pomoże zapobiegać palcom. ten najlepszym sposobem na rozciąganie jest rozciąganie łydki i upewnij się, że podnosisz piętę, abyś był bardziej na palcach.
2. Spróbuj unikaj gry na złych boiskach które są wyboiste, ponieważ stąpanie po nierównym podłożu może spowodować nadmierne wyprostowanie palca, powodując toe murawy.
3. Ćwiczenia równowagi pomogą, ponieważ kiedy po prostu równowaga na jednej nodze czujesz, że wszystkie mięśnie stopy i wokół niej ciężko pracują, co ma zamiar pomóc chronić urazy jak urazy palców lub kostki.

Czas powrotu do zdrowia po urazie palca murawy

Patrzysz na 3 dni, jeśli to tylko nieletni zwichnięcie, co jest bardziej powszechne. Jednakże, powrót do zdrowia może potrwać do 3 tygodni, a nawet do 3+ miesięcy jeśli masz problem z paluchami, o którym słyszysz w telewizji. Istnieją sposoby, na które można go przykleić, aby nie wyginał się zbyt mocno, powodując więcej podrażnień. Myślę, że w piłce nożnej będą to głównie dorośli, którzy dostaną murawy w porównaniu z młodzieżą wagi lekkiej.

Zalecane aktywności, aby zachować formę poza sportem

Chcesz pozostać w formie, więc wybieraj aktywności, które nie wymagają chodzenia, bieganie lub skakanie.

• Rower (Wielki Cardio)
• Pływanie (Świetne Cardio)
• Eliptyczny (Wielki Cardio)
• Przysiady i inne podstawowe ćwiczenia na podłodze
• Ściana siedzi
• Podnoszenie ciężarów rękami lub nogami, o ile nie musisz wstawać na palcach
• Cykl ramienia

Trzymaj się z dala od tych ćwiczeń podczas kontuzji

Wykroki, Sprinty, Pompki, Skoki, lub czynności typu Zmiana kierunku, ponieważ wywierają one dodatkowy nacisk na palec u nogi, co skróci czas regeneracji.

*UWAGA:Nie opowiadam się za ignorowaniem kontuzji. Zawsze korzystaj z profesjonalnej opieki, ale ten artykuł dotyczy sposobów pielęgnacji lub zapobiegania urazom palców darni.

[Uraz murawy u piłkarzy [+ odwyk, od którego należy trzymać się z daleka]: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043300.html ]