Wskazówki dotyczące kontuzji dla piłkarzy

Wiem, ile lat mi to zabrzmi, kiedy zapytam, ale czy pamiętasz film „Program” z Jamesem Caanem? W filmie jest scena, w której [młody] Omar Epps zostaje powalony wiatrem z siebie i trenera, Kaan, zbliża się Epps. Jest różnica od zranienia i zranienia. Zapoznaj się z tymi wskazówkami dotyczącymi kontuzji dla piłkarzy, które pomogą Ci wstać i wrócić do gry.

Zaufaj ludziom ze swoją przyszłością

Mój drugi sezon z Vancouver Whitecaps wymagał ode mnie lunety kolanowej. Podczas rekonwalescencji poproszono mnie o subskrypcję i kiedy wyraziłem obawę, że nie jestem gotowy, Brakowało mi dojrzałości w podejmowaniu decyzji i asertywnej dojrzałości, by odmówić grania, dopóki w pełni nie wyzdrowieję. Nauczyłem się wtedy cennej lekcji:poznaj swój prawdziwy „zespół” (czyli swoją rodzinę, zaufani przyjaciele, etc.} i skonsultuj się z tymi, którzy znają cię najlepiej i będą cię znać najdłużej, zanim zagrasz na poziomie poniżej 100%.

Oto kilka wskazówek dotyczących kontuzji dla piłkarzy, których nauczyłem się w trakcie mojej kariery, aby natychmiast się zająć:łagodzić, i [niestety] utrudniają progresję kontuzji:

R.I.C.E =Odpoczynek, Lód, Kompresja, Podwyższać

R.I.C.E jest bardzo ważne przez pierwsze 48 godzin po kontuzji typu zwinięta kostka, skręcone kolano lub stłuczenie. Postaraj się lodem co godzinę, jeśli możesz, przez 10-20 minut, a niektórzy mówią, że jest to odrętwiałe. Jeśli zamrozisz kolano, nie zamroź zewnętrznej strony kolana przez dłużej niż 10 minut.

Ciepło przed treningiem lub meczem piłki nożnej

Dobry na przed treningiem lub meczem, gdy doznasz kontuzji, ponieważ dotknie mięśni, stawy i więzadła rozgrzewają się, łagodząc ból i zapewniając szybszą rozgrzewkę dla ciała, co jest tym samym powodem, dla którego chcesz rozgrzać się biegiem przed grą.

To, co możesz zrobić, to zdobyć podkładkę grzewczą i umieścić ją na kontuzjowanym obszarze, tak jak Twoje dziecko w samochodzie chodzenie na trening lub grę.

Sól Epsom pomaga w regeneracji obolałych mięśni

Świetne na obolałe mięśnie, skręcenia stawu skokowego i kolanowego, a nawet mięśni nóg czy pleców, ponieważ pomaga organizmowi szybciej się goić. Możesz to kupić w lokalnym sklepie spożywczym. Gdy masz sól epsom, podgrzej wannę i wlej zalecaną dawkę do kąpieli. Na odwrocie opakowania możesz przeczytać, ile potrzebujesz.

Ciepło naciera przed meczami piłki nożnej, zwłaszcza turnieje

Jak Icy Hot są dobre na pomoc przy bólu w kolanie, kostka, nogi lub plecy. Nie jest to coś, czego chcesz używać na dłuższą metę, ale gdy gracz ma bóle i gra w kilku meczach, takich jak turniej, będzie dobrze czuł się, gdy będzie trochę na obolałym obszarze.

Wanna z zimną wodą jest idealna na przedsezonowe lub po meczach

Jest to idealne rozwiązanie w przypadku kontuzji i wielu gier lub treningów. Jedną rzeczą jest założenie okładu z lodem… Zagłębienie się w talię w zimnej wannie dla 7-10 minut nie tylko lepiej leczy zraniony/obolały obszar. Lodowa paczka dostanie dokładne miejsce, ale wanna będzie traktować wszystkie obszary wokół niej. Pomoże to zmniejszyć obrzęk spowodowany nadmiernym wysiłkiem. Większość graczy używa tego po grach lub długich treningach / obozach. Możesz skorzystać z wanny lub kupić duży kosz na śmieci lub koryto do napełnienia zimną wodą i lodem.

Wanna „gorąca i zimna” na świeże obrażenia

świetnie sprawdza się przy kontuzji typu kontuzja, skręcenie lub ciężki trening. Sprawia, że ​​krew płynie, powodując szybsze gojenie, czego wszyscy jako sportowcy pragniemy, ponieważ gramy prawie codziennie. Nie jest to łatwe, ponieważ potrzebujesz wanny z hydromasażem i wanny z zimną wodą obok siebie.

Jeśli masz wannę z hydromasażem, możesz skorzystać z dużego kosza na śmieci, aby napełnić go lodowatą wodą. Po ich skonfigurowaniu zaczynasz w zimna wanna dla 45 sekund wtedy dostajesz się do wanna z hydromasażem dla 30 sekund a potem wracając do zimna, potem za gorąco, powrót do zimna, jeszcze raz podgrzać i skończyć na zimnie.

Ice Message do szybkiego leczenia

To jest dobre na kolano lub kostkę, a kiedy nie masz dużo czasu na lodze przez 15-20 minut.. Z wiadomością o lodzie potrzebujesz tylko 5 minut, a to, co robisz, to napełnij mały papierowy kubek wodą i włóż go w zamrażarce do zamrożenia. Po zamrożeniu obieramy wierzch kubka i masujemy ranny obszar przez 5 minut. Możesz chcieć mieć pod sobą ręcznik, ponieważ kapie i zamoczy podłogę.

Myślenie pozytywne po kontuzji

Myślenie o wielu poradach dotyczących kontuzji dla piłkarzy przywołuje wiele wspomnień. Szkoda, że ​​nie znam tych wszystkich fajnych wskazówek, które pomogą w powrocie do zdrowia. Najważniejszą rzeczą w sporcie jest rozgrzewka i rozciąganie, a jeśli doznasz kontuzji, upewnij się, że RYŻ.

[Wskazówki dotyczące kontuzji dla piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043416.html ]