5 sposobów na zachowanie formy podczas regeneracji po Osgood Schlatter

Nie jest to rzadka diagnoza wśród młodszych sportowców. Właściwie trenowałem kilku sportowców z Osgoodem Schlatterem. Możesz pomyśleć, że to rzadkie, ale Osgood Schlatter jest dość powszechny wśród młodych piłkarzy. Większość diagnoz są podane między wiek 14-18 ale druga najwyższa grupa wiekowa to wiek 6-13 . Częstość występowania Osgood Schlattera sprawia, że ​​ważne jest, abyś kształcił się w zakresie diagnozy, leczenie, profilaktyka i nie tylko! Ten post zawiera kilka linków afiliacyjnych dla Twojej wygody. Kliknij tutaj aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

Co to jest choroba Osgooda Schlattera

Osgood Schlatter jest bolesnym stanem (guzem) powyżej kości piszczelowej (piszczelowej) znajdującym się kilka cali poniżej rzepki. Kiedy tak się dzieje, zwykle odczuwają je dzieci w wieku 11-14 lat. Ta diagnoza jest zwykle wynikiem kombinacji dzieci przechodzących gwałtowny wzrost i aktywnych w sporcie.

Zwykle patrzysz na kilka miesięcy radzenia sobie z tym. Niewiele możesz zrobić poza odpoczynkiem tyle, ile możesz (używając RYŻ metoda).

Jak zmienić swój trening

Sportowcy mają tendencję do rozgrywania tego i radzenia sobie z bólem, ale radzę po prostu zmienić trening, jeśli możesz. Na przykład, jeśli jesteś poważnym dorastającym sportowcem, być może Twoi rodzice i trener porozmawiają o specjalnym programie (uszytym dla Ciebie).

Albo podczas ćwiczeń, albo samodzielnie rób więcej podstawowej pracy i mniej skakania, kucanie lub zmiana kierunku.

Spróbować mądrze stacjonarny Krótkie przejście ćwiczenia lub lekki drybling bez konieczności szybkiej zmiany kierunku.

Każdy jest inny, więc słuchaj swojego ciała. Miałem jednego gracza, który powiedział, że boli mnie konieczność skręcania lub wypinania kolana, więc razem upewniliśmy się, że nie robimy rzeczy, które drażnią kolano.

Objawy Osgood Schlattera

Pierwszym objawem jest zwykle to, że osoba zacznie pocierając goleń i kolano kiedy po raz pierwszy zaczną odczuwać ból. Ból może nasilać się przy zginaniu, kucanie lub skakanie. Zdarzają się również przypadki dorosłych w wieku 30 i 40 lat, którzy opisują ból jako czasami silny, chociaż częstotliwość jest mniejsza w tym wieku.

Wreszcie, guzek faktycznie pojawia się tuż pod rzepką , około 1 cala. Wyobraź sobie kulkę pod skórą, aby zrozumieć wielkość i kształt guzka.

3 metody leczenia

1) metoda RYŻU
2) Zwiększ spożycie WITAMINY D i E
3) Zwiększ spożycie żywności PRZECIWZAPALNEJ

3 najbardziej podatne grupy ludzi

1. Przeważnie w wieku 9-16 lat, ale niektórzy młodsi i starsi mogą to dostać.
2. Sportowcy uprawiający sporty wymagające skakania, przycupnięty, ciąć, sprint.
3. Przechodzenie przez gwałtowny wzrost

Jak czuje się Osgood Schlatter

Mogą pojawić się różne rodzaje bólu, w zależności od dnia lub stylu życia. Jakieś doświadczenie zbolały, obrzęk, tkliwość lub szokujący ból nogi lub tkliwość podczas klęczenia lub kucania. Z drugiej strony wszyscy mamy różne tolerancje na ból. Po prostu wiedz, że chociaż ból może ci się prezentować inaczej, kiedy poczujesz ból – sprawdź to!

Najlepszy i najgorszy czas na kontuzję

Czy jest kiedykolwiek „najlepszy” czas na kontuzję? Jeśli masz przypadek prezentujący się Osgoods, miejmy nadzieję, że wchodzisz lub jest w trakcie poza sezonem lub w okolicach świąt (Święto Dziękczynienia, Boże Narodzenie, Nowe lata). To czas na odpoczynek dla większości sportowców w gimnazjum, liceum i na studiach.

Najgorszy czas na zdobycie Osgoods byłby podczas ważnego spróbować lub turniej/pokaz. To są chwile, kiedy trzeba grać przez ból, ponieważ dla najpoważniejszych sportowców, którzy kochają swój sport, nie chcą przegapić tych szans.

Mój punkt staraj się jak najwięcej usiąść i odpocząć, Kiedy możesz. Wiem, że są pewne rozdziały w życiu nastolatków, które są dla nich tak ważne. To tylko część życia, a jak wiecie – czasami sprawy nie są łatwe.

Jeśli musisz grać

Są tylko chwile, kiedy musimy grać zranieni, ale upewnij się, że podejmujesz wszystkie niezbędne kroki. Nie chcesz pogarszać sytuacji. Zapobieganie i edukacja są zwykle tym, co powstrzymuje ludzi przed doznaniem tych urazów lub przyspieszaniem powrotu do zdrowia, dlatego te materiały edukacyjne są na blogu! 🙂

Przed treningami i grami , umieścić Ciepły Pakiet na terenie za 5-10 minut. Raz na boisku/kodzie, Weź prawidłowe rozgrzanie i rozciągnięcie przed grą lub bieganiem.

Tu są 5 powodów, dla których Twoje ciało potrzebuje rozgrzewki. Te rozgrzewkowe kroki pomogą w krótkotrwałym bólu i długotrwałym leczeniu i bólu. Ciepły okład pomoże złagodzić ból i sprawi, że poczujesz się lepiej podczas rozgrzewki i zabawy.

*POROZMAWIAJ ZE SWOIM TRENEREM i zobacz, czy jest sposób, abyś nadal mógł pozostać w zespole, ale może uniemożliwić ci wykonywanie pewnych ćwiczeń. Trenerzy rozumieją kontuzje i chcą, abyś wrócił do zdrowia.

5 sposobów na zachowanie formy podczas regeneracji po

Stworzyłem listę 5 SPOSOBÓW TRENINGOWYCH, aby zachować formę, gdy Twoje kolano lub kostka doznają kontuzji. TRENERZY I GRACZE powinni używać ich, aby pomóc w utrzymaniu formy bez bólu lub spowolnienia powrotu do zdrowia.

1. A rdzeń Trening ma kluczowe znaczenie dla utrzymania silnego ciała i ochrony pozostałych mięśni i stawów. Plus core jest świetny dla twojego cardio, który pomoże ci utrzymać kondycję do gry, czego chcą gracze i trenerzy.
2. Nie zbliżaj się ze skakania lub kucania, jeśli możesz, ponieważ jest to jedna z przyczyn kontuzji i boli. Aby pozostać w formie, musimy trzymać się z dala od rzeczy, które drażnią nasz uszkodzony obszar.
3. Aerobik wodny świetnie nadaje się do odchodzenia od kontuzji, ponieważ nie jest tak walenie, jakie można uzyskać ze sprintu, skoki, szybka zmiana kierunku. Chodzenie w wodzie, wysokie kolano, na boki, chodzenie tyłem, pływanie przy użyciu różnych technik. Znajdź to, co jest dla Ciebie najlepsze ! lubię wszystkie te, ale odkryłem, że niektóre ćwiczenia w wodzie są dla mnie lepsze.
4. Pompki da ci siłę cardio i górną część ciała i nie spowoduje podrażnienia ani bólu kolana.
5. Rower na niskim oporze utrzyma twoje cardio, a także da siłę i mięśnie dolnej części nogi.

Notatka: To są pomysły na ból kolana lub kostki. Jeśli masz kontuzjowane biodro, Powrót, brzuszny, lub napięcie mięśni to nie będą kroki, które chcesz podjąć. Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, gdy zostaniesz ranny.

Wideo, które pomoże wzmocnić biodro, rdzeń i pachwina

Straszne historie dla młodych dorosłych

Niektórzy ludzie podzielili się tym, że nigdy nie otrzymałem diagnozy lekarskiej od lekarza. Później trenerzy lub znajomi powiedzieli, że to Osgood Schlatter z powodu guza pod kolanem. Później odkryli, że wyrządzono więcej szkód, wpływający na ACL z części złamanego guzka (tkanki bliznowatej).

Ci ludzie musieli wtedy przejść operację, co pomogło tymczasowo, dopóki więcej tkanki bliznowatej nie zaczęło się odrywać. Więc upewnij się, że zostaniesz zbadany przez lekarza wcześnie ! Nie idź miesiącami ignorując ból. Ból mówi nam, że coś jest nie tak, więc przekaż te rzeczy swoim rodzicom i trenerom.

Rozgrzewka jest tak ważna

Rozgrzej się i rozciągnij zanim zrobisz cokolwiek, co ma związek z twoimi kolanami. Czy to jest sport , mieć winda lub nosić ciężkie rzeczy , wykonać pracę wymagającą schylania się lub kucania, konieczność korzystania z drabin lub schodów przez cały dzień – zadbaj o swoje ciało! Nawet jeśli masz tylko 1 minutę, ten czas pomoże Twojemu ciału się rozgrzać i przygotować na to, co musisz zrobić.

Dodatkowe wskazówki

Upewnij się, że udasz się do lekarza, jeśli trwa to dłużej niż kilka miesięcy!

Urazy mogą być bardzo poważne i, dla niektórych, trwają do 30 i 40 lat. To jest zbyt młode, aby codziennie zmagać się z bólem. Chcesz być wykształcony i wiesz, że chociaż zwykle trwa to tylko kilka miesięcy, zdarzają się przypadki, które trwają DUŻO dłużej.

[5 sposobów na zachowanie formy podczas regeneracji po Osgood Schlatter: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043297.html ]