7 przyczyn ostróg piętowych u piłkarzy [+wskazówki dotyczące profilaktyki i leczenia]

Pamiętam tylko 1 raz ostrogi piętowe, w wieku około 10 lat. Moja babcia miała to samo co ja, więc przezwyciężyliśmy to razem robiąc nasze ćwiczenia rozciągające się w jej domu. 🙂 Wciąż pamiętam przegrodę w jej salonie, o które opieraliśmy się, abyśmy mogli wykonywać ćwiczenia rozciągające.

Teraz, kiedy o tym myślę, tak wiele nauczyłam się od dziadków i mamy, jak dbać o kondycję. Ma to sens, ponieważ wszystkie są teraz zdrowe i nadal ćwiczą. Moja mama zawsze biegała i nadal to robi, mój dziadek ćwiczy na podłodze, aby utrzymać mocne plecy i biodra, a także pływa i jeździ na rowerze do cardio. Moja babcia mówi na cardio i dużo gra w golfa. 🙂 Żartuję tylko o mówieniu o cardio, ale tak naprawdę to trochę prawda. Ale tak czy inaczej wszyscy nauczyli mnie przykładem, że nadążanie za swoim ciałem jest ważne i doceniam to. Notatka: Ten post zawiera kilka linków afiliacyjnych dla Twojej wygody. Kliknij tutaj, aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

Czym są ostrogi piętowe?

Mały, szpiczasty wyrostek kostny kości pięty jest tym, co nazywamy „ostrogą” pięty. Związany z powięzią podeszwową, ostroga piętowa to bolesne zapalenie w dolnej części stopy, a niektóre w tylnej części pięty. Poranki zwykle powodują większość dyskomfortu, a jednocześnie są w nim aktywne. Ból może być przeszywającym lub obolałym bólem.

7 przyczyn ostróg piętowych

Myślę, że większość ludzi rozważa ostrogi piętowe dla osób starszych. Nie uważają, że młodość nie jest gwarantowaną ochroną przed ostrogami piętowymi. W związku z tym, łatwo przeoczyć tę diagnozę jako wiarygodne wyjaśnienie skarg piłkarza.

1. Sporty
2. Wiek 40+
3. Płaskostopy
4. Praca stojąca
5. Zużyte stare buty
6. Otyłość
7. Wysokie obcasy

7 pomysłów na leczenie ostróg piętowych

1. Rozciąganie cielę opierając się o ścianę, trzymając uszkodzoną stopę aż do ziemi, zarówno na palcach, jak i pięcie. Ale możesz zgiąć kolano i trochę bardziej nałożyć na palce, co bardziej rozciągnie ścięgno Achillesa, co pomoże rozciągnąć piętę. Istnieją również narzędzia, których możesz użyć do tego.
2. Próbować za pomocą ortezy/wkładki aby pomóc Twoim stopom uzyskać większe wsparcie
3. Masaż – Rzuć piłka golfowa pod stopą, aby pomóc ją masować lub głęboki masaż tkanek od profesjonalisty {nie joe – haha}. Znajdź kogoś, kto wie, co robi i ma doświadczenie!
4. RYŻ (Odpoczynek, Lód, Kompresja, Podwyższać)
5. Ćwiczenia stóp pomoże rozciągnąć i wzmocnić wszystkie mięśnie potrzebne do szybszej regeneracji
6. „Cudowne kule” pomoże wyrównać twoje ciało, jeśli jest poza linią. Pomoże to twoim stopom, ponieważ są one zrównoważone ciężarem zamiast zbyt dużego ciężaru na jednej stopie. „Cudowne kule” pomagają w wielu innych kontuzjach!
7. Leki przeciwzapalne (skonsultuj się z lekarzem i pamiętaj, aby zjeść coś z takimi lekami) *Niektóre pokarmy mają właściwości przeciwzapalne, który może być doskonałą alternatywą dla leków, w tym świeży ananas i wiele pomarańczowych i żółtych potraw.

Zapobieganie ostrogom piętowym

Zapobieganie ostrogom piętowym to holistyczne podejście do dobrego samopoczucia. Utrzymanie formy i utrzymanie zdrowej wagi, wykonywanie regularnych ćwiczeń poprawiających krążenie, unikanie palenia – to są zdroworozsądkowe kroki do dobrego samopoczucia w ogóle!

• Nie używaj butów, które są stare lub zużyte. Kup odpowiedni rozmiar i dopasowanie do swojej stopy i jej kształtu.
• Właściwa rozgrzewka i rozciąganie. Zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem 2, upewnij się, że dobrze się rozciągasz i rozgrzewasz przed aktywnością i postaraj się odpoczywać kilka dni w tygodniu.
• Zachować sprawność! Utrzymuj swoją wagę na niskim poziomie dzięki innym wysiłkom poza piłką nożną. Jedz dobrze, rozciągać, naprzemiennie szkolenie.

Jeśli w pracy musisz dużo chodzić lub stać, upewnij się, że odpoczywasz, kiedy możesz. Nawet jeśli to tylko 5 lub 10 minut, aby móc usiąść lub położyć się z uniesionymi stopami, to pomoże.

3 razy, kiedy poczujesz największy dyskomfort

1. Poranki / rano
2. Po długim siedzeniu przy biurku/komputerze
3. Długie przejażdżki samochodem lub okresy odpoczynku w domu

Dodatkowe wskazówki i psychologia piłki nożnej

Aby odzyskać siły, chcesz odpocząć jak najwięcej, zwłaszcza jeśli przyczyną problemu jest określona aktywność. Może to być trudne do oceny, ponieważ większość urazów odczuwasz ból podczas lub bezpośrednio po aktywności.

Pamiętaj, kiedy jesteś kontuzjowany, aby pozostać i myśleć pozytywnie i mówić pozytywnie o sobie! Umysł jest bardzo silny i jeśli mówimy lub myślimy sobie lub nawet rozmawiamy z przyjacielem o naszej kontuzji w sposób, który brzmi, jakbyśmy wszyscy byli pobici, prawdopodobnie nie zagoi się tak samo, jak gdybyśmy byli pozytywnie nastawieni.

Spróbuj pomyśleć i powiedzieć [lub pomodlić się] rzeczy takie jak „Czuję się coraz lepiej” lub „Pokonuję kontuzję” zamiast „Moja noga jest zepsuta” lub „to się nie goi”. Pamiętam kontuzje i zawsze mówiłem, że moje kolano jest popsute, zamiast mówić, że moje kolano się poprawia. Czasy w moim życiu, kiedy byłem bardziej pozytywny w myśleniu i mówieniu, goiły się szybciej + ułatwia rehabilitację/wzmacnianie.

Niektórzy powiedzieliby, że to przypadek, ale nie sądzę. Musisz myśleć pozytywnie i brać udział w leczeniu. Nie jest trudno zmienić sposób mówienia i myślenia o własnym ciele, a także jak robimy te rzeczy z naszą rodziną i przyjaciółmi. Mów i módl się pozytywnie o sobie i ludziach w swoim życiu!

[7 przyczyn ostróg piętowych u piłkarzy [+wskazówki dotyczące profilaktyki i leczenia]: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043298.html ]