Ćwicz ćwiczenia potrzebne obrońcom w piłce nożnej

Jest wiele sposobów na ćwiczenie naprzód, ale co z obrońcami? mam kilka świetnych ćwiczenia treningowe potrzebne obrońcom w piłce nożnej na dole tego artykułu. Kiedy spotykam młodego gracza, który jest nowy w naszym programie, często pytam go, na jakiej pozycji gra. Kiedy odpowiedzą dalej, Pytam ich „co jeśli trener powie, że grasz teraz w obrońcę?” Przez większość czasu gracz odpowiada „Zrobię to!, ”, co wywołuje uśmiech na mojej twarzy. Każdy młody zawodnik musi nauczyć się grać na różnych pozycjach . W miarę starzenia się gracza i osiągania nowych poziomów, szanse, że zostaną poproszeni o zagranie w obronie, są wysokie. chcę żebyś wiedział najlepsze ćwiczenia dla środkowego obrońcy do ćwiczeń .

Pierwszym obowiązkiem obrońców jest obrona

W obronie 1 na 1 wszyscy trenerzy chcą, aby ich piłkarze byli dobrzy. Niezależnie od tego, czy gracz jest na górze, gra do przodu, czy z tyłu. Na całym boisku są sytuacje 1 na 1 i jeśli gracz może wygrać te bitwy 1 na 1, ogromnie pomaga to zespołowi . W młodym wieku, nie wszyscy gracze nawet w najlepszych drużynach będą technicznie radzić sobie z piłką. Oznacza to, że dla większości zespołów co najmniej połowa obrońców nie będzie miała umiejętności, ale prawdopodobnie będą w stanie bronić się wystarczająco przyzwoicie.

© pressmaster / Depositphotos.com

Pierwsze dotknięcie ziemi

Idealnie jest to, na co byś liczył, gdy piłka do ciebie zbliża się. Jedną świetną rzeczą, którą możesz zrobić, jest praca nad podanie piłki o ścianę lub z partnerem . Zrób to ćwiczenie z różnych odległości , tak blisko, jak 3 metry, 5 jardów i 15 jardów. Im krótszy dystans, tym więcej powtórzeń , więc lubię zacząć od tego, że 5 jardów daje lub bierze kilka jardów. Tam jest dobry cytat Lubię używać od Arsene Wenger , „Twój pierwszy dotyk to twoja wolność, ” co oznacza, że ​​masz dobry pierwszy dotyk, nie będziesz miał tak dużej presji od razu. Kiedy masz więcej swobody, masz więcej czasu na patrzenie w górę i masz więcej opcji.

Odbijające się piłki są trudne do opanowania

Jedna z najtrudniejszych rzeczy dla młodych piłkarzy i dorosłych to odbijająca się piłka, ponieważ trudno ocenić, jak się odbija. Kiedy piłka może odbić się na twoich kolanach lub łydkach, bardzo trudno jest powstrzymać stopę przed przejściem obok ciebie. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to po prostu dać się uderzyć w łydki, co jest bardzo dużo młodzież do lat 10 robić. Potem jest piłka, która może odbić się nad twoją głową, które czasami zdarzają się nawet graczom z college'u. Na dole tego posta zamieściłem 5 ćwiczenia treningowe potrzebne obrońcom w piłce nożnej . Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat odbijającej się piłki, napisałem cały artykuł, jak sobie radzić z odbijającą się piłką.

Kontrolowanie długiej piłki

Rzecz w poprawie w tym obszarze to ty pierwszy chcieć pracuj nad wykonywaniem powtórzeń z łatwych krótkich piłek . Możesz to zrobić samodzielnie, po prostu podrzucając piłkę na wysokość jednej stopy, a następnie kontrolując ją. Możesz użyj stopy, uda, a nawet klatka piersiowa . Mówię graczom, że w końcu najczęściej chcesz dostać piłkę do stopy, więc użycie stopy przy pierwszym dotknięciu jest mądre, jeśli masz na to czas.

Kontrolowanie długiej piłki jest trudne, ponieważ większość graczy nie może tego ćwiczyć u siebie. Możesz poprawić się, jak powiedziałem, wykonując powtórzenia z krótkich, łatwych piłek, ale to po prostu nie to samo, co prawdziwa okazja. Piłka uderzająca w ciebie z odległości 30-50 jardów jest dla jednego onieśmielająca. Jeśli możesz ćwiczyć wcześnie lub zostać do późna i uderzyć kilka długich piłek z kolegą z drużyny lub rodzicem, poprawisz się. Kiedy stracisz ten niepokój i zamienisz go w pewność siebie, zaczniesz widzieć, jak szybciej się poprawiasz.

Wychodząc z tyłu

Poza pierwszym dotknięciem naprawdę chcesz spędzić czas na podawaniu piłki. Ze wszystkich ćwiczenia treningowe potrzebne obrońcom w piłce nożnej , to taki, który zabierze Cię na wyższy poziom. Dorastając, miałem szczęście, że nauczyłem się różnych sposobów na długie i krótkie podawanie piłki. Potem poszedłem i pracowałem nad tym w moim domu na podwórku lub w domu. Jedną z rzeczy, na których naprawdę chcesz zachować ostrość, jest push pass za pomocą wewnętrznej strony stopy . To jest przepustka nr 1, której będziesz używać w grze . Oglądaj zawodowców w telewizji i obserwuj, jak często mijają wnętrze stopy. Jednym z powodów, dla których mogą to zrobić, jest to, że mają wsparcie ze strony kolegów z drużyny, którzy ustawili się wystarczająco blisko, aby móc tego rodzaju podanie.

Chcesz też móc trafić jednym swoim koronki [ czubek twojej stopy ] bo w ten sposób będziesz mógł trafić a długa piłka . Obrońcy trafiają w sytuacje, w których są przed własnym celem i muszą go usunąć. Kluczem jest to, że chcesz nauczyć się wszystkich najlepszych sposobów na uderzenie odpowiedniej piłki, abyś mógł ich używać w różnych wyjątkowych sytuacjach.

5 Ćwiczeń treningowych potrzebnych obrońcom w piłce nożnej

Przepustki ścienne są świetne zarówno do pierwszego dotknięcia [pułapki], jak i podania. Oto 5 ćwiczeń, których potrzebują obrońcy w piłce nożnej. Wszystko czego potrzebujesz to ściana lub partner do treningu z tobą.

1 dotyk przechodzący na ścianie tylko z odległości 3-5 jardów za pomocą 1 stopy . Zmień się po 50 powtórzeniach i weź drugą stopę.

2 dotyk mijania przy ścianie lub partnerze, gdzie ty pułapka jedną nogą , zrób 3 kroki, więcej, jeśli musisz, a następnie podaj drugą nogą. To świetne ćwiczenie, z którego korzystam prawie przy każdej sesji. Główny nacisk kładziony jest na to, aby nie tylko zastawiać pułapkę i spasować, nie robiąc 3 kroków między pułapką a podaniem.

Odbieranie odbijających się piłek możesz po prostu rzucić piłkę w ścianę, a następnie odebrać ją, gdy wróci do ciebie. Używaj różnych odległości, a także różnych rzutów, aby piłka trafiała na ciebie na różne sposoby.

Obracanie podczas odbierania to coś, co można wykorzystać ze ścianą. Po prostu podaj piłkę w dowolny sposób, a gdy wróci, odbierz ją wewnętrzną stroną tylnej stopy. Gdy skręcisz, możesz mieć mały cel, do którego możesz przejść, lub po prostu skręć w drybling 5 jardów i odwróć się ponownie, aby ponownie minąć ścianę.

Uwięzienie piłki w dół gdy zbliża się do ciebie w powietrzu lub podskakuje. Użyj wewnętrznej i zewnętrznej strony stopy, aby złapać piłkę, trzymając go i osiadając.

Były piłkarz z college'u prosi o poradę eksperta

Mój przyjaciel z kim dorastałem grając w liceum zadzwonił do mnie pewnego dnia . Powiedział, że był przytłoczony, próbując dowiedzieć się, czego nauczyć swojego 11-latka córka i jej zespół. On to powiedział po coachingu różnych zespołów, przyznaje, że trenowanie piłkarzy nie jest łatwe . To jest facet, który dorastał, grając w piłkę nożną, a skończył na studiach.

To ktoś, kto cały czas ogląda piłkę nożną. Skąd były gracz w college'u nie wie, czego uczyć? Ponieważ nie jest łatwo wiedzieć, co i kiedy pracować nad wszystkimi wieloma wyborami. Ponadto istnieją tysiące planów coachingowych i umiejętności, nad którymi można pracować. Inaczej jest, gdy jest to twoje dziecko, a gdy tylko trenujesz drużynę.

To staje się osobiste i chcesz zrobić to najlepiej, jak możesz, aby pomóc swojemu dziecku. Dlatego tak wiele osób prosi mnie o fachową poradę w określonym wieku/poziomie. Ludzie wiedzą, że możesz zmusić ich do wykonywania wszystkich ruchów, które wszyscy znają, ale wykonywanie step-overów i ruchów nożycowych nie poprawi ci kontroli nad piłką .

Umiejętności nóg pomagają obrońcom uzyskać kontrolę nad piłką

Większość obrońców gra na tej pozycji [Środek z tyłu lub na zewnątrz], ponieważ albo są naturalnie lepsi w obronie, lub nie są tak dobrzy w kontrolowaniu piłki. Najlepszy sposób na poprawę jest za pomocą sprawdzona metoda które rozwinąłem po 10 latach prowadzenia prywatnych lekcji dla piłkarzy w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Teraz dni możesz wejść na YouTube i dać się przytłoczyć tysiącami ćwiczeń umiejętności. W zamian oszczędź sobie mnóstwo czasu i martw się, dostając bezpieczne kursy online .

Jeśli jesteś poważny o pracy na własną rękę i chcesz mieć spokój ducha wiedząc, że masz sprawdzone metody, które pomogą ci, a następnie zacznij od moich tajnych metod kontroli kulki przepisu tutaj. Niektórzy z moich uczniów spędzają kilka godzin w tygodniu, ale wszystko, o co proszę, to byś zobowiązał się do 30 minut tygodniowo na kontroli nad piłką. Zaufaj mi, że wystarczy! Wiem, że jesteś zajęty, ale 5 minut dziennie w programie we własnym tempie jest dla Ciebie idealne. Do zobaczenia w środku!

[Ćwicz ćwiczenia potrzebne obrońcom w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043269.html ]