Przygotowanie do ponownego meczu dla piłkarzy.

Przyjrzymy się przygotowaniu Profesjonalnych Piłkarzy przed meczem. Skorzystaj z naszego przewodnika, aby przygotować się fizycznie i psychicznie do następnej wielkiej gry.

Był czas, kiedy zawodowi piłkarze cieszyli się przedmeczowym kuflem Guinnessa przed meczem. Jednakże, coraz bardziej naukowe podejście do gry doprowadziło do pewnych znaczących zmian w przygotowaniach graczy przed meczem. Aby działać jak najlepiej i uniknąć kontuzji, współcześni gracze muszą bardzo rygorystycznie podchodzić do swojej diety, nawodnienie i przygotowanie fizyczne – w przeciwnym razie ryzykują, że dadzą przeciwnikowi znaczną przewagę, zanim piłka zostanie nawet kopnięta.

Wystarczającej ilości snu

Proces snu uwalnia hormony wzrostu, które mają dodatkową zaletę naprawiania komórek i tkanki mięśniowej. Rygory treningu oznaczają, że standardowe 8 godzin snu każdej nocy jest niezbędne – szczególnie w nocy przed wielkim meczem. Gracze nie tylko odnajdują się w lepszej kondycji fizycznej po całonocnym śnie, mają dodatkową energię, która może mieć kluczowy wpływ na ich wydajność.
Wayne Rooney zawsze dąży do co najmniej 8 godzin snu przed meczem lub treningiem, ale stara się unikać wywierania na siebie nadmiernego nacisku na sen. dąży do spania tylko wtedy, gdy czuje się gotowy do snu, a to często oznacza spanie między północą a 8 rano w normalny dzień. Jeśli to możliwe, spróbuje też uciąć sobie krótką drzemkę po południu, aby naładować baterie.

Nawilżenie organizmu

Skutki odwodnienia na wydajność zawodnika mogą być druzgocące. Odwodniony zawodnik będzie odczuwał zmęczenie znacznie szybciej niż miałoby to miejsce w innym przypadku, dlatego niezbędne jest posiadanie płynów na pokładzie przez cały dzień. Aby uzyskać najlepsze wyniki, gracze zaczną pić wodę od momentu przebudzenia się rano. Naukowcy sportowi zalecają wypicie do 3 litrów wody przed rozpoczęciem meczu, ale ważne jest, aby pić taką ilość wody małymi łykami w ciągu dnia. Picie dużej ilości wody tuż przed rozpoczęciem meczu lub treningiem może powodować uczucie wzdęć u zawodników.
Chociaż nie ma nic bardziej skutecznego niż woda w nawadnianiu organizmu, niektórzy gracze będą wcześniej spożywać napoje izotoniczne, w trakcie i po meczu, aby utrzymać poziom soli w komórkach organizmu. Może to poprawić wytrzymałość i przeciwdziałać skutkom zmęczenia. Jednakże, współczesny zawodowy piłkarz zazwyczaj nie będzie mógł spożywać słodkich napojów energetycznych, ponieważ mogą wywołać „zejście”, gdy efekty cukru znikną.

Zasilanie organizmu

Profesjonalni zawodnicy jedzący przez cały tydzień – i tuż przed meczem – mają kluczowe znaczenie dla ich wyników. W dużych klubach pracują profesjonalni dietetycy, którzy na co dzień będą monitorować dietę zawodników. Większość graczy zwiększy spożycie węglowodanów na dzień przed meczem, a także zjedzą bogaty w węglowodany posiłek na 3-4 godziny przed rozpoczęciem – często pod bezpośrednim nadzorem personelu medycznego klubu. Ogólna zasada:zawodowi gracze będą spożywać około 1 do 4 gramów węglowodanów na każdy kilogram masy ciała. Daje im to energię do osiągania najlepszych wyników przez 90 minut i dłużej.
Typowym posiłkiem przed meczem może być duża miska płatków zbożowych z mlekiem plus banan lub trzy grube kromki chleba posmarowane gęstym miodem, lub naleśniki z miodem. Batony sportowe i koktajle owocowe również dostarczają odpowiedniej ilości energii.

Rozgrzewki przedmeczowe.

Nieprzygotowane mięśnie stanowią znaczny procent kontuzji, więc rozgrzewka przed meczem jest kluczowa. Gracze często mają własne rytuały, ale fizjoterapeuci klubowi będą nalegać na nadzorowanie przedmeczowych rozciągań i masaży. Fizjoterapeuci będą nalegać, aby zawodnicy wykonywali rozgrzewkę mięśni piersiowych, ponieważ często mogą być zaniedbywane przez samych graczy. Klatki piersiowe mają kluczowe znaczenie dla zdolności gracza do jazdy do przodu i przyspieszania.

Przygotowanie psychiczne

Oprócz oczywistej inspirującej rozmowy zespołu menedżera, gracze będą mieli własne sposoby mentalnego przygotowania się do meczu. Może to oznaczać trochę ciszy z dala od innych graczy, słuchanie muzyki lub wykonywanie zadań z powodu przesądów.
Rytuały przedmeczowe mogą się znacznie różnić wśród zawodowych piłkarzy. Ostatecznie, trener lub menedżer pierwszego zespołu będzie dyktować sposób przygotowania zawodników, ale będzie element wolności, który da graczom szansę na przygotowanie się na swój własny sposób. Jednakże, z tak dużą stawką we współczesnej grze, Profesjonalne kluby piłkarskie ściśle monitorują miejsce pobytu i działania swoich piłkarzy przed meczem. Zwracając uwagę na każdy szczegół przygotowania, menedżer i sztab trenerski mogą zapewnić, że zawodnicy są całkowicie skoncentrowani i fizycznie przygotowani na nadchodzące wyzwanie.


[Przygotowanie do ponownego meczu dla piłkarzy.: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018040296.html ]