Poznaj oznaki choroby z przegrzania — może uratować życie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Był to czwarty ^ty lipca i brałem udział w charytatywnej imprezie kolarskiej na 100 mil (i 100 stopni). Po około 40 milach jazdy, zatrzymując się na czerwonym świetle, spojrzałem na zegarek młodej, wysportowanej kobiety, która zatrzymała się obok mnie. Chociaż stała nieruchomo, czujnik tętna na jej nadgarstku wskazywał 192 — dość wysoko.

Najpierw namawiałem ją do picia. Nie miała wody. Przekonałem ją, żeby wzięła jedną z moich nieotwartych butelek napoju elektrolitowego, ale twierdziła, że ​​ma zbyt mdłości, żeby pić. Zauważyła również, że ma lekki ból głowy. Potem była jedna czerwona flaga po drugiej — widoczne były oznaki choroby z przegrzania, ale ta atleta upierała się, że nic jej nie jest i będzie kontynuować jazdę.

W tym czasie dołączyło do nas kilku innych rowerzystów i wszyscy byli zaniepokojeni. Po oświadczeniu, że wszyscy zrezygnujemy, jeśli nie zareaguje na swoje objawy, zgodziła się odsunąć na bok i usiąść w cieniu. Zamrodziliśmy jej szyję przez ponad 20 minut, zanim jej tętno zaczęło spadać!

Pytam więc:co by było, gdyby to światło było zielone? Kontynuowałaby dalej, a ta historia prawdopodobnie miałaby zakończenie związane z karetką pogotowia.

Taki upór jest powszechny u sportowców wytrzymałościowych. Wierzymy, że samą wolą możemy zignorować czerwone flagi, które rzuca nasze ciało i iść dalej. Ale jeśli chodzi o udar cieplny, podejście „umysł ponad materią” jest niemądre, ponieważ umysł prawdopodobnie nie działa na wszystkie cylindry. Czemu? Ponieważ podczas epizodu udaru cieplnego mózg osiąga temperaturę powyżej 105 stopni Fahrenheita — jest za gorąco, by robić to, co powinien, np. regulować temperaturę ciała i tętno.

Ale to nie tylko ciężki dzień treningu. Zagraża to życiu i od nas zależy, czy będziemy uważać na innych sportowców. Tak jak „przyjaciele nie pozwalają przyjaciołom jeździć po pijanemu”, przyjaciele również nie pozwalają przyjaciołom cierpieć z powodu przegrzania. Jeśli podejrzewasz, że jeden z twoich kolegów triathlonistów wykazuje oznaki udaru cieplnego, powiedz coś! Możesz po prostu uratować życie.

Czego powinienem szukać?

Wczesne oznaki problemów z termoregulacją obejmują nudności, zawroty głowy, bóle głowy, szybkie tętno, nadmierne zmęczenie lub osłabienie, gęsią skórkę lub dreszcze. Objawy te pojawiają się, gdy temperatura ciała rośnie i zbliża się sygnałowy udar cieplny, chyba że nastąpi zmiana. Kiedy te czerwone flagi są obecne, natychmiast przerwij aktywność, przenieś się do chłodnego otoczenia, podnieś stopy i pij napoje elektrolitowe.

Poważniejsze objawy to dezorientacja lub dezorientacja. Ten zmieniony stan psychiczny lub poznawczy jest kluczowym kryterium udaru cieplnego i natychmiast potrzebna jest interwencja medyczna. Dodatkowo uważaj na tych, którzy mogą być nieprzytomni. Jeśli zobaczysz sportowca odpoczywającego z zamkniętymi oczami po wyścigu lub ciężkim treningu, sprawdź go. Dopóki sportowiec reaguje i odpowiada na pytania spójnie, prawdopodobnie wszystko jest w porządku; jeśli jednak zmagają się z prostymi pytaniami, czas podjąć działanie.

Inną charakterystyczną oznaką udaru cieplnego jest brak potu. Spójrz na ich skórę, aby zobaczyć, czy przestały się pocić. Nie daj się zwieść wcześniejszemu potu pozostającemu na skórze.

Bez interwencji taka sytuacja może doprowadzić do śpiączki i śmierci. Jeśli sportowiec wykazuje oznaki udaru cieplnego, należy wyprowadzić go ze słońca i jak najszybciej schłodzić całe ciało, wkładając ciało do kąpieli lodowej lub mocząc ubranie i energicznie wachlując. Na tym krytycznym etapie worki z lodem na małych obszarach nie są skuteczne – chłodzą całe ciało. Zadzwoń pod numer 911 i wyślij osobę postronną, która będzie widoczna, i skieruj kierowcę karetki pogotowia.

POWIĄZANE:Jak trenować i ścigać się w gorączce

Zapobieganie udarowi cieplnemu

Utrzymuj nawodnienie: 80% kontroli temperatury ciała podczas ćwiczeń odbywa się poprzez parowanie potu. Objętość płynów potrzebnych podczas ćwiczeń zależy od wielu czynników, w tym środowiska, wielkości ciała, skutków częstego treningu w upale i wielkości wytwarzania ciepła przez mięśnie podczas ćwiczeń. Na przykład sportowiec o wadze 75 kg lub 165 funtów trenujący w gorący, wilgotny dzień może pocić się 2 litry (67,6 uncji) na godzinę. To byłoby 11,3 uncji co 10 minut. Wiele butelek rowerowych ma 24 uncje, więc ten sportowiec musiałby pić jedną z nich co 20 minut. To trzy wysokie butelki po wodzie tylko przez pierwszą godzinę – a to jest niedoszacowanie, ponieważ nerki nadal wytwarzają mocz. Aby przywrócić równowagę płynów, pomnóż objętość powyżej przez 1,25-1,5. Jeśli chodzi o wybór składu napoju, American College of Sports Medicine zaleca napoje zawierające 0,5-0,7 grama sodu na litr spożywane podczas ćwiczeń trwających dłużej niż godzinę. Dodanie potasu może zwiększyć retencję płynów w przestrzeni wewnątrzkomórkowej i przywrócić wydalanie potasu, które towarzyszy zatrzymaniu sodu przez nerki.

Zważ się (na sucho) przed i po treningu. Za każdy stracony funt wypij 16 uncji x 1,25-1,5 płynu.

Sukienka dla środowiska :Najwyższe pocenie występuje w środkowej i dolnej części pleców oraz na czole, więc zrozum, że każdy pot, który spływa lub pozostaje na skórze, nie przyczynia się do chłodzenia. Odsłoń obszary o wysokim pocenie, aby pot odparowywał ze skóry, chłodząc skórę. Odzież luźno przylegająca i wykonana z materiałów sprzyjających odprowadzaniu wilgoci [swobodny przepływ pary wodnej przez tkaninę] poprawia chłodzenie. Noś jak najmniej, z wyjątkiem kapelusza w pełnym słońcu.

Trenuj (bezpiecznie) w upale :Nie oczekuj, że trenujesz w klimatyzacji i przygotuj się na wyścigi na świeżym powietrzu w upale. Pozwól na aklimatyzację. Zwiększaj stopniowo tolerancję na ciepło przez 10-14 dni. Sportowcy trenujący zgodnie z zakresem tętna powinni pozostać w tym zakresie w wyższych temperaturach, nawet jeśli prędkość, z jaką osiągają tętno, będzie niższa. Akceptuj mniejsze prędkości i krótsze odległości. W miarę kondycji wystąpią efekty treningowe, takie jak zwiększona objętość osocza krwi, a prędkość ulegnie poprawie.

Rób przerwy na odpoczynek w cieniu :Rób więcej (i dłuższe) przerw w razie potrzeby, aby powstrzymać objawy stresu cieplnego. Pamiętaj, aby pić często, jak wspomniano powyżej. Efekty treningu obejmują pocenie się wcześniej (wcześniejsze ochłodzenie) i pocenie się bardziej rozcieńczonego (mniej słonego), co pozwala utrzymać elektrolity w ciele.

Zawrzyj ze sobą umowę przed wyjściem, zwłaszcza na wyścig :Udar cieplny dotyka każdego i każdego, niezależnie od poziomu sprawności. Nawet najtwardsi triathloniści padli na kolana, ponieważ nie wiedzieli, kiedy powiedzieć kiedy. Umów się ze sobą, że jeśli poczujesz nadchodzące objawy zmęczenia cieplnego, podejmiesz odpowiednie działania, jak opisano powyżej.

POWIĄZANE:Wskazówki dotyczące treningu w czasie upałów

Greg McElveen, MS, MBA, CSCS, jest dyrektorem programów Sports Performance, Lifelong Athlete i EverStrong w Duke Sports Sciences Institute w Duke University Medical Center.

[Poznaj oznaki choroby z przegrzania — może uratować życie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053501.html ]