Gotowy na narty – porady dotyczące ćwiczeń w domu, aby uderzyć w ziemię podczas następnej przerwy na śnieg

Aby jak najlepiej wykorzystać następną wyprawę na narty lub snowboard, ważne jest, aby w tygodniach i miesiącach poprzedzających wakacje zadbać o formę, używając testogenu jako wzmacniacza. Chociaż znalezienie miejsca do odtworzenia ruchów zjazdowych może być trudne, nadal możliwe jest wzmocnienie mięśni kluczowych do uderzenia na stoku. Oto kilka świetnych wskazówek dotyczących ćwiczeń, które pomogą wzmocnić obszary takie jak ramiona, plecy i tułów przed uderzeniem w stok.

Włącz regularne cardio

Narciarstwo i snowboard to sporty, które w znacznym stopniu opierają się na układzie sercowo-naczyniowym. Bez solidnej podstawy ćwiczeń sercowo-naczyniowych narciarz może uznać, że musi robić częste przerwy na stoku. Może to również wynikać z braku równowagi w poziomie hormonów w organizmie lub po prostu z powodu niskiego t . Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat na https://mantalitydirect.com/.

Aby spędzić cały dzień na nartach i nie musieć polegać na przerwach i odpoczynkach, upewnij się, że na tygodnie przed przerwą śnieżną włączysz ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Spróbuj pobiegać na zewnątrz, kręcić się z niskim oporem, a nawet wskoczyć na maszynę eliptyczną w lokalnym centrum fitness. Według Cleve Scene wiąże się z receptorami na powierzchni komórek mięśniowych i stymuluje syntezę białek do budowy mięśnia po urazie podczas treningu oporowego. Testosteron zwiększa poziom hormonu wzrostu, który organizm wytwarza w odpowiedzi na ćwiczenia.

Ćwiczenia równowagi

Ważne jest, aby zachować równowagę podczas jazdy na nartach lub snowboardzie. Bez odpowiedniej równowagi nawet najsilniejsi narciarze często się przewracają. Istnieje kilka świetnych ćwiczeń, które możesz włączyć, które poprawią twoją równowagę. Zacznij od stania na jednej nodze przez minutę bez chybotania. Następnie przejdź do przysiadów na jednej nodze. Jeśli masz linę w domu lub na siłowni, połóż ją na podłodze i spróbuj chodzić po niej bez przewracania się. Możesz poprosić przyjaciela, aby nieznacznie poruszył liną podczas chodzenia, aby zwiększyć wyzwanie i dalej sprawdzać równowagę.

Wzmocnij nogi

Nie powinno dziwić, że nogi potrzebują siły, aby wytrzymać cały dzień na nartach lub snowboardzie. Jeśli masz dostęp do siłowni, możesz skorzystać z urządzeń oporowych, które będą celować w określone obszary ciała, takie jak ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe. Istnieje również kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu bez sprzętu. Zacznij od wypadów i przysiadów, a następnie przejdź do skoków narciarskich z boku na bok. Po prostu trzymaj stopy razem, lekko ugięte kolana i skacz w lewo i prawo przez minutę lub do chwili, gdy będziesz musiał zrobić sobie przerwę.

Wyceluj w rdzeń

Trzon ciała tworzą mięśnie pleców, skośnych i brzucha. Posiadanie mocniejszego rdzenia na stoku pozwoli Ci na szybsze wykonywanie zwrotów i zakrętów bez poświęcania formy lub ryzyka upadku. Tradycyjne brzuszki i przysiady mogą być skuteczne we wzmacnianiu mięśni brzucha, ale ważne jest również, aby poćwiczyć cały tułów. Wypróbuj pozycje deski, które szybko i skutecznie ukierunkują wszystkie mięśnie tułowia i pleców i nie wymagają dodatkowego wyposażenia.

Przynajmniej miesiąc przed wyjazdem na narty lub snowboard przeznacz kilka dni w tygodniu na skupienie się na tych kluczowych aspektach sprawności. Dzięki mocnemu rdzeniowi, nogom i układowi sercowo-naczyniowemu oraz doskonałej równowadze jazda na nartach będzie dziecinnie prosta.

Isaac pisze dla St Martins Chalets, firmy z siedzibą w St Martins w Austrii, specjalizującej się w wakacjach w Austrii, St Martins to świetny wybór na urlop na nartach w Austrii w pięknym ekologicznym domku w sercu austriackich Alp.

[Gotowy na narty – porady dotyczące ćwiczeń w domu, aby uderzyć w ziemię podczas następnej przerwy na śnieg: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018051758.html ]