Jak Dunk Jeśli masz mało

Spud Webb ,5 - foot - 7 osłona dla Atlanta Hawks , inspirowane pokolenie koszykarzy poniżej 6 stóp , kiedy wygrał konkurs NBA Slam Dunk w 1986 roku . Slam - dunking lub zanurzania w koszykówkę wymaga znacznej siły nóg , zwłaszcza jeśli są poniżej średniej wysokości . Nie pozwól, aby rozmiar zniechęcić próbuje FROM dunk piłkę , po prostu włożyć więcej pracy niż w twoich wysiłków już czworonożnych przyjaciół . Skoncentrować się na pozyskiwaniu swoje umiejętności , a nie na wysokości wpadka . Jeśli skupimy się na to, czego nie można zmienić , nie pozwoli się rozwijać jako piłkarz . Rzeczy, które musisz free ciężarów
Pokaż więcej instrukcji
1

Weź szereg różnej wielkości kul . Specjalistów w Breakthrough Basketball zalecane ćwiczenia dunking mniejsze kulki i zwiększenie wielkości. Twierdzą, że ta metoda pomoże Ci nauczyć się kontrolować piłkę przed przystąpieniem do dunk . Użyj pianki piłki wodne, piłki tenisowe i koszykówki dla dzieci , z którymi ćwiczyć , zanim przejdziemy do piłki regulacji wielkości .
2

Opuść obręcz do koszykówki. Musisz nauczyć się odpowiedniej techniki , dzięki czemu można lepiej unikać kontuzji przed przystąpieniem do dunk koszykówki z regulacją wielkości obręczy. Obręczy powinna być obniżona tylko do punktu, w którym można skakać swoje najwyższe , według specjalistów w Breakthrough Basketball . Jeśliobręcz jest zbyt niska , nie będzie wzmocnienie mięśni potrzebnych do dunk na koszyku 10 stóp .
3

Praktyka Dunking piłkę jedną ręką . Jeśli jesteś w stanie wyjął piłkę , co oznacza, że ​​można utrzymać chwyt piłki zdłonią skierowaną w dół , będziesz mógł dunk z jednej strony . Wsady z jednej strony umożliwia także większą swobodę przy swoim skoku. Podczas korzystania z obu rąk , jesteś zmuszony do skokunieco wyższa dunk ; . Z jednej strony , można użyć swój zasięg , dając dodatkowy impuls piłkę
4

Prace na wysokości Twojego skakać . Wysokość Twojego skoku nazywa pionowy skok . Liczne ćwiczenia mogą pomóc poprawić swoje pionowe przez tonowanie mięśni nóg niezbędne . Pobiegać na trzy do pięciu minut na rozgrzewkę . Praktyka sięgania biceps , triceps , ścięgna , łydki i uda się przez 30 minut dziennie, co zwiększy elastyczność i pozwoli wydłużać mięśnie .
5

Wykonaj brzuszki , kładąc się na plecach z kolana zgięte , a stopy płasko na podłodze . Połóż ręce tak, że są one przekraczane w poprzek klatki piersiowej i unieś tułów do góry z brzucha muscles.Do standardowych awarii w powtórzeń 20 i działać bardziej jak do brzuszków pomoże budować mięśnie tułowia . Maszt z hantlami również pomoże poprawić napięcie mięśni . Umieść pięć - do 10- funtowych ciężarków na kostki na nogach i wykonywać ćwiczenia nóg lub pobiegać . Wykonywać te ćwiczenia trzech dni tygodniowo , biorąc dzień wolny od ćwiczeń .
6

wykonać ćwiczenia, takie jak przysiadów i kolana skacze cztery lub pięć dni w tygodniu . Aby wykonać zakręt kolana , stać prosto , a następnie zgiąć w kolanach tak niskie, jak to tylko możliwe. Plecy powinny być wyprostowane . Wprowadzą się do pozycji stojącej . Wykonaj to w powtórzeniach 10 i zwiększyć swoje powtórzeń jak twoje mięśnie stają się silniejsze . Wykonaj kolana skacze się tak samo , tylko zamiast kończąc w pozycji stojącej , skakać . Natychmiast rozpocząć następny kolana skok . Eksperci Inside Hoops Zalecamy nie pozwalają przerwy pomiędzy. Zacznij od ukończenia 10 do 15 powtórzeń na dobę i zwiększać powtórzeń jak nadal pracować . Imperium

[Jak Dunk Jeśli masz mało: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018014167.html ]