Co Liceum Zapaśnicy Eat ?

Waga liceum zapaśnika jest ważne dla jego działania i jego kwalifikacji do konkurowania . Jeśli masz poniżej limitu wagi twojego klasyfikacyjnej , może nie wykonać sięnajlepiej jak potrafisz . Jeśli przekroczy limit wagowy na ważenie , zostanie wykluczony z konkursu . Zapaśników szkół powinny jeść żywności, która zapewnia dobre składniki odżywcze . Jedzenie Grupa reprezentacyjne

pozycje żywności zapaśnik powinien obejmować cztery podstawowe grupy żywności w następujących proporcjach : jedna mleczarnia obsługujących dziennie , np. sera o niskiej zawartości tłuszczu , jaj lub mleko odtłuszczone , jedna porcja chudego białka , takie jak ryby , indyka , kurczaka lub masła orzechowego ; trzech porcji owoców i warzyw , takich jak pomarańcze, pomidory, jabłka i fasola ; . oraz dwóch porcji zbóż i ziaren , takich jak całe pszenicy , żyta lub płatki owsiane

Ilość posiłków

jeść mniejsze posiłki, często jestnajlepszym sposobem, aby kontrolować swoją wagę . Zapaśnik powinien jeść sześć razy dziennie , a nie iść więcej niż cztery godziny bez jedzenia . Trzy przekąski, jedna przed południem, jedna po południu i jedna przed snem powinny być spożywane , oprócz śniadania, lunchu i kolacji .

Dobre Przekąski i Bad Przekąski

Zdrowe przekąski zawierają sok owocowy, zwykły popcorn i pieczone chipsy tortilla . Przekąski , których należy unikać są te ładowane z skrobi i cukrów - lody, słodzone napoje gazowane , słodycze i produkty z ziemniaków . Jeśli nie są dostępne przekąski , wypić szklankę wody .
Jak jeść

gulping dół posiłki pozbawia zapaśnik uzyskania pełnych korzyści z dobrej diety . Dokładne wyniki do żucia w zdrowszą, bardziej kompletnego trawienia , ponieważ składniki odżywcze są bardziej całkowicie wchłaniany przez organizm .
Waga Obssession

zapaśnik może być związane z wagi , ale powinien zrobić inteligentnie . Pomijanie posiłków lub na czczo chroni organizm przed coraz istotną białka , co prowadzi do utraty masy mięśniowej . Dieta katastrofy dla szybkiej utraty wagi jest nieskuteczne , ponieważ pozostawia uczucie wyczerpania. Bezpieczne tempo odchudzania wynosi od 2 do 3 kg . tygodniowo . Imperium

[Co Liceum Zapaśnicy Eat ?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/zapasy/1018018214.html ]