Jak wiosłować

Wioślarstwo jest jedną z najbardziej wyczerpujących fizycznie i umysłowo sportów . Jednak pomimo jego niezwykle opodatkowanie charakter , jest bardzo mało sportów, które rywalizować nagrody , które sculling ma do zaoferowania . Wysiadając z wody po dobrym rzędzie zawsze jest coś do dumy . Najlepszy ze wszystkich , to jestsport, który każdy może odebrać w niemal każdym momencie swojego życia . Instrukcja
Przygotuj się do Row
1

Pobierz w łodzi . To może byćtrochę balansowaniu pierwsze kilka razy to zrobić. Najlepszym sposobem na uniknięcie wywrócenie jest trzymaćwiosło obsługuje wspólnie z jednej strony tak , że ostrza są dotykając zarówno wody i stacji dokującej . Krok w centrum łodzi i dostać twój ciężar na jak najniższym poziomie , tak szybko jak to możliwe .
2

Zamontuj stopy do butów i dostosowanie noszy stóp , aby dopasować swój wzrost do konfiguracji łodzi . Oznacza to, że gdy masz nogi w pełni otwarta i ręce są daleko, twoje wiosło uchwyty nie powinny zachodzić na siebie na więcej niż o cal i pół. Można wyciągnąćwiosło obsługuje do piersi , uchwyty wiosło powinno ledwo dotknąć zewnętrznej klatki piersiowej .
3

Zmień położenie noszy stóp. Jeśli Twoja pozycja w łodzi nie jest wygodne , poluzować śruby na noszach stopy (płaskie jak deska rzeczą , że buty są przykręcone na ) i albo przenieść go do przodu lub do tyłu , aby skorygować problem . Zazwyczaj krótsze wioślarze muszą więcej swoich noszy stóp do przodu , podczas gdy wyżsi wioślarze muszą przenieść swoje nosze stóp dalej wstecz .
4

odepchnąć od przystani najpierw z rąk , a następnie z ostrzem wiosło . Po usunięciu stacji dokującej i oba swoimi ostrzami wiosłowe są wolne w wodzie , to jest czas, aby rząd .
Weź Skok
5

Rozszerz nogi , oprzeć się od 10 do 20 stopni i wyciągnij wiosło obsługuje do klatki piersiowej tak, że uchwyty są pod mięśni piersiowych i powyżej klatki piersiowej . Ani ręce ani uchwyty wiosło powinno naprawdę dotknąć ciała , ponieważ może to powodować pobudzenie i siniaki . Nie wiele osób może skonfigurować łódź doskonale na ich pierwszym rzędzie więc ćwicz . Stanowisko to jest technicznie zwane "wykończenie " , ponieważ jest to gdzie kończy swój skok . Jednak od wiosłowania jestcykliczna aktywność , to takżepoczątek.
6

Feather ostrze wiosło ( jeśli nie zostało to jeszcze zrobione ) . Aby wtopić ostrze oznacza utrzymanie go równolegle do wody .
7

Wciśnij ręce z dala od ciała , tak , że ręce są w pełni przedłużony. Jest to pierwszy etap " odzyskiwania ".
8

Lean swoje ciało do przodu , tak , że jest to około 20 do 30 stopni jest prostopadła z wodą . Jest to drugi etap " odzyskiwania ".
9

Powoli wyciągnij się do góry slajd przez kompresję nogi . To, wraz z kolejnym etapie znajduje się ostatnie części " odzysku ".
10

placu ostrze ( uczynić go prostopadle do wody ), po prostu o tym, kiedy twoje ręce przechodzą nad kolanami . Kwadratury się wcześnie , jak to jestbardziej zaawansowana technika , ale nauka to wcześnie w swojej karierze wiosłowanie daje ogromne nogi -up później . Stosowane skutecznie zapewnia maksymalną wydajność z każdego skoku , trzymając nóż w wodzie dłuższym czasie jazdy .
11

Wbij ostrze w wodzie , unosząc ręce . To się nazywa "haczyk ".
12

Naciśnij najpierw z nóg , a następnie, gdy nogi są w pełni otwarta, oprzeć się na tej pozycji wyjściowej przed wyciągając ręce do ciebie piersi ponownie.

13

Powtarzaj ten ruch w kółko do pływania po wodzie . Imperium

[Jak wiosłować: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/wioślarstwo/1018003872.html ]