Tenis Elbow Porady

Boczne Epicondylitis , powszechnie znany jako łokieć tenisisty , to stan wynikający z powtarzających się nacisk na mięśnie , w którym przyczepiają się do kości na zewnętrznej łokcia . Nadużywanie tych mięśni powoduje stan zapalny iłokieć staje się bolesne w dotyku , tak, że nawet proste zadania, takie jak podniesienie szklanki wody może powodować dyskomfort i ból. Rozgrzewka

Robi wszystko, aby uniknąć problemów z łokcia tenisisty jest to lepsze niż próby leczenia objawów , więc przed pójściem na kort tenisowy , trochę czasu na rozgrzanie się z rutyny , która pomaga rozciągania naciągnąć ścięgna i rozgrzać mięśnie . Rozgrzewania mięśni będzie mniej szkody podatne , więcdobre rozciąganie całego ciała rutynowych pomoże uniknąć urazów we wszystkich obszarach ciała , nie tylkoobszar łokieć .
Rakieta technika

Słabe technika rakieta jest odpowiedzialny za wiele powtarzających się urazów stresu wspólnych dla tenisistów . Upewniając się, że Twój nadgarstek i prosto firmy podczas swoich uderzeń zmniejszy szanse Ci opracowanie problemu . Jeśli nie jesteś pewien, czy masz uderzając swoje zdjęcia poprawnie, dobrze jest zainwestować w lekcji lub dwa z lokalnym pro. Będą w stanie szybko ocenić swoje pociągnięcia i pomagają skorygować ewentualne problemy z nich , że może być wprowadzenie niepotrzebnego stresu na łokciu . Imperium Rakieta wybór
< p > jest tak wiele stylów rakieta na rynku , że może byćtrochę trudne , aby wybrać odpowiednie dla swojego poziomu umiejętności i stylu gry . Choć rozmiar i waga głowicy rakiety mogą być czynniki , jedna z najważniejszych rzeczy , aby spojrzeć na to wielkość uchwytu . Jeśliuchwyt jest zbyt mały lub zbyt duży do strony, może to być problem , że mięśnie dłoni i przedramienia będą nadmiernie zestresowany. Jeśli kupujesz nową rakietę , iść do sklepu tenisowego do jej zakupu. Są one bardziej narażone na pomoc ekspertów w nie , i mogą pomóc Ci wybrać odpowiedni rozmiar uchwytu .

Nie zapomnij naciąg strun . Zmiana na niższym napięciu daje trochę więcej mocy przy mniejszym huśtawce , co powoduje mniej wibracji przy zmianie ramienia. Musisz poświęcić trochę kontrolę z niższym napięciem strun , ale łokieć prawdopodobnie dziękuję za to .
Bólu

Aby pomóc złagodzić objawy łokieć tenisisty ,opakowanie lodu nanosi się na obszarze, przez 15 do 20 minut, będzie pomagać w zwalczaniuobrzęk nieco powinny zmniejszać ból , zwłaszcza jeżeli są stosowane w połączeniu z produktem przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen . Oczywiście , to pomoże tylko jeśli dasz ramieniu dużo odpoczynku . Niestety dla miłośników tenisa , oznacza to, ustanawiające rakietę na tydzień lub dwa i unieruchomienia ramienia , jak to tylko możliwe . Orteza łokcia lub pasek może pomóc w tym zakresie . Jeśliból nie ustąpi po dwóch lub trzech tygodni , należy skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, że nie jest topoważny stan, który może wymagać operacji . Imperium

[Tenis Elbow Porady: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018036925.html ]