Jak sen wpływa na sportowców?

Ilość snu sportowca wpływa na jego czas reakcji, uwagę i skupienie, regenerację fizyczną i podatność na kontuzje. Organizm regeneruje się podczas snu, więc jest niezbędny do regeneracji po intensywnym treningu. Osoba, która jest wystarczająco wypoczęta, nie będzie marnować żadnych zasobów na czuwanie lub wysilanie się, aby zachować koncentrację i czujność. W ten sposób ich ciało i umysł mogą skupić się wyłącznie na wynikach sportowych.

Niewystarczająca ilość snu prowadzi do zmęczenia, a nawet niewielkie zmęczenie może znacznie skrócić czas reakcji i pogorszyć wyniki sportowe. Badanie z 2000 roku wykazało, że ciągnięcie przez całą noc ma podobny wpływ na czas reakcji, jak poziom alkoholu we krwi wynoszący 0,05% – każdy scenariusz może skrócić czas reakcji o połowę.

Sen jest niezbędny do regeneracji po wysiłku

Podczas snu zarówno mięśnie, jak i centralny układ nerwowy regenerują się po aktywności dnia poprzedniego. Twój centralny układ nerwowy jest odpowiedzialny za skurcze mięśni, reakcję na ból i czas reakcji – wszystko to, co jest ważne dla wyników sportowych. Dodatkowo, regeneracja mięśni następuje, gdy większość hormonów wzrostu jest uwalniana, co jest niezbędne do wzrostu mięśni i trwałej wydajności.

Brak snu wydłuża natychmiastowy czas regeneracji sportowca, ale ma również szkodliwe skutki długoterminowe. W rzeczywistości, jeśli problemy ze snem nie zostaną rozwiązane, mogą one skrócić karierę sportowca. W 2013 roku badanie opublikowane w American Academy of Sleep Medicine objęło 80 graczy Major League Baseball przez okres trzech sezonów. Ich nawyki dotyczące snu zostały zarejestrowane przed rozpoczęciem sezonu 2010 i uszeregowane według skali senności Epworth. Gracze, którzy zdobyli wysokie wyniki za senność, prawdopodobnie nadal grali trzy sezony później mniej niż 40 procent, w porównaniu z 72 procentami graczy, którzy uzyskali niskie wyniki za senność.

Sen, stres i skupienie psychiczne dla sportowców

To, czy wysypiasz się wystarczająco, wpływa nie tylko na sprawność fizyczną. Brak snu wpływa również na koncentrację, nastrój i poziom stresu sportowca.

Każdy, kto zajmuje się sportami wytrzymałościowymi, rozumie siłę pozytywnego nastawienia. Sportowcy wyczynowi i olimpijczycy często przypisują część swojego sukcesu silnej praktyce wizualizacji i pozytywnemu nastawieniu. Brak snu ma silny wpływ na nastrój i może powodować drażliwość, która zakłóca zdolność sportowca do pozytywnego myślenia i „utrzymywania głowy w grze”.

Badania wskazują, że brak snu jest powiązany z podwyższonym poziomem kortyzolu, hormonu stresu. Wyniki sportowe już powodują nadmierne ilości stresu – dodanie go nie jest pomocne. Sportowcy wyczynowi często mają bezsenność przed ważnym wydarzeniem z powodu nerwowości.

W Major League Baseball „ocena strefy uderzenia” lub „dyscyplina talerzowa” odnosi się do tendencji gracza do huśtania się na boiskach poza strefą uderzeń. Można by się spodziewać, że w ciągu sezonu osąd gracza poprawi się, ponieważ ma on za pasem więcej treningów, gier i czasu gry na pałce. Jednak jedno badanie 30 drużyn wykazało, że gracze wykazali się gorszą oceną pod koniec sezonu z powodu zmęczenia psychicznego po długim sezonie wypełnionym dużą ilością podróży.

Czy sportowcy potrzebują więcej snu?

Badania pokazują, że wyniki sportowe poprawiają się wraz z wystarczającą ilością snu. Wypoczęci sportowcy są szybsi, dokładniejsi i mają szybszy czas reakcji.

Klinika i Laboratorium Badawcze Zaburzeń Snu Uniwersytetu Stanforda badało sportowców z koszykówki, lekkoatletyki, tenisa, golfa i przełajów. Dowody, zwykle oparte na małych próbkach, sugerują, że lepszy sen skutkuje lepszą wydajnością fizyczną.

[Jak sen wpływa na sportowców?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050266.html ]