Ustaw swoje noworoczne postanowienie fitness na 2022 r.

Zbliża się koniec 2021 r., a 2022 już za kilka dni, teraz jest zazwyczaj czas, w którym wszyscy zaczynają myśleć o uhonorowanej wówczas tradycji – postanowieniach i celach noworocznych.

A jeśli jesteś podobny do większości całej populacji, są szanse, że byłeś już na tej drodze. Prawie każdy ma doświadczenie w decydowaniu o rozwiązaniu i podniecaniu się nim — tylko po to, by do wiosny (lub, co gorsza, do lutego), całkowicie się rozpadło. ).

Obserwując tak wielu ludzi, którzy próbują i ponoszą porażkę, możesz ulec pokusie, by pomyśleć, że noworoczne postanowienie to po prostu ogromna strata czasu i energii psychicznej. Ale to po prostu nieprawda. Problem nie polega na tym, że ludzie wyznaczają cele na Nowy Rok, to sposób ustawiają je, to jest problem.

Jeśli poważnie myślisz o zorganizowaniu tego w 2022 roku, poniższy przewodnik jest dla Ciebie. Omówimy, jak poprawnie wybierz, zaplanuj i zrealizuj cel.

Ponieważ większość osób czytających tego bloga jest prawdopodobnie zainteresowana ambicjami związanymi z fitnessem, to właśnie tego użyjemy jako naszego zarysu. Mając to na uwadze, ten proces można zastosować do dowolnego wybrany cel.

Krok nr 1 – Wybór noworocznego celu fitness

Pierwszym miejscem, od którego należy zacząć, jest oczywiście sam cel.

I pod koniec dnia jedni są lepsi od innych. Decyzja, że ​​do wiosny w jakiś sposób stracisz trzydzieści funtów tłuszczu i zyskasz dwadzieścia funtów mięśni, po prostu nie zdarzy się większości ludzi.

Po pierwsze – Twój cel musi być realistyczny i wykonalny. Wspomniany wcześniej przykład, w którym całkowicie zmieniasz skład swojego ciała w ciągu trzech miesięcy, jest po prostu nierealny. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chodzi o utratę wagi, od jednego do dwóch funtów tygodniowo (trzy, jeśli jesteś bardzo nadwaga) jest tym, do czego powinieneś dążyć.

Aby zyskać mięśnie, zwykle jest to o wiele bardziej powolny statek – kiedy już trenujesz i osiągniesz swoje „początkujące” przyrosty, prawdopodobnie przytyjesz tylko kilka funtów miesięcznie ( pamiętaj też, że równoczesna utrata tłuszczu i przyrost masy mięśniowej będzie niesamowita trudne dla większości ludzi).

Twój cel musi być również mierzalny, związany z terminem i dołączony do konkretnego planu działania (wszystko to omówimy szczegółowo).

Na szczęście jest to dość proste w przypadku większości celów fitness. Powiedzmy, że chcesz stracić 20 funtów (powszechne rozwiązanie). Termin jest ważny, ponieważ, jak zapewne wiecie, otwarte „stracę dwadzieścia funtów” prawie nigdy się nie zdarza. Musisz również upewnić się, że regularnie śledzisz (w tym przypadku używając wagi i dokonując pomiarów), aby upewnić się, że jesteś na właściwej ścieżce.

Przyjrzyjmy się celowi wydajności, ponieważ obowiązuje ta sama zasada. Jeśli chcesz wycisnąć 200 funtów na jedno powtórzenie, spójrz na to, gdzie jesteś teraz i wyznacz sobie termin. Stamtąd upewnij się, że śledzisz wszystko (powtórzenia, serie, odpoczynki, wszystkie te dobre rzeczy).

Krok 2 – Ustalanie harmonogramu rozwiązań

Poświęćmy trochę więcej czasu na omówienie wszystkich ważnych terminów realizacji celu.

Sztuka polega na znalezieniu właściwej równowagi – ustal termin, który jest zbyt odległy, a stracisz go z oczu. Ustaw termin zbyt krótki , a może się to skończyć przesadą i wypaleniem.

W przypadku większości celów związanych z fitnessem kilka miesięcy to zazwyczaj dobry czas. Jeśli masz dość duży cel (np. utratę 50 funtów), prawdopodobnie będziesz chciał podzielić go na łatwe do opanowania, trzy- lub czteromiesięczne kawałki.

Powiązane produkty

Opaski wzmacniające z lateksu Gronk Fitness

Gronk Fitness $15,99

REGULOWANA KAMIZELKA KOMERCYJNA XM 55LBS

XM Fitness 148,99 zł

Lina szybkościowa Gronk Fitness

Gronk Fitness 5,99 zł

XM Fitness AEROBICZNY KROK

XM Fitness 91,99 zł

Tarcze Element Fitness XL Power Gliding — 9"

Element Fitness 22,99 zł

Poduszka Jasmine Fitness Blue Balance

JAŚMIN FITNESS 22,99 zł

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 zł

Kule do akupresury — zestaw 3 sztuk

Element Fitness 59,99 zł

Wałek piankowy Element Fitness Core 13”

Element Fitness 36,99 zł

Wałek z pianki Eva Premium 18” x 6” Element Fitness

Element Fitness 27,99 zł

Bardzo ważne jest również regularne śledzenie rzeczy. W przypadku utraty wagi oznaczałoby to ważenie i mierzenie się co kilka dni oraz bycie tak dokładnym jak możesz (na przykład konsekwentne ważenie się rano na czczo).

Krok 3 – Plan działania dotyczący celu fitness

Najważniejsze ważne część celu - plan działania.

Cele same w sobie są bez znaczenia. Jednym z największych powodów, dla których większość ludzi zawodzi, jest to, że mają wizję, ale nie mają planu. Innymi słowy, mają cel, który chcą osiągnąć, ale nie wymyślili kroków, aby go osiągnąć.

I chociaż większość twojego planu działania będzie musiała zostać zmieniona i dopracowana w miarę postępów, powinieneś mieć rozplanowaną podstawową mapę drogową.

Wróć do przykładu odchudzania — zamiast po prostu mówić „Do 1 kwietnia schudnę 20 funtów”, powinieneś powiedzieć coś takiego:

To może brzmieć niesamowicie konkretnie, ale o to właśnie chodzi. Potrzebujesz szczegółowego planu działania, zawierającego kroki, które podejmujesz regularnie. Takie postępowanie nie tylko poprowadzi Cię we właściwym kierunku, ale także zbuduje zrównoważone nawyki. W rzeczywistości możesz nawet dostać więcej konkretnie - „Zrobię 30 minut cardio w poniedziałek, środę i piątek z samego rana, żebym tego nie pominął”. Robienie tego w ten sposób znacznie utrudni wyperswadowanie sobie tego, gdy sytuacja stanie się ciężka.

Trzymaj się swojego planu fitness

Nie ma co do tego wątpliwości – trzymanie się KAŻDEGO celu na dłuższą metę może być trudne. Ale wykonując te kroki i będąc inteligentnym i strategicznym w ustalaniu celów, możesz przejść długą drogę do ułożenia szans na swoją korzyść i upewnienia się, że dobrze rozpoczniesz 2022 rok.

[Ustaw swoje noworoczne postanowienie fitness na 2022 r.: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049798.html ]