Dlaczego Twoja waga tak naprawdę nie ma znaczenia

‌ „Rozpocznij Nowy Rok od razu, angażując się w swoje cele związane z odchudzaniem!”

„Lato jest tuż za rogiem. Upewnij się, że twoje ciało na plaży jest gotowe!”

‌ „Czy skala wzrosła w okresie świątecznym? Strać tę świąteczną masę!”

‌ Te sezonowe przypomnienia, aby mieć oko na skalę, to tylko kilka przykładów tego, jak jesteśmy uwarunkowani, aby uważać utratę wagi za główną część zdrowego i szczęśliwego stylu życia.

‌ To skupienie się na wadze jako wskaźniku dobrego zdrowia jest niezwykle mylące, ponieważ wiele badań obaliło mit, że waga jest głównym wyznacznikiem zdrowia. Jednak ten pomysł nadal utrzymuje się w naszej kulturze i wielu z nas nadal ustala dla siebie „wagę docelową” i traktuje utratę wagi jako główny cel.

Prawda jest taka:na Twoją wagę wpływa wiele różnych czynników. Może rosnąć lub spadać z kilku powodów, na które możesz mieć kontrolę lub nie. Wszystko od czasu do genów może mieć wpływ. Ogólnie rzecz biorąc, znacznie lepiej jest skupić się na zdrowiu niż na określonej wadze.

Spójrzmy na to z perspektywy, z niektórymi powodami, dla których liczba na skali może się zmienić i dlaczego nie jest to coś, czego potrzebujesz, ahem , niech cię obciążą.

Zdrowie to o wiele więcej niż Twoja waga

To, co ważysz, to tylko jeden element układanki, jeśli chodzi o Twoje zdrowie.

Weź pod uwagę, że kiedy idziesz do lekarza na kontrolę, sprawdza on kilka wskaźników twojego zdrowia, takich jak:

• Tętno
• Ciśnienie krwi
• Poziomy cholesterolu
• Poziom cukru we krwi
• Wzory snu
• Pobór wody
• Spożycie alkoholu‌

Wszystkie te czynniki opowiadają o wiele dokładniejszą historię stanu twojego ciała i jego funkcjonalności niż twoja waga. Więc jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, ważne jest, aby wprowadzać zmiany tam, gdzie ma to znaczenie, zamiast skupiać się wyłącznie na zmniejszaniu liczby na skali.

Zdrowie to o wiele więcej niż waga.

Twoja waga może się zmieniać w ciągu dnia

Jeśli kiedykolwiek przyzwyczaiłeś się do codziennego ważenia, to już wiesz, że Twoja waga może wzrosnąć lub spaść o kilka funtów w ciągu jednego dnia. Zjedz trochę za dużo soli i bum ! Twoje ciało zaczyna zatrzymywać wodę, a waga wzrasta. Lub masz szczególnie intensywny trening, podczas którego dużo się pocisz, a Twoja waga spada.

Zmiany te nie dostarczają szczegółowych informacji o stanie Twojego zdrowia. Jeśli już, spowodują stres, który może w rzeczywistości zaszkodzić zarówno zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu. Możesz sądzić, że każde odstępstwo od liczby oznacza, że ​​musisz pracować dwa razy ciężej lub że w pewnym momencie popełniłeś błąd. To nie prawda; pamiętaj tylko, że liczba nie jest stała.

Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz

Im więcej ćwiczysz, tym więcej mięśni budujesz.

Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc możesz odkryć, że bez względu na to, ile kilometrów przebiegniesz na bieżni, Twoja waga nie spadnie – a w niektórych przypadkach może nawet wzrosnąć.

Co to znaczy? Po pierwsze, oznacza to, że liczba nie jest tak ważna jak procent mięśni. Dużo ćwiczeń będzie budowało mięśnie i przybierało na wadze, ale nie w niezdrowy sposób. To pokazuje, że po raz kolejny Twoja waga nie ma tak wielkiego znaczenia. Jeśli martwisz się o swoją sylwetkę i sylwetkę, lepszym sposobem oceny postępów jest dokładne przyjrzenie się dopasowaniu ubrania (a nawet wtedy Twój problem może nie być związany z wagą, ale z krawiectwem).

Skupianie się na skali może osłabić Twoją motywację

Jednym z najważniejszych elementów trzymania się rutyny treningowej jest utrzymywanie motywacji.

Ustalanie wagi celu jest dla nas bardzo powszechnym sposobem na zachowanie zachęty i motywacji. Problem polega na tym, że ta taktyka zwykle kończy się dokładnie odwrotnym skutkiem. Kiedy nie jesteśmy w stanie osiągnąć tej „idealnej liczby” lub zrobić postępu w jej kierunku tak szybko, jak byśmy tego chcieli, kończymy się przygnębieniem i brakiem motywacji. Wiele osób porzuciło swoje cele fitness, ponieważ ich waga nie zmieniła się tak, jak oczekiwali i chcieli.

Istnieje o wiele zdrowsze podejście do motywacji, które sprawi, że będziesz nie mógł się doczekać sesji na maszynie eliptycznej lub wiosłowej. Zamiast tego powinieneś zauważyć zmiany, które zachodzą w twojej sile, wytrzymałości i wytrzymałości. Możesz obserwować kamienie milowe dotyczące tego, ile czasu spędzasz na ćwiczeniach, ile ciężarów możesz podnieść i ile czasu zajmuje Ci przebiegnięcie kilometra.

Sposoby mierzenia zdrowia, które nie dotyczą wagi

Dobre zdrowie jest wynikiem złożonego zestawu czynników, które wykraczają daleko poza funty i uncje. Pomiar stanu zdrowia jest również czymś, co powinno obejmować więcej niż decydowanie o wadze celu i określanie sukcesu na podstawie tego, jak blisko tej wagi jesteś.

Oczywiście utrzymanie zdrowia wymaga regularnych wizyt u lekarza pierwszego kontaktu, aby mógł monitorować parametry życiowe i szukać oznak choroby, uszkodzeń lub infekcji. Ale oprócz dobrej jakości opieki medycznej istnieje kilka sposobów oceny stanu zdrowia i samopoczucia i żaden z nich nie wymaga użycia skali.

Jak się czujesz

To może wydawać się oczywiste, ale zaskakujące jest to, jak często zapominamy sprawdzić się i aktywnie zapytać:„Jak się czuję?”

Jednym z powodów, dla których może tak się stać, jest to, że świat fitnessu został zarówno błogosławiony, jak i przeklęty przez eksplozję technologii i gadżetów monitorujących stan zdrowia, takich jak Fitbity i cyfrowe liczniki kalorii. Urządzenia te zachęcają nas do postawienia naszego zdrowia pod kątem podejmowanych kroków i uncji wody zużywanej każdego dnia. Skupienie się na danych i statystykach całkowicie pomija intuicyjny aspekt zdrowia.

W prostszych czasach wiedzieliśmy, że możemy uzyskać dobrą lekturę na temat naszego zdrowia, zwracając uwagę na to, jak się czujemy. To podejście „powrót do podstaw” jest dla nas nadal dostępne za każdym razem, gdy zdecydujemy się je przyjąć. Zwróć uwagę, kiedy czujesz się świetnie, a kiedy nie. Twoje ciało nieustannie wysyła sygnały w postaci bólów głowy, rozstroju żołądka, wysypek skórnych, bólów mięśni i nie tylko. Możesz wiele dowiedzieć się o swoim zdrowiu, obserwując te objawy.

Ile masz energii

Oto kolejna oczywista prawda, która nie jest tak oczywista w dzisiejszych szybkich czasach:ciągłe uczucie zmęczenia nie jest normalne. Letarg, załamanie psychiczne i „uderzenie w ścianę” każdego dnia to pobudka, że ​​coś jest nie tak z twoim zdrowiem. Być może byliśmy uwarunkowani przekonaniem, że wyczerpanie jest niezbędną częścią życia – a nawet cnotą – ale prawda jest taka, że ​​ciągłe zmęczenie jest symptomem tego, że nie wszystko jest w porządku.

Czasami oznacza to, że musisz zwolnić i odpocząć. Ale może to również oznaczać coś wręcz przeciwnego — musisz się ruszać i więcej ćwiczyć! Pół godziny umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, takich jak kręcenie się na rowerze stacjonarnym, może zdziałać cuda dla Twojego poziomu energii.

Twoja siła fizyczna

Jak daleko możesz iść lub biegać, zanim zabraknie Ci pary? Ile pompek i przysiadów możesz wykonać w zestawie? Odpowiedzi na te pytania mogą wiele powiedzieć o Twojej sile i wytrzymałości, a co za tym idzie o zdrowiu fizycznym. Zamiast skupiać się na liczbie na skali, znacznie lepiej jest skoncentrować się na liczbie kilometrów, które możesz przebiec lub powtórzeń, które możesz wykonać na swoim sprzęcie do treningu siłowego.

Wskazówki na poprawę zdrowia, które nie dotyczą utraty wagi

Zawsze jest dobry czas, aby skupić się na swoim zdrowiu, nawet jeśli jesteś już w dobrej formie. Dobry stan zdrowia wymaga ciągłej konserwacji, a istnieje kilka sposobów dbania o siebie, które nie wymagają obserwowania wagi.

Nadaj priorytet samoopiece

Dbanie o siebie może oznaczać różne rzeczy dla różnych osób, ale ogólnie obejmuje słuchanie siebie i reagowanie na twoje potrzeby. Dla niektórych osób dbanie o siebie obraca się wokół radzenia sobie ze stresem, co jest absolutnie kluczowe dla ochrony zdrowia.

Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, silny i potężny. Może to poranny rześki spacer lub ciepła kąpiel wieczorem. A może wybierasz pożywne jedzenie, które dodaje Ci energii, zamiast fast foodów, które dobrze smakują, ale pozostawiają uczucie ociężałości. Niezależnie od tego, co obejmuje Twoja rutyna samoopieki, ważne jest, aby stała się ona stałą częścią Twojego życia, aby czerpać z niej jak największe korzyści.

Dobra samoopieka pomaga zachować motywację.

Wzmocnij swój system odpornościowy

Kolejnym ważnym aspektem zdrowia jest ochrona przed chorobami. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, silny układ odpornościowy jest jednym z najważniejszych atutów, jakie możesz mieć. ‌ Silny układ odpornościowy jest wynikiem zdrowego stylu życia, który obejmuje wystarczającą ilość odpoczynku, dobrze zbilansowaną dietę, odpowiednie ćwiczenia i wiele innych czynników. Jest to również wynik nawyków, których unikasz, takich jak palenie i nadmierne spożycie alkoholu.

Zbuduj domową siłownię

Bardziej prawdopodobne jest, że będziemy trzymać się rutyny treningowej, jeśli podoba nam się i jest wygodna w utrzymaniu. Dlatego zbudowanie domowej siłowni to niesamowity sposób na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia. ‌ Stworzenie domowej siłowni pozwala wybrać sprzęt treningowy, którego najbardziej lubisz używać, więc ćwiczenia stają się czymś, na co aktywnie czekasz. Co więcej, domowa siłownia zapewnia dostęp do sprzętu w zasięgu ręki, dzięki czemu możesz zmieścić się w treningu, gdy tylko pojawi się odpowiedni nastrój. Możesz wskoczyć na orbitreka lub bieżnię, aby wykonać ćwiczenia cardio, lub możesz podnosić hantle do treningu oporowego. Wybór należy zawsze do Ciebie z domową siłownią.

‌ Jeśli chcesz cieszyć się korzyściami zdrowotnymi, jakie może zapewnić domowa siłownia fitness, eksperci z G&G Fitness pomogą Ci zbudować domową siłownię dostosowaną do Twoich unikalnych potrzeb i preferencji. Nigdy nie było lepszego czasu na skupienie się na zdrowiu (i porzucenie wagi), abyś mógł zbudować i utrzymać silne ciało, które pozwoli ci żyć życiem, jakie chcesz żyć. Skontaktuj się z nami już dziś, aby rozpocząć.

Celem jest silne ciało i umysł.

[Dlaczego Twoja waga tak naprawdę nie ma znaczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049797.html ]