Jak poprawić się APFT Ocena

Physical Fitness Test Armii ( APFT ) jeststandardem, według któregoStany Zjednoczone Army mierzy fizycznej gotowości żołnierzy . Test jest podzielony na trzy części: dwie minuty w każdym do pompek i przysiady i czasowym okresie dwóch mil . Strona Armia Army.com stwierdza, że ​​żołnierze w szkoleniu podstawowym musi zdobyć co najmniej 50 punktów w każdym przypadku na studia , a żołnierze w zaawansowanej indywidualnego szkolenia i wyższe musi zdobyć 60 punktów , aby zdać APFT . Oto kilka wskazówek dla poprawy APFT wynik. Instrukcja
1

Zamieszanie rutynowych push-up . Dwa lub trzy razy w tygodniu , spędzić 20 do 25 minut pracy na siłę push-up . Start z zestawów zwykłych pompek z ramion na szerokość barków ; po 15 powtórzeń przenieść ramiona do 1 ½ razy na szerokość i nadal robić pompki na kolejne 15 powtórzeń . Odpocząć przez jedną lub dwie minuty . Załóżmy, przód pochylony położenie spoczynkowe , umieszczając ręce w pozycji diament pod piersi i wykonać 15 powtórzeń , a następnie przeniósł się do standardowej pozycji przez kolejne 15 powtórzeń . Powtarzać tego cyklu trzy lub cztery razy , przenosząc się do kolan , jeśli to konieczne . Dodawanie lub odejmowanie powtórzeń jako konieczne w zależności od aktualnej kondycji . Program ten będzie poprawić wytrzymałość w klatce piersiowej i ramionach i dostarcza niezbędnych budowanie mięśni , aby wykonać dobrze na APFT .
2

wzmocnić swoje mięśnie brzucha , aby poprawić swój wynik siedzieć -up . Criticalbench.com kulturystyka strony internetowej zaleca kryzysu rower jako najlepszy ćwiczenia brzucha , jak trenuje cztery z brzucha grup mięśni na raz. Wykonaj to ćwiczenie w połączeniu z regularnymi przysiadów , brzuszków i kopnięć trzepotania , robi około 30 powtórzeń każdego ćwiczenia i powtarzania obiegu trzy lub cztery razy . Robienie przerw na jedną lub dwie minuty , jak to konieczne. Mięśnie brzucha naprawić bardzo szybko i może być przeszkoleni na dobę , jednak korzyści z tej procedury mogą być uzyskane poprzez szkolenie dwa lub trzy dni w tygodniu . Budowanie silnej rdzeń poprawi swój wynik nie tylko siedzieć -up , ale również poprawia ogólną sprawność .
3

Running jestjedynym sposobem, aby poprawić swój czas w biegu dwóch mil . Podczas treningu , aby poprawić APFT ocenę ważne jest, że masz wygodne parę buty do biegania ; jeśli używasz w butach , które są zbyt ciasne lub zbyt luźne nogi boli i czy zdajesz sobie sprawę , czy nie, twoje czasy będą cierpieć . Budować swoją wytrzymałość poprzez uruchomienie więcej niż dwie mile . Miej nawet tempo i stopniowo zwiększać dystans można uruchomić . Jeśli używasz na jezdni , wyzwanie samemu sprint odległości między słupów telefonicznych . Jak Twoja wytrzymałość rośnie , sprint na dłuższych dystansach podczas joggingu powoli do odpoczynku . Imperium

[Jak poprawić się APFT Ocena: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032516.html ]