Dieta dla licealistów Wrestlerzy

Jeślizapaśnik , który w końcu idealną wagę lub staramy się niższą klasę wagi , utrzymanie dobrej diety jest krytyczna. Książka , " Wrestling Tough ", wyjaśnia , że utrzymanie wagi wymaga ścisłej diety i dyscypliny . Kilka inne sporty są napędzane masa zapasach . Choć wielu zapaśników popadać w skrajności dieting do masy ciała,co sugeruje książka wagi poprzez stopniowych zmian w diecie , aby schudnąć bezpiecznie i skutecznie . Wybierz źródeł białka Ostrożnie

Białko jest odpowiedzialny za budowanie mięśni , co jest dobre dla uzyskania przewagi nad konkurencją . Niektóre źródła białka , jednak mogą być bogate w cholesterol i nadmiar kalorii .

Wybierz chude źródła białka , jak np. indyka lub kurczaka. Zastanów się , jak białko sojowe , tofu i wegetariańskie hamburgery . Podczas gdy te środki spożywcze nie mogą wydawać sportowe , białko soi zwykle jest tak samo białko jak źródła mięsnych , ale z frakcją kalorii i tłuszczu. Kiedy uważnie obserwujemy swoją wagę , białko sojowe może byćskuteczną alternatywą .

Dala od źródeł białka , takich jak smażony kurczak i czerwone mięso . Jeść te paluszki rybne mogą wydawać się dobrym wyborem w oparciu o liczby białek , ale mogą być wyniszczające na macie , jak twoje ciało stara się przetworzyć dodatkowego cholesterolu i tłuszczów trans .
Pobyt uwodniony

Treningi spowodować twoje ciało , aby przejść przez płyny , jak pot i używać wody do spalania energii . Choć wielu zapaśników obawiać masy wody , odwodnienie jest rzeczywiścieprzyczyną masy wody . Książka , " odpalić swój metabolizm , " wyjaśnia, że ​​woda pitna jest to świetny sposób , aby schudnąć . Woda pomaga w trawieniu i eliminacji nadmiaru odpadów , co z kolei może pomóc w wadze. Książka wyjaśnia również , że sportowcy, szczególnie trzeba nosić butelki od odwodnienie nie jest tak zauważalne podczas treningów.

Gatorade i inne napoje sportowe może wydawać się kuszące źródła cieczy , ale pominąć te drinki i napoje gazowane , i zdecydować dla wody. W przeciwnym razie , te płyny może dodawać zbędnych kalorii , aby osiągnąć ten sam efekt wody, która nie ma żadnych kalorii . Imperium Unikaj żywności przetworzonej

rafinowany cukier może mieć węglowodany , których organizm potrzebuje jako źródła paliwa , ale rafinowany cukier robi więcej szkody niż pożytku . Jak wyjaśniono w książce " Żywienie optymalne dla optymalnego zdrowia , " jedzenie cukier rafinowany jestmurowany sposób, aby przybrać na wadze , ponieważ dostarcza żadnych składników odżywczych , a jedynie dodaje kalorii . Cukier rafinowany jestwiększa winowajcą tycia niż tłuszcz .

Unikać wszelkich źródeł pustych kalorii żywności , takich jak frytki, biały ryż, frytki i biały chleb . Wybierz brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo jako alternatywy , ponieważ te produkty dostarczają błonnika i innych składników odżywczych . Błonnik pomaga cukru palić wolniej i pomaga eliminacji . Imperium

[Dieta dla licealistów Wrestlerzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/zapasy/1018018195.html ]