Jak zdobyć siłę podczas prób piłkarskich

NFL jest gospodarzem corocznego kombinatu skautingowego dla najlepszych piłkarzy uniwersyteckich, aby zaprezentować swoje talenty przed trenerami drużyn, harcerze i kadra kierownicza. Ten kombajn harcerski to tylko jeden z wielu sprawdzianów piłkarskich, które odbywają się co roku od młodzieży po zawodową piłkę nożną. Właściwe przygotowanie i trening poprawiają Twoje wyniki podczas próby, zwiększając Twoje szanse na stworzenie zespołu. Jednym z najważniejszych czynników zapewniających optymalną wydajność podczas prób jest posiadanie fundamentu siły, prędkość i moc.

Ustal harmonogram szkoleń. Z reguły, program siłowy i kondycyjny podzielony jest na trzy główne fazy – poza sezonem, sezonowe i przejściowe – które odbywają się przez cały rok. Faza poza sezonem obejmuje okres sześciu miesięcy przed sezonem i koncentruje się na rozwijaniu siły absolutnej i maksymalnej. Dostosuj harmonogram treningów poza sezonem w okolicach daty próby. Większość początkujących piłkarzy lub początkujących ciężarowców powinna poświęcić co najmniej osiem do 10 tygodni na budowanie siły przed próbą, podczas gdy doświadczeni ciężarowcy mogą poświęcić od trzech do pięciu tygodni.

Przećwicz testy, które zostaną wykonane podczas próby. Posiadanie doświadczenia i wiedzy na temat poszczególnych testów poprawi ogólną wydajność testu. Testy mogą się nieznacznie różnić, ale przykładowe zadania obejmują kreskę na 40 jardów; wyciskanie na ławce maksymalnie do jednego powtórzenia, lub całkowita liczba powtórzeń o określonej wadze; skok w pionie; i kurs wahadłowy. Ćwicz czynności, które obejmują te testy, dwa do trzech dni w tygodniu jako część ogólnego treningu siłowego i kondycyjnego. Możesz również dodać dodatkowe ćwiczenia dla swojej konkretnej pozycji. Na przykład, liniowy może wymagać dodatkowej siły, zwinność, ćwiczenia blokowania lub pracy nóg.

Wykonuj trening siłowy trzy do czterech dni w tygodniu przed próbą. Włącz główne podnoszenia funkcjonalne, które rozwijają siłę, prędkość i moc. Te wyciągi obejmują przysiady na plecach; martwy ciąg; wyciskanie; prasa na ramię; i wyciągi olimpijskie, takie jak porządki, szarpnięcia i rwania. Trenuj, aby uzyskać maksymalną siłę, skupiając się na wybuchowej sile podczas każdego powtórzenia. Wykonaj w sumie od jednego do pięciu powtórzeń przez trzy do siedmiu serii z trzema do pięciu minutami odpoczynku między seriami.

Wykonywanie plyometrii, ćwiczenia zręcznościowe i szybkościowe dwa do trzech dni w tygodniu. Te ćwiczenia budują niższą siłę ciała, jednocześnie poprawiając prędkość, zwinność, równowaga i mobilność. Skoncentruj się na treningu skoków przy użyciu lekkich obciążeń i ruchów wybuchowych. Przykładowe ćwiczenia obejmują skoki na pudłach, ćwiczenia ze skakanką i piłką lekarską. Każdy trening powinien składać się z pięciu do siedmiu różnych ćwiczeń wykonywanych w trzech seriach po 10 powtórzeń.

[Jak zdobyć siłę podczas prób piłkarskich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045802.html ]