Praca przez płotki jest nie tylko dla płotków

Dwadzieścia lat temu, jeśli biegacz dystansowy miał piętnaście dodatkowych minut po ukończeniu biegu dystansowego, ich pierwszą myślą było pokonanie dwóch lub więcej dodatkowych mil. Wtedy, panowała mądrość, jeśli chcesz być lepszym biegaczem, wtedy wszystko, co musisz zrobić, to biegać więcej. W ciągu ostatnich dziesięciu lat jednym z bardziej ekscytujących trendów w treningu biegaczy długodystansowych jest poprawa atletyki biegaczy długodystansowych. Biegacze na wszystkich poziomach znaleźli siłę rdzenia, stabilność, dynamiczna elastyczność i tym podobne, aby płacić prawdziwe dywidendy po wystrzeleniu broni.

W Oberlin College osiągnęliśmy ogromne postępy w kontaktach z naszymi biegaczami poprzez zwiększenie ich atletyki. Odkryliśmy, że ich biomechanika i forma biegowa jest lepsza, szczególnie późno w wyścigach, kiedy są najbardziej zmęczeni. Odkryliśmy, że szybciej się regenerują i są mniej podatne na kontuzje. Ostatecznie, czują się lepiej ze swoim bieganiem, i ich bieganie, następnie, idzie lepiej.

Jedna z metod, których regularnie używamy do budowania atletyki u naszych biegaczy podczas regularnej pracy z przeszkodami. Raz w tygodniu po biegu regeneracyjnym, biegacze wykonują różne ruchy w ciągłym biegu ośmiu płotków ustawionych jedna po drugiej. Wysokość płotków waha się od 30, 33 i 36 cali. Sportowiec wykonuje różne do przodu, bokiem i tyłem chodzi i przeskakuje nad i pod przeszkodami.

Ćwiczenia wielokrotnie obciążają zginacze bioder, mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, mięśnie pośladkowe i brzuszne. Istnieje ważny aspekt czasu i rytmu ćwiczeń, które wymagają od atlety zastosowania dynamicznej stabilności i elastyczności, która jest budowana w czasie.

Podczas ćwiczeń kładziemy nacisk na dobrą mechanikę. Sportowcy zwykle startują na najniższym 30-calowym wzroście, i wraz z postępem ich zdolności, wysokość przeszkody wzrasta. Po osiągnięciu mistrzostwa, mamy sportowca przejść przez tę samą procedurę trzymając piłkę lekarską wysoko nad głową, znacznie zwiększając nacisk na mięśnie rdzenia.

Praca z płotkami to świetny sposób na zwiększenie siły biegacza, elastyczność, równowaga i kondycja. Stało się to istotną częścią uczynienia grupy dystansowej w Oberlin College nie tylko lepszymi biegaczami, ale lepsi sportowcy.

[Praca przez płotki jest nie tylko dla płotków: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018047487.html ]