Mądry doradca trenera Bensona

Im dłużej biegasz, tym silniejszy się stajesz. Im silniejszy się stajesz, tym dłużej możesz biec. Im dłużej biegasz i stajesz się silniejszy, tym szybciej możesz biec. Jeśli to wszystko nie wydaje się oczywiste, proszę pozwolić mi powtórzyć to z mojego starego punktu widzenia trenerskiej mądrości.

W tym pierwszym zdaniu Mam na myśli „dłużej” w ujęciu lat. Działa to w ten sposób:jako lat biegania sumują się dla licealistów, dojrzewające ciała po prostu stają się silniejsze wraz z rozwojem większej masy mięśniowej. Więc, czy to tylko przypadek, że silni seniorzy zwykle biegają szybciej niż słabi nowicjusze? Zupełnie nie. Matka Natura uczyniła tych starszych biegaczy silniejszymi. W skrócie, chcesz być szybszy? Po prostu zestarzej się!

W tym 2 ^znaleźć zdanie, gdy twoje mięśnie stają się silniejsze, przekonasz się, że będziesz w stanie biegać więcej. Idziesz na dłuższe wybiegi. A także dodając więcej mil na Easy, Dni rekonwalescencji. Może dołożysz jeszcze kilka mil na rozgrzewce. Zazwyczaj podczas letnich treningów przed pierwszym sezonem przełajowym, liceum średnio od kilku do kilku mil tygodniowo, może do 15 lub 20 blatów. Ale, przez ich starsze lata, najpoważniejsi biegacze pokonują co najmniej 40, a często nawet 60 mil tygodniowo na letnim treningu. Różnica polega na tym, że dojrzałe ciała są po prostu silniejsze i dlatego mogą poradzić sobie z większymi przebiegami bez załamywania się urazami, takimi jak zapalenie ścięgna lub złamania przeciążeniowe. Ponieważ zwykle istnieje limit od 3 do 4 mil na trening, ile możesz treningu o wysokiej intensywności, i muszę zrobić , niektóre łatwiejsze, przebieg aerobowy to najrozsądniejszy sposób na zwiększenie tygodniowego przebiegu. Wykonywanie większej liczby kroków wbrew oporowi grawitacji to świetna forma progresywnego treningu oporowego. I, Zgadnij co, im więcej biegasz, tym silniejszy się stajesz. W skrócie, chcesz biec szybciej? Po prostu biegaj więcej, gdy się starzejesz!

Chociaż to wszystko jest całkiem logiczne, oto nie tak logiczny wynik powyższej poprawy. Kiedy już wykonasz PR (z jakąkolwiek prędkością) przy swoim najlepszym emocjonalnym i fizycznym wysiłku, że 100% wysiłku staje się Twoim standardem w znoszeniu bólu, tortury i agonia. Ale już, zaufaj mi w tej kwestii:próba starej uczelni na poziomie 105% lub 110% jest niemożliwa. Twoje ciało jest zbyt mądre, żeby dać się nabrać na ten bzdury. Próbujesz przejąć go w 100% i po prostu się wyłącza. Zwalniasz i/lub upadasz. W związku z tym, gdy będziesz starszy i silniejszy, ty NIE MUSISZ trenować ciężej aby być szybszym. Mówiąc „mocniej” mam na myśli w skali wysiłku 60-100%, nie musisz trenować na coraz wyższych poziomach intensywności. Na przykład, NIE zaczynasz biegać łatwych biegów z 75% wysiłkiem zamiast starego 70%, a Twoje tempo biegnie na 90% zamiast 85%.

Tak więc dobrą wiadomością jest to, że wszystkie wysiłki w standardowych strefach treningowych i wyścigowych nigdy nie są inne. Wolne tempo regeneracji na poziomie 70% zawsze jest łatwe, podczas gdy trening z maksymalną prędkością VO2 na poziomie 95% zawsze jest tak samo trudny, jak kiedyś. Jak się starzejesz, silniejszy, i szybciej, Twoje kroki na milę po prostu przyspieszają, ale zawsze z tym samym postrzeganiem tego, jak łatwo lub ciężko się czują.

Warto pomyśleć o tym w ten sposób:Twoje wyścigi PR przy „wyczerpanym” poziomie wyczerpania na mecie nigdy nie mogą być gorsze. W Twoim nowym, szybszym tempie PR, po prostu kończysz ból, tortury i agonia prędzej!

Jako dojrzały senior, przy 100% całościowym wysiłku PR o 17:21 nie poczujesz się ani trochę inaczej niż ten pierwszoroczniak w 100% całościowy PR na 5 tys. w 23:46. Oba są równie trudne; szybszy czas oznacza po prostu, że cierpisz mniej, ponieważ szybciej się kończy.

A jeśli 100% zawsze czuje to samo, tak samo będzie z każdym innym rodzajem treningu w typowych strefach wysiłku. Wszystkie Twoje różne treningi będą przebiegały szybciej, ale te same wysiłki będą postrzegane jako równie łatwe lub trudne jak wcześniej. Postrzeganie przez tego pierwszoroczniaka 70% wysiłku przy 9:25 na milę jest dokładnym odpowiednikiem postrzegania przez seniora tempa 7:02 o tym, jak łatwo się to czuje. Oboje opisaliby trening jako wolny i łatwy.

Miło poznać korzyści płynące z starzenia, prawda? Trudne rzeczy w życiu, gdy stajesz się coraz lepszy w ich wykonywaniu, po prostu zabierz mniej czasu.

* emerytowany dyrektor SMRC i GMRC, Trener Benson służy teraz jako szef Rady Mądrych Starszych w obu obozach.

[Mądry doradca trenera Bensona: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018047464.html ]